Ο κύκλος της κόπωσης και του άγχους
Οταν είσαι χρόνια ανήσυχος, ένα από τα αποτελέσματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε συχνά είναι νιώθοντας εξαιρετικά εξαντλημένος. Ανάλογα με την κατάσταση, εάν έχω βιώσει μια πολύ αγχωτική κατάσταση, τείνω να νιώθω εξαντλημένος όταν το σώμα μου αρχίζει να πέφτει από το σωματικές επιπτώσεις του στρες. Και έτσι μπορεί να βρεθώ αρκετά κουρασμένος από το άγχος, αλλά ταυτόχρονα, μπορεί να δυσκολεύομαι να κοιμηθώ επίσης, επίσης λόγω άγχους. Έτσι γίνεται ένας κύκλος ανεπαρκούς ύπνου και άγχους που φαίνεται να μην τελειώνει ποτέ.
Στη συνέχεια, αν δεν έχω ξεκουραστεί για πολύ καιρό, αυτό που διαπιστώνω είναι ότι αντιμετωπίζω τις επιπτώσεις της κούρασης. Αυτό περιλαμβάνει την ύπαρξη α δυσκολία συγκέντρωσης και έχοντας ένα δυσκολία εστίασης. Διαπιστώνω επίσης ότι επηρεάζει τη μνήμη μου, αλλά και τη διάθεσή μου. Τελικά, η κούραση μπορεί να με επηρεάσει με διάφορους τρόπους.
Αίσθημα εξάντλησης από το άγχος
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι για πολλούς λόγους. Για παράδειγμα, ξέρω ότι, όταν είμαι ανήσυχος, αντιμετωπίζω αρκετή μυϊκή ένταση. Οι μύες μου είναι σφιγμένοι, ειδικά γύρω από τον λαιμό και την περιοχή των ώμων μου, και μπορεί ακόμη και να συμβάλει σε πονοκεφάλους.
Επίσης, άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα εξάντλησης. Για παράδειγμα, ο ταχύς καρδιακός ρυθμός και η δύσπνοια είναι σωματικά συμπτώματα που είναι ένα μέρος του σώματός μας που προετοιμάζεται να πολεμήσει, να πετάξει ή να παγώσει όταν είμαστε ανήσυχοι. Όταν το σώμα μας είναι σε υψηλή εγρήγορση όπως αυτό, μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσουμε. Βρήκα ότι αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν προσπαθώ να αποκοιμηθώ.
Ένας άλλος λόγος είναι απλά να έχεις μια σταθερά αγωνιστικό μυαλό. Όταν είστε συχνά ανήσυχοι, ο εγκέφαλός σας δουλεύει συνεχώς, σκέφτεται, υπερβολική σκέψη για τα πάντα, ανησυχία για όλα, ή μένοντας στις αναμνήσεις του παρελθόντος. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο εγκέφαλός σας απλά δεν μένει ήσυχος και αυτό το χαοτικό μυαλό δεν ευνοεί να χαλαρώσετε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι από όλη αυτή την αγχώδη δραστηριότητα.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν είστε εξαντλημένοι από το άγχος
Έτσι, ανακάλυψα ότι το κλειδί είναι να ηρεμήσω το σύστημά μου. Πρέπει να βρω τρόπους να ηρεμήσω το ανήσυχο μυαλό μου και να βρω τρόπους να χαλαρώσω. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν είστε εξαντλημένοι από το άγχος:
- Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να κοιμάστε αρκετά. Κοιμηθείτε αρκετά μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει την κόπωση, αλλά μπορεί να βοηθήσει και τα σωματικά σας συμπτώματα άγχους. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να είστε πιο ανθεκτικοί σε στρεσογόνες καταστάσεις όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν περνάτε από αυτόν τον κύκλο έλλειψης ύπνου που επηρεάζει το άγχος σας και το αντίστροφο. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών ειδών και η χρήση της προσοχής είναι όλες στρατηγικές που μπορούν να είναι χρήσιμες για τον ύπνο.
- Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά. Ασκηθείτε τακτικά, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει την ένταση των μυών σας και να βελτιώσει τον ύπνο σας. Τρωω καλα μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας ώστε να αισθάνεστε πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας που συμβάλλουν σε μια πιο σταθερή διάθεση. Έχω διαπιστώσει ότι το να προσέχω τις διατροφικές μου επιλογές είναι ευεργετικό για τη διάθεσή μου, κάτι που στη συνέχεια βοηθά στη μείωση του άγχους μου.
- Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εκφράστε τα συναισθήματά σας και τις ανήσυχες σκέψεις σας σε έναν στενό φίλο, έναν επαγγελματία ή ακόμα και στο ημερολόγιο σας. Όχι μόνο μπορεί αυτό να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να λύσετε προβλήματα, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς εκφράζετε τις ανήσυχες σκέψεις σας.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να βιώσετε λιγότερη εξάντληση που σχετίζεται με το άγχος σας. Υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για την καταπολέμηση της εξάντλησης; Αν ναι, μοιραστείτε τα στα σχόλια παρακάτω.
