Διπολική και αϋπνία — Δεν νιώθω καλύτερα όταν κοιμάμαι περισσότερο

Η αϋπνία είναι συχνή στη διπολική διαταραχή. Οι αλλαγές στον ύπνο (που μπορεί να είναι αϋπνία ή υπερυπνία [υπερυπνία]) σημειώνονται στο συμπτώματα μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, που αποτελεί μέρος της διπολικής διαταραχής. Στην πραγματικότητα, θα στοιχηματίζω ότι χωρίς φάρμακα, κάθε άτομο με η διπολική διαταραχή θα είχε προβλήματα ύπνου. Στην περίπτωσή μου, έχω αϋπνία με τη διπολική μου διαταραχή και την έχω εδώ και τρία χρόνια. Αλλά χθες το βράδυ, ήμουν τυχερός. Χθες το βράδυ κατάφερα να κοιμηθώ σχεδόν οκτώ ώρες (διακοπεί, αλλά ακόμα). Λοιπόν, γιατί δεν αισθάνομαι καλύτερα;

Αντιμετώπιση Διπολικής και Αϋπνίας

Κάθε βράδυ, δουλεύω πολύ σκληρά, προσπαθώντας να κοιμηθώ και να μείνω κοιμισμένος. Στην πραγματικότητα είναι πολλή δουλειά, η αντιμετώπιση της αϋπνίας και της διπολικής. Περιλαμβάνει ένα νυχτερινό πρόγραμμα, φαρμακευτική αγωγή, ασκήσεις χαλάρωσης, δημιουργώντας το κατάλληλο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας, και τεχνικές κατά του άγχους. Είναι όλος ένας σημαντικός πόνος. Θυμάμαι όταν κοιμόμουν μόνο όταν ήμουν κουρασμένος. Είναι πολύ πιο περίπλοκο τώρα.

Ωστόσο, θα έλεγα πάντα ότι η αντιμετώπιση του ύπνου σας είναι κρίσιμη για την επιτυχημένη διπολική διαχείριση. Εάν δεν βελτιστοποιήσετε τον ύπνο και τον κιρκάδιο ρυθμό σας, απλά δεν θα τα πάτε και θα παραμείνετε καλά. (Για να μην αναφέρουμε ότι μια αλλαγή στον ύπνο συχνά υποδηλώνει μια αλλαγή στη διπολική διαταραχή σας και είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε επίσης.)

Επιδράσεις της Αϋπνίας στη Διπολική Διαταραχή

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αϋπνία κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σαν χάλια. Εάν κοιμάστε πέντε-έξι ώρες κάθε βράδυ αντί για οκτώ, θα το νιώσετε και δεν θα αισθάνεστε καλά. Και μακροπρόθεσμα, αυτά τα συναισθήματα γίνονται όλο και χειρότερα.

Στην περίπτωσή μου, η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής και δημιουργεί πιο σημαντικό άγχος καθημερινά. Θα έκανα τα πάντα για να απαλλαγώ από την αϋπνία μου αν για κανέναν άλλο λόγο από το να βοηθήσω τη διπολική μου διαταραχή.

Ένας καλός βραδινός ύπνος παρά την αϋπνία και τη διπολική διαταραχή

Όπως είπα, χθες το βράδυ, όντως κοιμήθηκα λίγο. Κοιμήθηκα περισσότερο χθες το βράδυ από ό, τι εδώ και μήνες. Σήμερα, νιώθω εξουθενωμένη και κατάθλιψη όπως πάντα. Αυτός ο επιπλέον ύπνος φαίνεται ότι δεν έκανε τίποτα.

Υποψιάζομαι ότι αυτό οφείλεται στην πραγματικότητα σε κάτι που είναι γνωστό ως σωρευτικό έλλειμμα ύπνου, γνωστό και ως χρέος ύπνου. Αυτό είναι το έλλειμμα ύπνου που δημιουργείτε με την πάροδο του χρόνου όταν δεν κοιμάστε αρκετά.¹

Για παράδειγμα, εάν την πρώτη νύχτα, δεν κοιμάστε λίγο, μια ώρα, το έλλειμμα ύπνου σας είναι μία ώρα. Εάν, τη δεύτερη νύχτα, δεν κοιμάσαι δύο ώρες, τώρα το χρέος ύπνου σου είναι τρεις ώρες και ούτω καθεξής. Στην περίπτωσή μου, πάνω από μια εβδομάδα, το σωρευτικό έλλειμμα ύπνου μου είναι πιθανότατα 14+ ώρες. Δεν θέλω να υπολογίσω πόσο έλλειμμα ύπνου έχω δημιουργήσει εδώ και χρόνια.

Έτσι, όταν καταπολεμάτε την αϋπνία με τη διπολική σας διαταραχή, όχι μόνο πρέπει να ανησυχείτε για τον ύπνο της περασμένης νύχτας, αλλά πρέπει να ανησυχείτε και για το ότι θα λάβετε υπόψη και το έλλειμμα ύπνου σας.

Με άλλα λόγια, ένα βράδυ καλός ύπνος δεν πρόκειται να το κόψει εάν είχατε χρόνια αϋπνίας, όπως εγώ.

Τα σωρευτικά ελλείμματα ύπνου δεν μειώνονται ένα προς ένα με την πάροδο των ετών.¹ Δεν είναι αυτό το θέμα. Το θέμα είναι ότι ένα σωρευτικό έλλειμμα ύπνου είναι πραγματικό πράγμα και είναι πιθανόν γιατί μια καλή νύχτα ύπνου δεν διορθώνει ένα πρόβλημα που έχει παρουσιαστεί εδώ και χρόνια. Το βρίσκω αποθαρρυντικό, φυσικά, αλλά είναι λογικό.

Αυτό είπε, όλα η ελπίδα δεν χάνεται. Ίσως μια καλή νύχτα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια άλλη. Και ίσως μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερα. Και με την πάροδο του χρόνου, ίσως μπορώ να πάρω μια μπουκιά από το τεράστιο χρέος ύπνου μου. Υποθέτω ότι το σημαντικό είναι να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ κάθε βράδυ.

Πηγή

1. Λάρσον, Τζ. (2022, 13 Δεκεμβρίου). Χρέος ύπνου. Ο Γιατρός του ύπνου. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/