Χάνοντας χρόνο στα Social Media; Συμβουλές για Doom Scrolling εγκεφάλους ADHD

«Για τα άτομα με ΔΕΠΥ, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντισταθεί κανείς στο δέλεαρ του Διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, χάρη σε μεγάλο βαθμό σε χαρακτηριστικά όπως η παρορμητικότητα, η υπερεστίαση και η χρονική τύφλωση. Για να αποφύγετε τη σπατάλη χρόνου στο τηλέφωνο ή/και στον υπολογιστή σας, κινηθείτε με πρόθεση – όχι ως παθητικός παρατηρητής».

Χάνεις χρόνο στα social media; Χάνεις ώρες ώρες από τον χρόνο σου άσκοπα doom scrolling και εναλλαγή μέσω των εφαρμογών κοινωνικών μέσων; Σας ρουφάει τακτικά το Διαδίκτυο σε μια διαχρονική άβυσσο;

Δεν είσαι μόνος. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να εθίζουν, να ψυχαγωγούν, να παρέχουν άμεση ανατροφοδότηση και να προσφέρουν επιτυχίες ντοπαμίνης ως απάντηση σε κάθε πάτημα και κλικ.

Η εθιστική φύση του διαδικτυακού κόσμου είναι επίσης ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που αγωνίζονται με την ψυχική υγεία προβλήματα, σκόπιμα ή τυχαία χαθείτε σε αυτό για να αποφύγετε άβολα συναισθήματα όπως μοναξιά, άγχος και ανία. Για άτομα με

Για να αποφύγετε τη σπατάλη χρόνου στο τηλέφωνο και/ή στον υπολογιστή σας, κινηθείτε με πρόθεση – όχι ως παθητικός παρατηρητής. Ακολουθήστε τα 6 L παρακάτω για να σας βοηθήσουν να βρείτε ισορροπία και να γίνετε πιο προσεκτικοί με το δικό σας χρόνο οθόνης.

Πώς να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης: 6 τρόποι για να κόψετε τις κακές συνήθειες του Διαδικτύου

1. Μαθαίνω

Πριν συνδεθείτε στο διαδίκτυο ή στραφείτε σε μια εφαρμογή κοινωνικών μέσων, καθορίστε τι θέλετε να αποκτήσετε από τη συγκεκριμένη εμπειρία. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι θέλω να μάθω; Καθορίστε έναν στόχο πριν ασχοληθείτε για να αποφύγετε την παρορμητική ή/και παθητική κύλιση για ώρες. Σκεφτείτε να γράψετε τον συγκεκριμένο στόχο ή την ερώτησή σας προτού συνδεθείτε ως οπτική υπενθύμιση του σκοπού σας.

[Διαβάστε: Είστε κολλητοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Πώς να κόψετε τη συνήθεια]

2. Αργότερα

Ομοίως, σκεφτείτε ενεργά «αργότερα» όταν μπείτε στον πειρασμό να πέσετε στο λαγουδάκι μιας άσχετης αναζήτησης στο Διαδίκτυο ή μιας αναζήτησης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν κάτι άλλο προσπαθεί να αποσπάσει την προσοχή σας από τον επιδιωκόμενο στόχο, αναρωτηθείτε: Είναι σημαντικό αυτό ή μπορεί να περιμένει; Προσθέστε σελιδοδείκτη στη σελίδα, αποθηκεύστε τη δημοσίευση στο Facebook ή το Instagram ή αποθηκεύστε το βίντεο στα Αγαπημένα σας στο TikTok. Στη συνέχεια, σε μια μελλοντική διαδικτυακή συνεδρία, σχεδιάστε να ελέγξετε αυτόν τον σύνδεσμο με την πρόθεση να μάθετε αυτές τις πληροφορίες.

3. Μειώστε τα θέλγητρα

Οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων (και το Διαδίκτυο γενικότερα) έχουν σχεδιαστεί για να προσελκύουν και να διατηρούν την προσοχή σας. Για να ξεφύγετε από την παγίδα τους, δοκιμάστε τα εξής:

• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για τις περισσότερες εφαρμογές στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας.
• Αποφύγετε να ακολουθείτε ή να εγγραφείτε σε πάρα πολλούς λογαριασμούς και προφίλ κοινωνικών μέσων για να περιορίσετε τις ειδοποιήσεις.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει ένα πρόγραμμα αποκλεισμού αναδυόμενων παραθύρων στον επιτραπέζιο υπολογιστή και το τηλέφωνό σας.
• Διατηρήστε τα παράθυρα του προγράμματος περιήγησής σας μικρά για να αποκόψετε εικόνες που αποσπούν την προσοχή (όπως διαφημίσεις) και συνδέσμους.

4. Όρια

Ο περιορισμός της χρήσης σας στο διαδίκτυο/μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ίσως το πιο δύσκολο από τα Ls να εφαρμοστεί, αλλά είναι το πιο σημαντικό. (Το Διαδίκτυο δεν θα θέσει όρια για εσάς, αν και υπάρχουν εφαρμογές και προγράμματα σε προγράμματα περιήγησης και συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να περιορίζουν τον χρόνο χρήσης ή να εμποδίζουν την πρόσβαση σε ορισμένους ιστότοπους.)

• Αποφασίστε πόσο χρόνο θα περάσετε στο διαδίκτυο. (Είναι καλύτερο να ορίζετε και να ακολουθείτε σταθερά χρονικά όρια κοινωνικών μέσων/Διαδικτύου καθημερινά.)
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο κάθε φορά που συνδέεστε στο διαδίκτυο. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε έναν χρονοδιακόπτη σε μια συσκευή διαφορετική από αυτήν που χρησιμοποιείται και τοποθετήστε τη συσκευή σε απόσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση του Διαδικτύου για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι. Εάν η ιδέα του χρονοδιακόπτη δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής χρονομετρημένη στη χρήση του χρόνου οθόνης που έχετε παραχωρηθεί. Θα ξέρετε ότι ο χρόνος σας έχει τελειώσει όταν σταματήσει η μουσική.
• Εκτός από τα χρονικά όρια, σκεφτείτε πόσες πλατφόρμες και ιστότοπους θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια της σύνδεσης σας – ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε πρόθεση στη χρήση του Διαδικτύου.

[Διαβάστε: Η ΔΕΠΥ μου σαμποτάρει τις κοινωνικές μου δεξιότητες στο Διαδίκτυο]

5. Μάζα

Προσπαθήστε να συγκεντρώσετε όλη τη χρήση του χρόνου χρήσης σε μία ώρα της ημέρας. Ίσως ο χρόνος οθόνης να είναι μια ανταμοιβή μόλις ολοκληρώσετε τη δουλειά ή ολοκληρώσετε εργασίες και μικροδουλειές. Ή ίσως θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο ενώ ασκείστε σε στατικό ποδήλατο ή περπατάτε. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε να προγραμματίσετε αυτά τα χρονικά τετράγωνα πρώτα ή τελευταία μέσα στην ημέρα σας, καθώς το φως από τις οθόνες θα μπορούσε να επηρεάσει τα μοτίβα ύπνου-αφύπνισης.

6. Αστο

Κάντε διακοπές από το Διαδίκτυο αποσυνδέοντας την πρίζα για τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα κάθε μήνα. Η πλήρης απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις οθόνες μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε άλλες δραστηριότητες στη ζωή σας που είναι ωφέλιμες και αναζωογονητικές. Φροντίστε να επανασυνδεθείτε με άλλους και με τον εαυτό σας όταν αποσυνδέεστε από το Διαδίκτυο.

Doom scrolling και χάσιμο χρόνου στα social media: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Παρακολουθήστε τον χρόνο σας
• Ανάγνωση: Σύγκριση και απελπισία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Ανάγνωση: Δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε κλικ; Δείτε πώς να νικήσετε το "Infomania"

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest