Το να νιώθεις ευγνωμοσύνη είναι χρήσιμο για το άγχος

Βρισκόμαστε ακριβώς στα πρόθυρα της Ημέρας των Ευχαριστιών και της εορταστικής περιόδου. Είναι πολύ καλή στιγμή για να αναλογιστώ, όχι μόνο τη χρονιά συνολικά, αλλά και για το πώς έχει προχωρήσει η ικανότητά μου να αντιμετωπίζω το άγχος μου. Μια χρήσιμη στρατηγική στην οποία πραγματικά αφιέρωσα χρόνο για να επικεντρωθώ φέτος ήταν η άσκηση της ευγνωμοσύνης και ο τρόπος με τον οποίο με βοήθησε να διαχειριστώ τα επίπεδα άγχους μου.

Γιατί η ευγνωμοσύνη είναι χρήσιμη για το άγχος

Κάτι που έχω μάθει σχετικά με την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ότι μπορεί να με βοηθήσει να νιώθω ήρεμος όταν αισθάνομαι άγχος. Συνήθως, το άγχος και η εστίαση στις αρνητικές πτυχές των πραγμάτων πάνε χέρι-χέρι. Το να παραμένεις θετικός γίνεται δύσκολο όταν τα συμπτώματα του άγχους είναι οδυνηρά και σε κάνουν να νιώθεις συνεχώς άβολα. Και, όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να εστιάσετε σε οτιδήποτε θετικό, παρόλο που γνωρίζετε ότι είναι χρήσιμο να το κάνετε.

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά στη μείωση του στρες και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα μέσω της ενίσχυσης των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

¹ Ένας από τους λόγους που νομίζω ότι συμβαίνει αυτό είναι επειδή, όταν εστιάζουμε σε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, σκεφτόμαστε σκόπιμα κάτι που προκαλεί αυτό το ακριβές συναίσθημα. Νομίζω ότι αυτό είναι πιο συγκεκριμένο από το να προσπαθείς απλώς να σκεφτείς κάτι θετικό.

Τρόποι για να είστε ευγνώμονες όταν είστε ανήσυχοι

Ενώ γνωρίζω, μέσω της βιβλιογραφίας που έχω διαβάσει, ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης δεν είναι κάποιου είδους μαγικό φάρμακο ή θεραπεία για άγχος και ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να χτιστεί η ανθεκτικότητα, ξέρω επίσης ότι είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στην εργαλειοθήκη μου για ηρεμία στρατηγικές.¹ Και αυτή τη στιγμή, το να είμαστε ευγνώμονες είναι επίκαιρο για αυτήν τη συγκεκριμένη εποχή του χρόνου. Αυτοί είναι μερικοί απλοί τρόποι για να εξασκήσω την ευγνωμοσύνη που βρήκα χρήσιμο να ενσωματώσω στη ζωή μου:

1. Χρησιμοποιήστε κάτι οπτικό. Υπάρχει κάτι που ενισχύει το να γράψετε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Το να μπορείς να οραματιστείς αυτό που σε κάνει να νιώθεις ευγνωμοσύνη φαίνεται να αναδεικνύει εκείνα τα θετικά συναισθήματα που βοηθούν στη μείωση της εστίασης σε οτιδήποτε αρνητικό. Ανακάλυψα ότι οι εικόνες ή η εγγραφή αντικειμένων ευγνωμοσύνης είναι εξαιρετικά χρήσιμα για μένα.
2. Σκέπτομαι. Το να αφιερώνετε χρόνο για να καθίσετε στη σιωπή και να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε προσγειωμένοι και να εστιάσετε στη στιγμή. Απλά αφιερώνετε λίγα λεπτά για να εξασκηθείτε σε αυτό είναι μια πολύτιμη στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συχνότητα των πλεονεκτημάτων ευγνωμοσύνης.
3. Κάντε το καθημερινή πρακτική. Και έτσι, είναι χρήσιμο να εξασκούμε αυτά τα πράγματα σε καθημερινή βάση, και όχι μόνο αυτή την εποχή του χρόνου που τείνουμε να είμαστε αρκετά ευγνώμονες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε ακόμα να νιώθουμε εσκεμμένα ευγνώμονες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ανθεκτικότητα.

Είμαι ευγνώμων που μπορώ να χρησιμοποιήσω την ευγνωμοσύνη για να βοηθήσω να ηρεμήσω τα συμπτώματα άγχους μου και να μειώσω το άγχος που βιώνω. Υπάρχουν πράγματα για τα οποία είστε ιδιαίτερα ευγνώμονες φέτος που έχουν βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας; Μοιραστείτε τις στρατηγικές σας για την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης στα παρακάτω σχόλια.

Πηγές

1. Chowdhury, R. ΣΙ. Μ. ΕΝΑ. (2022, 9 Σεπτεμβρίου). Η Νευροεπιστήμη της Ευγνωμοσύνης και οι Επιδράσεις στον Εγκέφαλο. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/