Μήπως το Anxious Overthinking επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή;

Η ανησυχητική υπερβολική σκέψη μιας κοινωνικής αλληλεπίδρασης είναι ένα κοινό γεγονός. Όλοι πιθανότατα βιώσαμε μια εποχή που δεν μπορούσαμε να σταματήσουμε να συζητάμε για μια συνομιλία που είχαμε, σκεφτόμαστε όλα όσα είπαμε ή τι θα μπορούσαμε να πούμε διαφορετικά. Για όσους από εμάς με αγχώδεις διαταραχές, αυτή η ανησυχητική υπερβολική σκέψη μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο, να επηρεάσει την κοινωνική μας ζωή και ακόμη και να μας κάνει ανησυχία χειρότερος. Προσωπικά έχω πρόβλημα με την υπερβολική σκέψη. Συχνά σκέφτομαι τις ερωτήσεις: Είναι τρελός αυτός ο άνθρωπος; Είπα κάτι λάθος? Μίλησα πάρα πολύ; Πρέπει να έχω πει κάτι διαφορετικό; Ίσως αυτές οι σκέψεις τόσο οικείες σε εσάς όσο και για μένα.

Οι γνωστικές παραμορφώσεις προκαλούν ανησυχητική υπερβολική σκέψη

Η ανησυχητική υπερβολική σκέψη σημαίνει συχνά συμμετοχή γνωστικές παραμορφώσεις, σκέψεις που μας πείθουν κάτι είναι αλήθεια χωρίς πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία. Για παράδειγμα, όταν αναλύω υπερβολικά μια αλληλεπίδραση που είχα, οι σκέψεις μου ακολουθούν τις γνωστικές παραμορφώσεις

καταστροφική, εάν δηλώσεις, διάβασμα μυαλούκαι συναισθηματική συλλογιστική.

Επικεντρώνομαι σε ό, τι έπρεπε ή δεν έπρεπε να πω, και πείθω τον εαυτό μου ότι το άλλο άτομο σκέφτηκε το χειρότερο. Μερικές φορές, απομακρύνομαι ακόμη και από μια συνομιλία που αισθάνθηκα ότι πήγε καλά, και αργότερα, προχωρήσω υπερβολικά αναλύω κάθε ρυθμό, κάθε μικροεκφραση και κάθε δυνατό τρόπο που θα μπορούσαν να έρθουν τα λόγια μου απέναντι. Αυτή η ανησυχητική υπερσκέψη με αφήνει με μια στριμμένη ιδέα για το πώς πήγε η αλληλεπίδραση βασισμένη σε ψευδείς υποθέσεις που δημιουργήθηκαν από τη δική μου φαντασία.

Το να ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο στο μυαλό μπορεί να κάνει τους εγκεφάλους μας να δεχτούν τις στριμμένες σκέψεις ως αλήθεια, οδηγώντας μας να λάβουμε αποφάσεις βάσει αυτών των ψευδών υποθέσεων. Δημιουργεί αυτο-αμφιβολία και τροφοδοτεί την ανασφάλεια. Δεν απολαμβάνουμε χρόνο με τους φίλους μας όταν το σκέφτουμε υπερβολικά, γιατί μας κάνει να ζούμε στο παρελθόν αντί για το παρόν. Μας κάνει λιγότερο πιθανό να επικοινωνήσουμε με άλλους, να κάνουμε φιλίες και να απολαύσουμε κοινωνικές εκδηλώσεις που θα μπορούσαμε να απολαύσουμε αν δεν είχαμε τόσο απασχολημένος υπερβολική σκέψη.

Για χρόνια, φοβόμουν να ζητήσω από φίλους να περάσουν χρόνο μαζί μου γιατί νόμιζα ότι η παρουσία μου θα τους ενοχλούσε. Φοβόμουν επίσης να μιλήσω με νέους ανθρώπους γιατί ανησυχούσα ότι θα με απορρίψουν αν έλεγα κάτι λάθος. Οι ανασφάλειες που μου προκαλούσαν άγχος με στερούσαν πιθανές φιλίες και σχέσεις.

Οι προκλητικές γνωστικές παραμορφώσεις περιορίζουν την ανησυχητική υπερβολική σκέψη

Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος της υπερβολικής σκέψης, που ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση, είναι ένα σημαντικό μέρος του γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Κάθε φορά που σκέφτομαι υπερβολικά και χρησιμοποιώ γνωστικές παραμορφώσεις, προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι αυτές οι σκέψεις δεν αποτελούν ακριβή αντανάκλαση του τι συνέβη. Αναρωτιέμαι αν οι σκέψεις μου υποστηρίζονται από στοιχεία και αν η κατάσταση είναι τόσο προβληματική όσο την αντιμετωπίζω στο μυαλό μου.

Ένα λάθος δεν θα διακόψει μια σχέση, και αν κάποιος κρίνει ολόκληρο τον χαρακτήρα μου με βάση αυτό το λάθος, δεν θα πρέπει να με απασχολεί ούτως ή άλλως η γνώμη αυτού του ατόμου. Προσπαθώ επίσης να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι οι άνθρωποι δεν με σκέφτονται όσο νομίζω. Είμαι οι κύριοι χαρακτήρες στη δική μου ζωή, αλλά ένας δευτερεύων ή υποβάθρου χαρακτήρας κάποιου άλλου.

Η αμφισβήτηση των γνωστικών στρεβλώσεων δεν είναι εύκολη. Το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου ακούει συναισθήματα και συχνά δεν επηρεάζεται από γεγονότα ή στοιχεία. Μπορούμε ξέρω κάτι είναι αναληθές και ακίνητο αφή ότι είναι αλήθεια, αλλά κάθε φορά που αμφισβητούμε τις γνωστικές μας παραμορφώσεις, χαλαρώνουμε τη λαβή που έχουν τα συναισθήματά μας πάνω μας λίγο περισσότερο.

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος της υπερβολικής σκέψης; Ποια είναι η εμπειρία σας, κοινωνικά, όταν πρόκειται για υπερβολική σκέψη; Μοιραστείτε τις ιστορίες σας στην ενότητα σχολίων.