Συνήθιζα να πληγώνω τον εαυτό μου όταν απέτυχα

Αν πληγώνεις τον εαυτό σου όταν αποτυγχάνεις σε κάτι, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Άλλοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, έχουν παλέψει με αυτήν την παρόρμηση—και έκτοτε βρήκαν καλύτερους τρόπους να αντεπεξέλθουν.

Γιατί πληγώνω τον εαυτό μου όταν απέτυχα

Για μένα, ο αυτοτραυματισμός ήταν πάντα μπλεγμένος με συναισθήματα όπως ντροπή και ενοχή. Ως εκ τούτου, ο αυτοτραυματισμός ήταν κάτι περισσότερο από τη συναισθηματική μου διέξοδο - ήταν επίσης η τιμωρία που προκάλεσα τον εαυτό μου. Κάνοντας κακό στον εαυτό μου όταν απέτυχα, ένιωσα κάποια κάθαρση λέγοντας στον εαυτό μου ότι έτσι ήμουν πρέπει να πληρώσω για τα λάθη που έκανα—μια συναλλαγή που δεν ωφέλησε κανέναν και τελικά με άφησε συναισθηματικά άπορος.

Δεν είχε σημασία σε τι απέτυχα ή πόσο συχνά. Τι έκανε ανεξαρτήτως πόση σημασία έδωσα στην κατάσταση. Όσο περισσότερο χρειαζόμουν να πετύχω, τόσο περισσότερο πονούσα όταν απέτυχα—και τόσο πιο πιθανό ήταν να στραφώ στον αυτοτραυματισμό τόσο για τιμωρία όσο και για ανακούφιση.

Εναλλακτικές λύσεις για να βλάψετε τον εαυτό σας όταν αποτυγχάνετε

Εάν πληγώνετε τον εαυτό σας όταν αποτυγχάνετε, η λύση δεν είναι να αποφύγετε την αποτυχία με κάθε κόστος. Είμαστε όλοι μόνο άνθρωποι και όλοι αποτυγχάνουμε από καιρό σε καιρό. Ναι, πονάει, και ναι, είναι χάλια, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία για εμάς να μάθουμε και να γίνουμε πιο ανθεκτικοί—ακόμα κι αν το μόνο που μαθαίνουμε είναι ότι μπορούμε να επιβιώσουμε περισσότερα από όσα δώσαμε στον εαυτό μας. Δεν είναι ένα μάθημα που μας αρέσει να μαθαίνουμε, αλλά είναι χρήσιμο.

Φυσικά, όταν συνηθίζετε να στρέφεστε στον αυτοτραυματισμό για να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας, μπορεί να είναι δύσκολο να το αφήσετε και να αναζητήσετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Δεν μπορώ να σας πω ποιες εναλλακτικές λύσεις θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς, αλλά μπορώ να σας πω το εξής: η θεραπεία ξεκινά με την απόκτηση κάποιας προοπτικής.

Είναι απολύτως πιθανό, και μάλιστα πιθανό, να κάνετε τα λάθη σας υπερβολικά. Ξέρω πόσο εύκολο είναι να πέσεις σε αυτή την παγίδα. Το έκανα συνέχεια. Ακόμα κι αν αυτό δεν συμβαίνει, ο αυτοτραυματισμός δεν είναι ποτέ η μόνη λύση — ούτε η καλύτερη. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε:

• Δημιουργικές ασκήσεις, όπως η γραφή ή η θεραπεία τέχνης, για να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας με ασφάλεια
• Φυσική κίνηση για να εξισορροπήσετε τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας και να αποκτήσετε μια πιο υγιή προοπτική. είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις την προοπτική όταν αισθάνεσαι καλύτερα σωματικά
• Τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας που θα σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων και, τελικά, να απαλλαγείτε από αυτά
• Μιλώντας σε κάποιον—ιδανικά ένας επαγγελματίας ιατρός, ή τουλάχιστον ένα έμπιστο αγαπημένο πρόσωπο — που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε παραμορφωμένες σκέψεις και να δείτε τις επιλογές σας υπό νέο πρίσμα
• Τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, για να βοηθήσει στη ρύθμιση των έντονων συναισθημάτων και να βρει διαύγεια σε μια πιο ήρεμη προοπτική

Όταν αισθάνεστε ότι έχετε αποτύχει σε μεγάλο βαθμό, μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε — αλλά αυτό ακριβώς θα χρειαστεί για να θεραπευτείτε. Ωστόσο, δεν είναι κάτι που μπορείτε να κατακτήσετε αμέσως. θα χρειαστεί χρόνος, υπομονή και πολλή εξάσκηση. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την εξάσκηση, τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να βελτιωθείτε και να αρχίσετε να θεραπεύεστε.