Στίγμα ψυχικής υγείας που περιβάλλει την εποχιακή κατάθλιψη

Η εποχική κατάθλιψη είναι ένα καυτό θέμα αυτή την εποχή του χρόνου. Μόλις πρόσφατα μπόρεσα να δώσω ένα όνομα σε όλα τα δυσάρεστα και μοναχικά συναισθήματα που ένιωθα καθώς οι μέρες λιγόστευαν και ο καιρός κρύωνε -- υποθέτω ότι μπορώ να ευχαριστήσω τα mainstream media για αυτό. Το γεγονός είναι ότι πολλά άτομα βιώνουν διάφορους βαθμούς εποχικής κατάθλιψης. Γιατί λοιπόν υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που προσπαθούν να απομυθοποιήσουν το φαινόμενο και να αποκαλούν ψεύτικη την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Τι είναι η εποχιακή κατάθλιψη;

Εποχιακή κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι ένα συγκεκριμένο τύπος κατάθλιψης σχετίζεται με εποχιακές αλλαγές και αρχίζει και τελειώνει την ίδια περίπου ώρα κάθε χρόνο.¹ 

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η εποχιακή κατάθλιψη ξεπερνά το "χειμωνιάτικο μπλουζ«ή κυκλοθυμία. Η ζωγραφική της διαταραχής ως τέτοιας ακυρώνει τους αγώνες των ατόμων που υποφέρουν και ενισχύει την κρίση. Περίπου το 3% του γενικού πληθυσμού βιώνει εποχιακή κατάθλιψη. Ομοίως, η διαταραχή επηρεάζει το 10 έως 20 τοις εκατό των ατόμων με

μείζονες καταθλιπτικές διαταραχές και το 25 τοις εκατό των ατόμων με διπολική διαταραχή.²

Τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης ποικίλλουν. Με αυτό, ορισμένα κοινά σημάδια των διαταραχών περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά:¹

• Αίσθημα ατονίας, λύπης ή πεσμένος το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες
• Χαμηλή ενέργεια και αίσθημα νωθρότητας
• Έχετε προβλήματα με τον πολύ ύπνο
• Βιώνετε λαχτάρα για υδατάνθρακες, υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αίσθημα απελπισίας, αναξιότητας ή ενοχής
• Έχοντας σκέψεις ότι δεν θέλω να ζήσω

Πέρα από τους αριθμούς και τα στατιστικά στοιχεία, η εποχιακή κατάθλιψη είναι πραγματική λόγω των ανθρώπων που τη βιώνουν και των συναισθημάτων τους.

Ρίχνοντας μια βαθύτερη ματιά στον στιγματισμό της εποχιακής κατάθλιψης

Όπως και η γονική διαταραχή, η μείζονα κατάθλιψη, το SAD αντιμετωπίζει ένα σημαντικό εμπόδιο στην πορεία της προόδου: στίγμα. Αν και η ψυχική υγεία συζητείται και κατανοείται ευρύτερα σήμερα από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια, το στίγμα εξακολουθεί να συνδέεται με την ασθένεια. Προσωπικά, το πιο εκνευριστικό στερεότυπο γύρω από την κατάθλιψη είναι ότι είναι εύκολο να ξεφύγεις ή είναι απλά «φανκ».

Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από ένα funk, μια σύντομη περίοδος έλλειψης κινήτρων ή κυκλοθυμία.³ Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή. Μου πήρε λίγο χρόνο για να αποδεχτώ ότι δεν μπορούσα - ανεξάρτητα από το πώς προσπάθησα - να ξεφύγω από αυτό. Χρειαζόμουν πόρους, θεραπεία και φάρμακα για να φτάσω στην υγιή κατάσταση στην οποία βρίσκομαι σήμερα. Είναι απογοητευτικό που πολλοί άνθρωποι δεν το καταλαβαίνουν αυτό.

Η εποχική κατάθλιψη δεν αποτελεί δικαιολογία. Δεν είναι τεμπελιά. Αυτά τα ψέματα και οι προκαταλήψεις στέκονται εμπόδιο σε πολλά άτομα που αναζητούν και λαμβάνουν επαρκή βοήθεια για να νικήσουν τη μάχη με την κατάθλιψη. Σας καλώ με τη μέγιστη δυνατή επείγουσα ανάγκη να είστε σύμμαχος, όχι φραγμός.

Πώς αντιμετωπίζω τους μήνες του Winer

Με λιγότερο ηλιακό φως, πιο κρύες μέρες και την έναρξη της εποχικής κατάθλιψης, ορισμένες μέρες μπορεί να είναι δύσκολες στην πλοήγηση. Η γνώση των τάσεων και των ερεθισμάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προλάβετε τις επιπτώσεις του SAD. Για μένα, το φως του ήλιου είναι ζωτικής σημασίας για τη διάθεσή μου και τα επίπεδα κινήτρων μου. Το χειμώνα, λέω να ξυπνάω με την ανατολή του ηλίου και να παίρνω τη δόση καθαρού αέρα και βιταμίνης C νωρίς το πρωί. Μου αρέσει επίσης να αγκαλιάζω τη θαλπωρή και την περίοδο των διακοπών που έρχονται χέρι χέρι με αυτή την εποχή του χρόνου.

Αν και υπάρχουν πολλοί πόροι και πολύτιμες συμβουλές και κόλπα για να καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης, ξέρω καλύτερα από τους περισσότερους ότι μερικές φορές, αυτό δεν είναι αρκετό. Εάν αυτό έχει απήχηση σε εσάς με οποιονδήποτε τρόπο, σας προτρέπω να ζητήσετε βοήθεια. Υπόσχομαι ότι δεν είσαι μόνος στον αγώνα σου.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως το 9-1-1.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, βλ ενότητα πληροφοριών, πόρων και υποστήριξης αυτοκτονιών. Για πρόσθετη βοήθεια ψυχικής υγείας, ανατρέξτε στο μας αριθμοί τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας και πληροφορίες παραπομπής Ενότητα.

Πηγές

1. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) - Συμπτώματα και αιτίες. (2021, 14 Δεκεμβρίου). Κλινική Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

2. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή: MedlinePlus Genetics. (2019, 1 Μαΐου). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/

3. Άνταμ, Σ. (2017, 20 Σεπτεμβρίου). Ξεπερνώντας το στίγμα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Ο κηδεμόνας. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma