Η αγχώδης υπερβολική σκέψη επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή;

Το να σκέφτεσαι υπερβολικά με αγωνία μια κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένα συνηθισμένο γεγονός. Όλοι πιθανότατα έχουμε βιώσει μια στιγμή που δεν μπορούσαμε να σταματήσουμε να μηρυκάζουμε μια συζήτηση που είχαμε, σκεφτόμενοι όλα όσα είπαμε ή τι θα μπορούσαμε να είχαμε πει διαφορετικά. Για όσους από εμάς με αγχώδεις διαταραχές, αυτή η αγχώδης υπερβολική σκέψη μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο, να επηρεάσει τις κοινωνικές μας ζωές και ακόμη και να μας κάνει ανησυχία χειρότερος. Προσωπικά έχω πρόβλημα με την υπερβολική σκέψη. Συχνά σκέφτομαι αυτές τις ερωτήσεις: Είναι αυτό το άτομο θυμωμένο μαζί μου; Είπα κάτι λάθος? Μίλησα πολύ; Θα έπρεπε να είχα πει κάτι διαφορετικό; Ίσως αυτές οι σκέψεις τόσο γνωστές σε σένα όσο και σε μένα.

Οι γνωστικές διαστρεβλώσεις προκαλούν αγχώδη υπερβολική σκέψη

Η αγχώδης υπερβολική σκέψη σημαίνει συχνά συμμετοχή γνωστικές στρεβλώσεις, σκέψεις που μας πείθουν ότι κάτι είναι αλήθεια χωρίς πραγματικά στοιχεία.¹ Για παράδειγμα, όταν υπεραναλύω μια αλληλεπίδραση που είχα, οι σκέψεις μου ακολουθούν τις γνωστικές στρεβλώσεις του

καταστροφολογώντας (νομίζοντας ότι θα συμβεί το χειρότερο), εάν δηλώσεις (εστιάζοντας σε αυτό που έπρεπε να είχα κάνει διαφορετικά), διάβασμα μυαλού (νομίζοντας ότι ξέρω τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι) και συναισθηματική συλλογιστική (το να πιστεύεις ότι κάτι είναι αληθινό χωρίς στοιχεία επειδή αισθάνεται αληθινό).²

Εστιάζω σε αυτό που έπρεπε ή δεν έπρεπε να πω και πείθομαι ότι ο άλλος σκέφτηκε το χειρότερο για μένα ως αποτέλεσμα. Μερικές φορές, απομακρύνομαι ακόμη και από μια συνομιλία νιώθοντας ότι πήγε καλά και, στη συνέχεια, συνεχίζω υπεραναλύστε κάθε ρυθμό, κάθε μικροέκφραση και κάθε πιθανό τρόπο που θα μπορούσαν να έχουν έρθει τα λόγια μου απέναντι. Αυτή η ανήσυχη υπερβολική σκέψη με αφήνει με μια στρεβλή ιδέα για το πώς πήγε η αλληλεπίδραση βασισμένη σε ψευδείς υποθέσεις που δημιουργήθηκαν από τη δική μου φαντασία.

Το να ξοδεύουμε πολύ χρόνο για να μηρυκάζεις ανήσυχες σκέψεις μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας να αποδεχθεί τις στρεβλωμένες σκέψεις ως αλήθεια, οδηγώντας μας να λάβουμε αποφάσεις με βάση αυτές τις ψευδείς υποθέσεις. Δημιουργεί αυτοαμφιβολία και τροφοδοτεί την ανασφάλεια. Δεν απολαμβάνουμε τον χρόνο με τους φίλους μας όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά τα πάντα γιατί μας κάνει να ζούμε στο παρελθόν αντί στο παρόν. Μας κάνει λιγότερο πιθανό να προσεγγίσουμε άλλους, να κάνουμε φιλίες και να απολαύσουμε κοινωνικές εκδηλώσεις που θα μπορούσαμε να απολαύσουμε αν δεν ήμασταν τόσο απασχολημένοι με την υπερβολική σκέψη.

Για χρόνια φοβόμουν να ζητήσω από φίλους να περάσουν χρόνο μαζί μου γιατί πίστευα ότι η παρουσία μου θα τους ενοχλούσε. Φοβόμουν επίσης να μιλήσω με νέους ανθρώπους γιατί ανησυχούσα ότι θα με απέρριπταν αν έλεγα κάτι λάθος. Οι ανασφάλειες που τροφοδοτούνταν από το άγχος μου στέρησαν πιθανές φιλίες και σχέσεις.

Οι αμφισβητούμενες γνωστικές διαστρεβλώσεις περιορίζουν την ανήσυχη υπερβολική σκέψη

Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αγχώδη υπερβολική σκέψη, που ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση, είναι ένα σημαντικό μέρος της γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Κάθε φορά που βρίσκομαι να σκέφτομαι υπερβολικά και να χρησιμοποιώ γνωστικές παραμορφώσεις, προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι αυτές οι σκέψεις δεν αντικατοπτρίζουν ακριβή αυτό που συνέβη. Αναρωτιέμαι αν οι σκέψεις μου υποστηρίζονται από στοιχεία και αν η κατάσταση είναι τόσο προβληματική όσο την αντιμετωπίζω στο μυαλό μου.

Ένα λάθος δεν θα διακόψει μια σχέση, και αν κάποιος κρίνει ολόκληρο τον χαρακτήρα μου με βάση αυτό το ένα λάθος, δεν θα πρέπει να με απασχολεί η γνώμη αυτού του ατόμου ούτως ή άλλως. Προσπαθώ επίσης να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι οι άνθρωποι δεν με σκέφτονται τόσο πολύ όσο εγώ. Είμαι ο κύριος χαρακτήρας στη ζωή μου, αλλά δευτερεύων ή παρασκηνιακός χαρακτήρας στη ζωή κάποιου άλλου.

Η πρόκληση γνωστικών στρεβλώσεων δεν είναι εύκολη. Το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου ακούει τα συναισθήματα και συχνά δεν επηρεάζεται από γεγονότα ή στοιχεία. Μπορούμε ξέρω κάτι είναι αναληθές και ακόμα αφή ότι είναι αλήθεια, αλλά κάθε φορά που αμφισβητούμε τις γνωστικές μας διαστρεβλώσεις, χαλαρώνουμε λίγο περισσότερο τον έλεγχο των συναισθημάτων μας πάνω μας.

Πώς αντιμετωπίζετε την αγχώδη υπερβολική σκέψη; Ποια είναι η εμπειρία σας, κοινωνικά, όταν πρόκειται για υπερβολική σκέψη; Μοιραστείτε τις ιστορίες σας στην ενότητα σχολίων.

Πηγές

1. Peterson, T., "Σταματήστε να είστε κατάθλιψη. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία αυτοβοήθειας τώραHealthyPlace, Ιούλιος 2016.
2. Ackerman, C., "Γνωστικές διαστρεβλώσεις: Όταν ο εγκέφαλός σας λέει ψέματαΘετική Ψυχολογία, Οκτώβριος 2020.