Καταστροφολογία με ΔΕΠΥ: 3 τρόποι για να σταματήσετε να υποθέτετε το χειρότερο

Η παρουσίαση ιδεών ιστορίας στους συντάκτες είναι μια εργασία που μου κόβει τα νεύρα, την οποία, ως επί το πλείστον, έχω κατακτήσει ως ανεξάρτητος συγγραφέας. Η ψυχρή ρίψη είναι πρακτικά δεύτερη φύση για μένα σε αυτό το σημείο. Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που πιστεύω ότι ένα γήπεδο είναι τρομερό.

Τόσο τρομερό, στην πραγματικότητα, το μυαλό μου δημιουργεί ένα σενάριο όπου ο συντάκτης κάλεσε όλους τους συναδέλφους τους στο γραφείο για να γελάσουν με τον ηλεκτρονικό εμετό που έπεσε στα εισερχόμενά τους. «ΟΜΓ, παιδιά, τι είναι αυτό;» Φαντάζομαι ότι ο αρχισυντάκτης λέει στους συναδέλφους τους, οι οποίοι συμφωνούν ομόφωνα ότι το βήμα μου είναι απαίσιο.

Προκαλώντας απίστευτα γέλια και χειροκροτήματα, ο συντάκτης ορκίζεται να καλέσει όλους τους συντάκτες του. «Θα βάλω αυτόν τον τύπο στη μαύρη λίστα», λένε, το γραφείο τώρα μοιάζει με πάρτι. «Θα λυπηθεί τη μέρα που τόλμησε να μου στείλει τέτοιες μισομαγειρεμένες βλακείες!»

Ω, αγαπητέ. Πρέπει να στείλω email στον συντάκτη για να ζητήσει συγγνώμη για το τρομερό γήπεδο και να το πάρει πίσω; Δεν θέλω να μπω στη μαύρη λίστα! Είναι κι αυτό δυνατό; Πώς θα ξέρω? Εάν στείλω μηνύματα σε άλλα μέρη και δεν λάβω απάντηση, αυτό επιβεβαιώνει ότι έχω μπει στη μαύρη λίστα; Υπάρχει κάποιος Διαμεσολαβητής ή κάποιος με τον οποίο μπορώ να επικοινωνήσω για κάτι τέτοιο;

Αυτός είναι ο εγκέφαλός μου που πηδάει σε συμπεράσματα. Αυτό είναι το χειρότερο σενάριο™. Αυτό είναι καταστροφολογώντας.

[Αποκτήστε δωρεάν λήψη: 9 αλήθειες για τη ΔΕΠΥ και τα έντονα συναισθήματα]

Η αλήθεια είναι ότι μέχρι να απαντήσει ο συντάκτης —είτε θετικά είτε αρνητικά— υπάρχει ένας τόνος σε υπέρθεση: ούτε καλό ούτε κακό. Βασικά, είναι η Υποβολή του Σρέντινγκερ.

Σε πολλές περιπτώσεις (και όπως ξέρουν οι ανεξάρτητοι συγγραφείς), τα θέματα μένουν αναπάντητα. Αυτό το κενό γνώσης συχνά σπρώχνει τον πανικόβλητο εγκέφαλό μου να γεμίσει το κενό με φρικτά, καταστροφικά σενάρια.

Καταστροφολογία ΔΕΠΥ: Γιατί υποθέτω το χειρότερο;

Κατά τη γνώμη μου, αυτή η καταστροφική και παραλυτική διαδικασία σκέψης είναι η ανίερη ένωση μιας γόνιμης φαντασίας και συναισθηματική απορρύθμιση — συμμετείχε η ΔΕΠΥ.

Μπορεί να εξωραΐσα την ιστορία του χειρότερου σεναρίου παραπάνω, αλλά αν έχετε ΔΕΠΥ, πιθανότατα καταστρέφετε και εσείς. Ξέρετε πόσο εύκολα ο εγκέφαλός σας δημιουργεί τρομερά αποτελέσματα, πολλά από τα οποία έχουν μόνο χαλαρή σχέση με τη λογική και τη λογική.

[Διαβάστε: «Γιατί υποθέτω το χειρότερο σενάριο;» Πώς να σταματήσετε το μυαλό της ΔΕΠΥ από το να ανησυχεί]

Όπως το βλέπω εγώ, η καταστροφή είναι ένα παγκόσμιο χαρακτηριστικό της ΔΕΠΥ. Τρέχει δίπλα κατάθλιψη και ανησυχία και η τάση για υπερβολική σκέψη.

Η καταστροφολογία είναι μια ύπουλη διαδικασία. μια πειρατεία του ματιού του νου που τον κάνει να βλέπει μόνο τη λήθη καθώς κοιτάζει σε ένα άγνωστο μέλλον. Το χειρότερο, η επίγνωση της καταστροφολογίας δεν αρκεί για να απαλλαγούμε από αυτήν.

Ευτυχώς, μπορώ να χρησιμοποιήσω μερικές αποτελεσματικές τεχνικές καταστολής για να μετριάσουν το χειρότερο της καταστροφής όταν αυτή επικρατεί.

Πώς να σταματήσετε την καταστροφολογία με τη ΔΕΠΥ

1. Κοίταξε στην Ιστορία

Δεν μιλώ για τον Πόλεμο των Ρόδων ή την υπόθεση Ντρέιφους. Μιλάω για την προσωπική σου ιστορία. Σκεφτείτε τις εποχές που ο εγκέφαλός σας με ΔΕΠΥ έσπευσε σε τρομερά συμπεράσματα. Πόσο συχνά αυτό το αβλαβές γεγονός κατέληγε πραγματικά σε καταστροφή; Σε γενικές γραμμές, θα ανακαλύψετε ότι ο καταστροφικός εγκέφαλος δεν είναι ένας διορατικός εγκέφαλος.

Ακόμα κι όταν τα πράγματα πάνε άσχημα, δεν είναι σίγουρο ότι θα τελειώσουν άσχημα. Για παράδειγμα, ίσως έχασες μια δουλειά (ή ακόμα και απολύθηκες) αλλά τώρα είσαι πολύ πιο ευτυχισμένος στον νέο σου χώρο εργασίας. Ίσως χωρίσατε με έναν μακροχρόνιο σύντροφο και έπεισες τον εαυτό σου ότι δεν θα ανακάμψεις ποτέ. Μήπως αυτό το συμβάν —το οποίο ο εγκέφαλός σας δεν μπορούσε να δει καθόλου πέρα ​​από εκείνη τη στιγμή— σας άνοιξε το δρόμο για να γνωρίσετε τον τωρινό σας σύντροφο; Όποια και αν είναι η περίπτωση, το θέμα είναι ότι ακόμη και όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα, συχνά χρησιμεύουν για να ανοίξουν καλύτερα κλαδιά της ζωής. Λάβετε αυτό υπόψη για να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη χιονόμπαλα της ενασχόλησης προτού συγκεντρώσει μάζα και ρυθμό.

2. Πίθηκος οι Στωικοί

Ο Επίκτητος συσκεύασε αυτή την ιδέα να αφήσει τη ζωή να ξεδιπλωθεί όπως μπορεί να γίνει σε μια τακτοποιημένη φράση δύο λέξεων: Amor fati. (Αυτή είναι η «αγάπη της μοίρας» για εσάς που μιλάτε Λατινικά.) Ο Στωικός φιλόσοφος μας προέτρεψε να αποδεχτούμε ήρεμα αυτό που συμβαίνει επειδή όλα τα εξωτερικά γεγονότα είναι εκτός ελέγχου μας.

Δεν είμαι σίγουρος πόσο γνώριμος ήταν ο Επίκτητος ΔΕΠΥ, αλλά το amor fati είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε για όσους από εμάς με την πάθηση. Ωστόσο, είναι μια φιλοσοφία που αξίζει να επιδιώξουμε. Η ζωή είναι αρκετά χαοτική χωρίς να επινοούμε περισσότερα προβλήματα για τον εαυτό μας.

3. Κινηθείτε

Όταν η καταστροφική σκέψη κυβερνά τον εγκέφαλό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσετε με οτιδήποτε άλλο. Αλλά άσκηση είναι ένα δοκιμασμένο στο χρόνο αντίμετρο που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην άμβλυνση των επιπτώσεων των παράξενων σκέψεων και των φρικτών υποθετικών.

Για μερικούς ανθρώπους, ένας μεγάλος περίπατος στη φύση τους βοηθά να αντικαταστήσουν μια ζοφερή διάθεση με μια ελπιδοφόρα προοπτική ή ακόμα και μια πιο αντικειμενική. Για άλλους, η ένταση των μυών τους στο γυμναστήριο μπορεί να κάνει το κόλπο.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δοκιμάσει αυτές τις συμβουλές εάν καταστροφολογείτε. Τελικά, ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;

Καταστροφολογία με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: 9 Ηρεμιστικές Στρατηγικές για Αγωνιστικό, Ανήσυχο Μυαλό
• Ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά πράγματα
• Ανάγνωση: «Πώς νιώθουν οι χειρότερες μέρες μου με ΔΕΠΥ»

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest