Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή είστε ανήσυχοι

Όταν είμαι ανήσυχος, ένα από τα κύρια συμπτώματα που αντιμετωπίζω είναι η απώλεια ύπνου. Και αυτό οφείλεται σε μερικούς λόγους -- πρώτα απ 'όλα, ο καρδιακός μου ρυθμός αυξάνεται όταν είμαι ανήσυχος, ειδικά αν είχα κρίση πανικού. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς και να μείνεις για ύπνο. Ο άλλος λόγος είναι ότι θα βρεθώ να σκέφτομαι ό, τι με ανησυχεί ή με αγχώνει, και αυτά αγωνιστικές σκέψεις δυσκολεύω τον ύπνο καθώς το μυαλό μου δουλεύει υπερωρίες. Ακόμα κι αν με πάρει ο ύπνος, θα ξυπνήσω στη μέση της νύχτας και θα δυσκολευτώ να ξανακοιμηθώ, και έτσι μπορεί να βρεθώ εντελώς ξύπνιος πριν την αυγή.

Πώς νιώθεις όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς λόγω άγχους

Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω άγχους, μπορεί να δημιουργήσετε έναν κύκλο άγχους και έλλειψης ύπνου. Για παράδειγμα, θα διαπιστώσω ότι την επόμενη μέρα αισθάνομαι ακόμη πιο ανήσυχος λόγω της έλλειψης ύπνου και τότε το αυξημένο άγχος συμβάλλει στο να έχω ακόμα πιο δύσκολο ύπνο. Δεν είναι μέχρι να είμαι εντελώς εξαντλημένος

ότι θα κοιμηθώ ένα ξεκούραστο βράδυ, αλλά σε εκείνο το σημείο, έχουν περάσει πολλές μέρες και έπρεπε ήδη να αντιμετωπίσω τις επιπτώσεις της κούρασης. Αυτά περιλαμβάνουν την αίσθηση ότι είμαι σε ένα ομίχλη του εγκεφάλου για μεγάλο μέρος της ημέρας, έχοντας δυσκολία συγκέντρωσης, και δεν έχω πολλή ενέργεια.

Το να είσαι ανήσυχος μπορεί να δυσκολέψει τον εγκέφαλό σου να χαλαρώσει και ξέρω ότι αυτό είναι κάτι με το οποίο παλεύω και με δυσκολεύει να κοιμηθώ όταν είναι ώρα να πάω για ύπνο. Ενώ συχνά μοιράζομαι στρατηγικές για να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι, ακόμα κι αν χρησιμοποιώ αυτές τις στρατηγικές, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστώ αν βρίσκομαι στη μέση μιας αγχωτικής κατάστασης που επιδεινώνει το άγχος μου.

Τι να κάνετε όταν το άγχος δυσκολεύει τον ύπνο

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν αν βρίσκεστε στη μέση ενός κύκλου που δεν κοιμάστε επειδή είστε ανήσυχοι και αισθάνεστε ακόμα πιο ανήσυχοι επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

Από την εμπειρία μου, το κλειδί είναι μέσα ηρεμώντας το νευρικό σας σύστημα για να σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Χρησιμοποιώ λοιπόν τεχνικές ηρεμίας, όπως π.χ διαλογισμός επίγνωσης. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι κάτι που έχω διαπιστώσει ότι ηρεμεί τον ανήσυχο εγκέφαλό μου σε πολλές καταστάσεις.

Είναι επίσης χρήσιμο για μένα να προσέξτε την κατανάλωση καφεΐνης μου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μειώσω τον καφέ που πίνω αφού το έχω παρατηρήσει η καφεΐνη επιτείνει το άγχος μου. Εξαιτίας αυτού, θα μειώσω την καφεΐνη που πίνω, που είναι συνήθως καφές.

Κάτι άλλο που μπορεί να είναι χρήσιμο είναι μια ηρεμιστική απόσπαση της προσοχής. Θεωρώ ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν κοιμηθώ μπορεί να με ηρεμήσει και μερικές φορές η ηρεμιστική μουσική ή ήχοι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι.

Τέλος, το βρίσκω ωφέλιμο εστίαση στην αναπνοή μου. Η λήψη αργών, βαθιών αναπνοών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού. Δεδομένου ότι αυτό είναι τόσο σημαντικό για να κοιμηθείτε, θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να συγκεντρώνομαι σε αυτό. Όταν το μυαλό μου αρχίζει να περιπλανιέται -- ειδικά σε κάτι που ξέρω ότι θα με κάνει όλο και πιο ανήσυχο, επαναφέρω το μυαλό μου στην αναπνοή μου και επικεντρώνομαι σε αυτό που κινείται μέσα και έξω από το σώμα μου.

Βρήκα ότι αυτό είναι χρήσιμο για μένα σε περιόδους αυξημένου άγχους και δεν μπορώ να κοιμηθώ. Μοιραστείτε τυχόν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε στα σχόλια παρακάτω.