Όχι αρκετά καλό: Ξεπερνώντας το παραλυτικό άγχος με ΔΕΠΥ

Ε: «Έχω διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) και κοινωνικό άγχος. Θέλω να ξεφύγω από το καβούκι μου, αλλά φοβάμαι ότι θα μπλέξω σε κοινωνικές καταστάσεις και ότι οι άνθρωποι δεν θα θέλουν να είναι φίλοι μαζί μου. Ποτέ δεν άφησα τον εαυτό μου να πλησιάσει πολύ τους άλλους φοβούμενοι ότι θα ανακαλύψουν ότι είμαι ατελής. Πώς μπορώ να ξεπεράσω το παραλυτικό άγχος και τους φόβους μου ότι δεν είμαι αρκετά καλός;»

---

Όλες οι σκέψεις σας περιγράφουν μια ψευδή βασική πεποίθηση ότι δεν αξίζετε την προσοχή των άλλων. Αυτό είναι απλά εσφαλμένη σκέψη. Σκάψτε βαθιά και αναρωτηθείτε: «Γιατί νομίζω ότι δεν αξίζω την προσοχή; Γιατί νομίζω Δεν είμαι αρκετά καλός?”

Η πρώτη σας απάντηση μπορεί να είναι, «Δεν ξέρω». Με τον καιρό, θα ανακαλύψετε τη ρίζα αυτής της επιβλαβούς πεποίθησης. Ίσως θυμίζει τη φωνή ενός ενήλικα που νομίζατε ότι μπορούσατε να εμπιστευτείτε όταν ήσασταν παιδί. Ίσως συνδέεται με την ύπαρξη εκφοβίζεται. Η ΔΕΠΥ πιθανότατα παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη αυτής της φωνής - γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι με

ΔΕΠΥ συχνά μάχονται τα συναισθήματα του ντροπή και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Ακούγεται αντίθετο, αλλά αυτές οι παραμορφωμένες πεποιθήσεις μπορεί να σας έχουν εξυπηρετήσει κάποια στιγμή. Μπορεί να σας κρατούσαν ασφαλείς. Τώρα, αυτές οι πεποιθήσεις πρέπει να παραμεριστούν (με αγάπη) και να αντικατασταθούν με κάτι παραγωγικό και επικυρωτικό.

Όταν η φωνή «δεν είναι αρκετά καλή», πρέπει να αντεπιτεθείτε με μια αντίθετη δήλωση. Ακολουθούν ορισμένες δηλώσεις που μπορεί να θέλετε να κρατήσετε στην πίσω τσέπη σας, αλλά φροντίστε να καταλήξετε σε ισχυρισμούς που λειτουργούν για εσάς:

[Αποκτήστε αυτό το δωρεάν download: Κατανόηση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής]

• «Όχι, δεν σε χρειάζομαι τώρα, φωνή. Το έχω αυτό."
• «Ναι, είμαι νευρικός. Αλλά η φωνή σου δεν με βοηθάει».

Θα χρειαστεί χρόνος, ενέργεια και πολλή προσπάθεια για να προκύψουν αυτές οι αντίθετες δηλώσεις. Μην το αφήνετε να σας αποθαρρύνει – η πρακτική είναι η καλύτερη λύση.

Πολλοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος παγώστε σε κοινωνικές καταστάσεις και ξεχάστε όλες τις συμβουλές αντιμετώπισης και συμβουλές που έχουν συλλέξει. Αυτή η παράλυση συχνά τροφοδοτεί το άγχος. Εάν σας φαίνεται, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω εργαλεία για να βγείτε από τη λειτουργία παγώματος:

• Ενθαρρυντικές δηλώσεις. Σαν αντίθετες δηλώσεις, κρατήστε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις έτοιμος. Ιδέες: «Είμαι πιο δυνατός από όσο νομίζω.» «Μπορώ να κάνω λάθος και να γίνω καλός άνθρωπος.» «Μπορώ να πληγωθώ και να αναπηδήσω». (Προβάστε τα ή κρατήστε τα ως σημειώσεις στο τηλέφωνό σας για ανάκληση.)

[Διαβάστε: Ο φόβος μου για απόρριψη με κρατά κοινωνικά απομονωμένος]

• Ασκήσεις αναπνοής. Ένα μοτίβο αναπνοής θα τακτοποιήσει το νευρικό σας σύστημα. Χρησιμοποιήστε τριγωνική αναπνοή: Εισπνεύστε για τέσσερις, κρατήστε για τέσσερις και εκπνεύστε για έξι. Στη συνέχεια, κάντε παύση στο κενό και επαναλάβετε δύο ακόμη κύκλους.

Αντιμετωπίζοντας το «Όχι αρκετά καλό» και το παραλυτικό άγχος: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: 9 αλήθειες για τη ΔΕΠΥ και τα έντονα συναισθήματα
• Ανάγνωση: Ο Οδηγός ΔΕΠΥ για Φυσικές Ροές, «Κανονικές» συνομιλίες
• Ανάγνωση: Τελειομανία και ΔΕΠΥ: Αμφισβήτηση της πλάνης του «Όχι αρκετά καλά»

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, "Ξεκινήστε με το ‘Hello’: How to Reduce Social Anxiety and Foster Connections” [Επανάληψη βίντεο και Podcast #395] με τη Sharon Saline, Ψυχ. D., η οποία μεταδόθηκε στις 6 Απριλίου 2022.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest