Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας για να τονώσετε την αυτοεκτίμηση

Σε όλη μου τη ζωή, είχα έναν εσωτερικό διάλογο σκέψεων που προσφέρει σχόλια για την καθημερινή μου ζωή. Πρόσφατα παρατήρησα ότι ορισμένες από αυτές τις σκέψεις μπορεί να είναι αρνητικές. Οι αρνητικές σκέψεις συμβαίνουν όταν νιώθω ότι έχω κάνει κάτι λάθος. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να προκύψουν μετά από υπερβολική επιθετική οδήγηση, τσιμπήματα σε έναν φίλο ή τεμπελιά. Σήμερα, θα ήθελα να μιλήσω για το πώς αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι επιζήμιες και πώς να τις αποδεχόμαστε με χάρη.

Πώς μοιάζουν οι αρνητικές σκέψεις

Όπως ανέφερα παραπάνω, διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους. Η σοβαρότητα και η συχνότητα των αρνητικών σκέψεων μπορεί να ποικίλλει. Ωστόσο, όλα είναι επιζήμια για την αυτοεκτίμηση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ αρνητικών αυτοκριτικών και εποικοδομητικών αυτοκριτικών. Και τα δύο μπορούν να έρθουν σε πολλές μορφές. Μου αρέσει να πιστεύω ότι η αυτοκριτική σταματά στο αναγνωρίζοντας το πρόβλημα, ενώ οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό το πάνε ένα βήμα παραπέρα και επίθεση εσείς.

Ας πάρουμε το παράδειγμα του τσιμπήματος σε έναν φίλο. Μια εποικοδομητική αυτοκριτική θα ήταν να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να αναπνεύσετε και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας την επόμενη φορά που θα προκύψει αυτή η κατάσταση. Μια αρνητική αυτο-σκέψη θα το πήγαινε ένα βήμα παραπέρα και θα έλεγε: «Είμαι πάντα έτσι» ή «Είμαι τόσο κακός όλη την ώρα».

Αποδοχή των σκέψεών σας

Το να μάθετε να αποδέχεστε τις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να διακρίνετε περαιτέρω τους δύο τύπους που αναφέρθηκαν παραπάνω και να αποτρέψετε το δεύτερο από το να συμβεί. Αποδεχόμενοι τις σκέψεις σας, μπορείτε να δώσετε χάρη στον εαυτό σας καθώς συνεχίζετε να αναπτύσσεστε.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε θα ήταν να απαριθμήσετε μερικές από τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας και να αρχίσετε να δίνετε προσοχή όταν εμφανίζονται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, σημειώστε κάθε φορά που έρχεται κάτι στο μυαλό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ταυτιστείτε πότε και Γιατί συμβαίνουν.

Από εκεί, εξασκηθείτε να σταματήσετε τις σκέψεις κατά τη φάση της αυτοκριτικής. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εποικοδομητική κριτική που σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε. Όταν εμφανιστεί μία από αυτές τις περιπτώσεις, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να κάνετε αυτή τη σκέψη και ότι θα κάνετε υπομονή. Το πρώτο βήμα είναι η κατανόηση του τι χρειάζεται για να αλλάξει και πόσο μπορεί να διαρκέσει η διαδικασία.

Ο στόχος μου για την αποδοχή των σκέψεών μου

Την επόμενη εβδομάδα, στόχος μου είναι να είμαι πιο υπομονετικός με τον εαυτό μου όταν κάνω αρνητικές σκέψεις. Θα πω στον εαυτό μου ότι είναι εντάξει να κάνω λάθη, αρκεί να είμαι ακόμα ευγενικός με τον εαυτό μου αφού τα κάνω. Από εκεί, θα συνεχίσω να εργάζομαι για να μειώσω τη συχνότητα και τη σοβαρότητα αυτών των αρνητικών σκέψεων και να τις μετατρέψω σε εποικοδομητικές. Μη διστάσετε να μοιραστείτε τον στόχο σας μαζί μου στα παρακάτω σχόλια.