Πώς ξεπέρασα το άγχος της δημόσιας ομιλίας

Η δημόσια ομιλία είναι μια πράξη που συνήθως με έχει πυροδοτήσει ανησυχία. Χρειάστηκε να το δουλέψω για αρκετά χρόνια για να φτάσω σε ένα σημείο που θα μπορούσα να διαχειριστώ το άγχος της δημόσιας ομιλίας και το άγχος γενικότερα.

Όταν ήμουν νέος έφηβος, ονειρευόμουν να κάνω μια καριέρα που θα μου επέτρεπε να μιλάω μπροστά σε μεγάλο κοινό. Έτσι αποφάσισα να συμμετάσχω σε σχολικές δραστηριότητες που μου επέτρεψαν να το κάνω αυτό. Αλλά ανακάλυψα ότι κάθε φορά που βρισκόμουν μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, μικρών ή μεγάλων, θα το έκανα πανικός και νιώθω εντελώς τρομοκρατημένος.

Δυστυχώς, πιστεύω ότι άρχισα να ενισχύω αυτό το άγχος στον εαυτό μου γιατί, με τα χρόνια, θα ένιωθα όλο και πιο ανήσυχος κάθε φορά που έπρεπε να μιλήσω μπροστά σε άλλους, ακόμα κι αν ήταν κάτι τόσο απλό όσο το να μιλήσω τάξη.

Τι συμβαίνει όταν η δημόσια ομιλία προκαλεί άγχος

Έχω εξοικειωθεί πολύ με τα συμπτώματα που νιώθω όταν το άγχος μου είναι σε πλήρη ταχύτητα. Η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα, τρέμω, νιώθω άρρωστος και γίνομαι πολύ τεταμένος. Επίσης συχνά νιώθω αυτή την τεράστια ανάγκη να ξεφύγω από την κατάστασή μου. Ένα από τα πιο δύσκολα στη διαχείριση

συμπτώματα άγχους που μερικές φορές μπορεί να δυσκολέψει τη λειτουργία είναι ότι θα δυσκολευτώ να συγκεντρωθώ.

Όταν πρόκειται για δημόσια ομιλία, αυτή η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί να είναι προβληματική, ειδικά όταν, αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να σκέφτεστε στα πόδια σας.

Όσο περισσότερο ενίσχυα το άγχος ανησυχώντας για την πράξη πριν την κάνω, τόσο χειρότερα γίνονταν τα συμπτώματά μου. Και βρήκα ότι το αγωνιστικές σκέψεις, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής ανησυχίας, χειροτέρεψε επίσης, κάτι που στη συνέχεια θα επιδεινώσει όλα τα άλλα συμπτώματα. Έτσι, τα προηγούμενα χρόνια της καριέρας μου, απλώς έκανα ό, τι μπορούσα για να αποφύγω να μιλήσω δημόσια.

Τι βρήκα χρήσιμο για την αντιμετώπιση του άγχους της δημόσιας ομιλίας

Με τον τρόπο που οδήγησε την καριέρα μου, ήξερα ότι δεν θα μπορούσα να αποφύγω να μιλάω μπροστά σε κόσμο για πάντα. Και διαπίστωσα επίσης ότι μετά από τις φορές που μίλησα μπροστά σε κόσμο και πήγαινε καλά, θα ένιωθα πραγματικά ενθουσιασμένος και ενθουσιασμένος.

Άρχισα λοιπόν να προσέχω πολύ τι έκανα πριν από αυτές τις καταστάσεις που είτε θα προκαλούσαν το άγχος μου είτε θα το έκαναν χειρότερο ή θα με βοηθούσαν να νιώθω πιο ήρεμος. Τώρα, αυτό είναι που με βοήθησε να αντιμετωπίσω το άγχος της δημόσιας ομιλίας:

1. Υπερπροετοιμασία. Συχνά παρατήρησα ότι το άγχος προερχόταν από την ανησυχία για το τι θα μιλήσω και πόσο εξοικειωμένος ήμουν με αυτό. Βρήκα λοιπόν ότι ήταν χρήσιμο να βεβαιωθώ ότι ήμουν προετοιμασμένος, και μετά, όταν ένιωσα ότι ήμουν, πήγαινε ακόμη ένα βήμα παραπέρα. Κάνοντας αυτό βοήθησε σε χτίστε την αυτοπεποίθησή μου.
2. Να είναι σίγουροι. Ως αποτέλεσμα, η οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής μου με βοήθησε τελικά όλα αυτά τα χρόνια. Όταν παλεύετε με το άγχος, η αυτοπεποίθηση είναι συχνά ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα να χτίσετε επειδή ανησυχούμε συνεχώς και τείνουμε να δεύτερη μαντεψιά κάθε απόφαση που παίρνουμε. Είναι συνήθως αυτές οι ανησυχίες που μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Ωστόσο, η εύρεση τρόπων για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας γίνεται εξαιρετικά χρήσιμη για την καταπολέμηση του άγχους που νιώθετε από την ανάγκη να φαίνονται σίγουροι όταν μιλάει μπροστά σε κοινό.
3. Εστιάστε στο περιεχόμενο. Αυτή είναι μια από τις βασικές μου στρατηγικές για να μπορώ να μιλάω με σιγουριά μπροστά σε άλλους. Όταν επικεντρώνομαι σε αυτό για το οποίο μιλάω αντί να εστιάζω στο κοινό που έχω μπροστά μου, φτάνει σε ένα σημείο όπου είμαι απλώς εγώ και το περιεχόμενο. Αυτό γίνεται ένα είδος φράγματος που εμποδίζει ένα κύμα άγχους που θα μπορούσε εύκολα να με κυριεύσει. Αυτό χρειάστηκε κάποια εξάσκηση για να μπορέσω να το κάνω σκόπιμα όλα αυτά τα χρόνια, αλλά όσο περισσότερο έχω εξασκηθεί ενσυνειδητότητα, όσο περισσότερα έχω βρει μπορώ να το κάνω αυτό.

Εξακολουθώ να βιώνω κάποια νευρικότητα εδώ και εκεί. Ωστόσο, είναι πολύ λιγότερο από ό, τι ήταν. Γνωρίζω επίσης ότι το φράγμα που έχω στηθεί για να μπλοκάρει αυτά τα κύματα άγχους μπορεί εύκολα να σπάσει αν το επιτρέψω. Εάν υπάρχουν πράγματα που κάνετε για να μειώσετε το άγχος της δημόσιας ομιλίας σας, μοιραστείτε τα στα σχόλια παρακάτω.