Μια απλή δεξιότητα για να ξεπεράσετε τον φόβο

Είναι ένας από τους στόχους σας για το 2019 να ξεπεράσετε τον φόβο; Όλοι βιώνουν φόβο και άγχος μερικές φορές, αλλά αυτά τα συναισθήματα μπορούν να δημιουργήσουν σημαντική αγωνία. Συχνά, οι άνθρωποι επιτρέπουν στον φόβο τους να τους εμποδίσει να κάνουν πράγματα που είναι σημαντικά για αυτούς. Πρέπει να συμβιβάσουμε τη σχέση μας με τον φόβο, ώστε να μην μας εμποδίζει να ζήσουμε τη ζωή που επιθυμούμε. Γι' αυτό χρησιμοποιώ μια απλή δεξιότητα για να με βοηθήσει να ξεπεράσω τον φόβο.

Έχω μια ακραία φοβία με το πέταγμα. Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου φοβόμουν να πετάξω. Έχω δοκιμάσει μυριάδες δεξιότητες αντιμετώπισης και θεραπευτικές τεχνικές για να μειώσω το άγχος μου, αλλά είχα μικρή επιτυχία να ξεπεράσω αυτόν τον φόβο. Πέρασα πάνω από μια δεκαετία αρνούμενος να μπω καθόλου σε αεροπλάνο. Νόμιζα ότι το να μην πετάξω ξανά ήταν η απάντηση, αλλά έκανα λάθος. Υπήρχε ένα άλλο σημαντικό ζήτημα: η αγάπη μου για τα ταξίδια. Έχω μια ισχυρή αίσθηση της περιπέτειας και η ποιότητα της ζωής μου υποβαθμίστηκε όταν σταμάτησα να ταξιδεύω.

Καθορίστε τις αξίες σας για να ξεπεράσετε τον φόβο

Μια απλή δεξιότητα για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να ορίσετε την αξία ή την επιθυμία που τον ανταγωνίζεται. Ίσως θέλετε μια προαγωγή, αλλά φοβάστε τη διαδικασία της συνέντευξης. Μόλις ξεκαθαρίσετε την επιθυμία σας, μπορείτε να αποφασίσετε αν αξίζει τον κόπο να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Εάν η προαγωγή πρόκειται να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και να σας επιτρέψει να επιτύχετε τους επαγγελματικούς σας στόχους, ίσως αποφασίσετε ότι θέλετε αντιμετωπίστε τον φόβο σας της διαδικασίας της συνέντευξης.

Έτσι έπεισα τον εαυτό μου να ξαναρχίσω να πετάω. Καθόρισα και ιεράρχησα τις αξίες μου. Για μένα, τα ταξίδια, η περιπέτεια και οι μοναδικές εμπειρίες ήταν ψηλά στη λίστα με τις αξίες και τις προτεραιότητές μου. Αν ήθελα να ζήσω την πολύχρωμη ζωή που επιθυμούσα, έπρεπε να αντιμετωπίσω τον φόβο μου. Αποφάσισα ότι η αγάπη μου για τα ταξίδια και την περιπέτεια ήταν πιο δυνατή από τον φόβο μου για τις πτήσεις. Είπα στον εαυτό μου αν ήθελα να έχω μια ζωή που αξίζει να ζήσω, έπρεπε να ξεπεράσω τον φόβο μου.

Το να ξεπεράσεις τον φόβο δεν σημαίνει να τον εξαφανίσεις

Ακόμα φοβάμαι να πετάξω. Μακάρι να μπορούσα να σας πω ότι βρήκα έναν τρόπο για να κάνω το πέταγμα εύκολο ή άνετο για μένα, αλλά δεν το έχω κάνει. έχω ακόμα εμμονικές σκέψεις, τόνους άγχους, και εξακολουθώ να υπόκεινται σε πανικό σε περιόδους κακοκαιρίας και αναταράξεων. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: μου φόβος να πετάξει δεν ελέγχει πλέον τη ζωή μου. Δεν με εμποδίζει να κάνω τα πράγματα που είναι σημαντικά για μένα. Δεν χάνω τη ζωή που θέλω να ζήσω λόγω φόβου. Αντίθετα, νιώθω φόβο, και το κάνω ούτως ή άλλως. Το να αντιμετωπίζω τον φόβο μου με κάνει να νιώθω δυνατός και ακόμη και περήφανος.

Έχω μάθει να αποδέχομαι το συναίσθημα του φόβου και να δουλεύω μαζί του, αντί να τρέχω από αυτό. Ξέρω ότι ο φόβος μου προσπαθεί να με κρατήσει ασφαλή. Ξέρω επίσης ότι η πτήση είναι ασφαλής, παρά τα όσα μου λέει ο φόβος μου. Τώρα εμπλέκω τον φόβο μου. Το ευχαριστώ που θέλει να με προστατέψει. Θυμίζω στον εαυτό μου ότι παρόλο που φοβάμαι, είμαι ασφαλής.

Συνιστώ να δημιουργήσετε μια ανάλυση κόστους/οφέλους για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να ανταποκριθείτε στον φόβο σας. Γράψτε τα οφέλη του να ακούτε τον φόβο σας. Στη συνέχεια, γράψτε τι σας κοστίζει ο φόβος σας. Σε μια άλλη στήλη, γράψτε τα οφέλη από την υπέρβαση του φόβου σας, μαζί με τους πιθανούς κινδύνους. Τώρα έχετε αντικειμενικές πληροφορίες μπροστά σας για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε πώς να προχωρήσετε. Σας εύχομαι επιτυχία στην προσπάθειά σας να νικήσετε τον φόβο το 2019.

Η Heidi Green είναι κλινική ψυχολόγος και λάτρης της αγάπης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και το αγκάλιασμα των κουταβιών της διάσωσης. Βρείτε τη Χάιντι Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Γκριν μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που έχει γράψει από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.