Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη: Αντιμετώπιση RSD και ADHD

Ε: «Πώς μπορώ να μάθω να αντιμετωπίζω την απόρριψη όταν η ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία (RSD) και η ΔΕΠΥ εμφανίζονται στην εικόνα; Σε όλη μου τη ζωή, μου έλεγαν ότι είμαι πολύ ευαίσθητος και ότι παίρνω τα πράγματα πολύ προσωπικά. Αναγνωρίζω ότι η έντονη ευαισθησία μου στην απόρριψη με κρατάει πίσω – από φιλίες και σχέσεις έως ανεβαίνω τη σκάλα της καριέρας και άλλες ευκαιρίες – αλλά πώς μπορώ να αντεπεξέλθω όταν τα συναισθήματα και οι φόβοι μου είναι τόσο ωμά και άκρο?"

---

RSD, όπως πολύ καλά γνωρίζετε, προκαλεί ακραίο συναισθηματικό πόνο. Είτε η απόρριψη έχει συμβεί στην πραγματικότητα είτε γίνεται έντονα αντιληπτή, η RSD καθιστά δύσκολη την ανάκτηση από την κριτική. Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ βλέπουν τις κοινωνικές καταστάσεις μέσα από το φίλτρο των προηγούμενων εμπειριών απόρριψης και αποκλεισμού, κάτι που τροφοδοτεί περαιτέρω την ευαισθησία απόρριψης.

Εν μέρει, το RSD συνδέεται με φόβους αμηχανίας ή απογοήτευσης των άλλων και με ανησυχίες ότι τα λάθη θα αναγκάσουν τους άλλους να αποσύρουν την αγάπη, την υποστήριξη ή τη σύνδεσή τους μαζί σας.

Πολλοί άνθρωποι στη θέση σας προσπαθούν να μειώσουν τα συναισθήματά τους σε μια προσπάθεια να ξεπεράσουν το RSD (άρνηση μόνο όμως τους κάνει πιο δυνατούς) ή αποφεύγουν καταστάσεις όπου θα μπορούσε να φανεί όψη κριτικής συμβούν. Αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν ποτέ γιατί δεν μπορείτε ποτέ να ευχαριστήσετε τους πάντες συνεχώς. Η απόρριψη, η αρνητική ανατροφοδότηση ή οι κρίσεις είναι αναπόφευκτα μέρη της ζωής. Αντί να βασίζεστε στην αποφυγή ή στην αρνητική προσδοκία που τροφοδοτεί ανησυχία, κατανοήστε ότι οι απαντήσεις σας στην απόρριψη ακολουθούν ένα μοτίβο. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε νέα μοτίβα ανταπόκρισης, σκέψης και συμπεριφοράς για να μειώσετε τόσο τις αντιλήψεις της απόρριψης όσο και τις αντιδράσεις όταν συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης και να διαχειριστείτε την επίδραση που έχει η απόρριψή σας ΔΕΠΥ εγκέφαλος.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Κατανόηση της ευαίσθητης δυσφορίας απόρριψης και της ADHD]

1. Θυμηθείτε τις φορές που επιμείνατε παρά την ταλαιπωρία. Αν διαβάζετε αυτό, υπάρχουν υπέροχα νέα. Έχετε επιβιώσει από όλα όσα σας έχει ρίξει η ζωή, συμπεριλαμβανομένων όλων των τρομακτικών και άβολων στιγμών. Το RSD απειλεί να διαγράψει αυτές τις αναμνήσεις θριάμβου και προσπαθεί να σας πείσει ότι ο πόνος της απόρριψης είναι αξεπέραστος. Κάνε συνήθεια να αναπολείς στιγμές που επέμενες μπροστά στον φόβο. Γράψτε μερικά από αυτά στο τηλέφωνο ή το ημερολόγιό σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το θάρρος σας. Με τον καιρό, το αφόρητο της απόρριψης θα υποχωρήσει.

2. Προσδιορίστε τα δυνατά σας σημεία. Εστιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό που σας αρέσει να κάνετε και σε αυτό που κάνετε καλά. ΔΕΝ είστε το άθροισμα των σπασμένων εξαρτημάτων. Είσαι ΠΟΛΥ, ΠΟΛΥ περισσότερο από αυτό. Κάντε μια λίστα με τις ιδιότητες ή τα ταλέντα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Γράψε και αυτά. Στη συνέχεια, μετατρέψτε τα σε επιβεβαιώσεις για αυτές τις προκλητικές στιγμές. «Είμαι γενναίος. Είμαι δημιουργικός. Παίρνω ρίσκα. Συνεχίζω να προσπαθώ."

3. Κάντε ένα «ευτυχισμένο και ένα χάλι». Κάθε μέρα, αναφέρετε μερικά καλά (χαρούμενα) και όχι και τόσο καλά (χαζά) πράγματα που συνέβησαν. Αυτή η πρακτική θα σας διδάξει να αποβάλλετε την έμφαση στις αρνητικές σκέψεις και να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που λειτουργεί.

4. Γίνε «ΑΣΤΕΡΙ:» Σταματήστε, Σκεφτείτε, Δράστε και Ανακτήστε για να διαχειριστείτε μεγάλα συναισθήματα, ειδικά κατά τη διάρκεια δυσάρεστων αλληλεπιδράσεων. Η παύση θα σας βοηθήσει επίσης να μετρήσετε με ακρίβεια μια κατάσταση αντί να μιλήσετε εκτός σειράς ή να βιαστείτε να καταλήξετε.

[Διαβάστε: Πώς νιώθει πραγματικά, πραγματικά το RSD;]

5. Η ευαισθησία σας είναι θετική. Δυστυχώς, (και φαίνεται ότι το έχετε βιώσει αυτό) πολλοί άνθρωποι σπεύδουν να επισημάνουν αρνητικά και να ντροπιάσουν ευαίσθητα άτομα, κάτι που δεν βοηθάει καθόλου την RSD. Τι κάνει help RSD αγκαλιάζει την ευαισθησία και το καλό που συνοδεύει. Πείτε: «Είμαι ευαίσθητος, που σημαίνει ότι αισθάνομαι τα πράγματα βαθιά και συνδέομαι με τους ανθρώπους με ιδιαίτερους τρόπους». Φορέστε την ευαισθησία σαν σήμα τιμής.

Καθώς σχηματίζετε νέα μοτίβα, μπορεί να αισθάνονται περίεργα ή άβολα. Πρακτική αυτοσυμπόνια. Όλοι έχουμε βιώσει (και θα συνεχίσουμε να βιώνουμε) την απόρριψη και τον πληγωμένο στη ζωή. Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως ελπίζετε, αφιερώστε χρόνο για να ανασυνταχθείτε και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε ένα παιδί με γόνατο - με φροντίδα και ευγένεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία και τη ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Θα μπορούσατε να έχετε κοινωνικό άγχος;
• Τεστ αυτοαξιολογισης: Χαρακτηριστικά δυσφορίας ευαίσθητα στην απόρριψη
• Ανάγνωση: Όταν είσαι τόσο ευαίσθητος, πονάει

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, "Ξεκινήστε με το ‘Hello’: How to Reduce Social Anxiety and Foster Connections” [Επανάληψη βίντεο και Podcast #395] με τη Sharon Saline, Ψυχ. D., η οποία μεταδόθηκε στις 6 Απριλίου 2022.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest