Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για να χτίσετε υγιή αυτοπεποίθηση

«Πρέπει να τα κάνω όλα». «Έπρεπε να είχα κάνει, x, y ή z». «Αν θα είχα…» Κάποια από αυτές τις δηλώσεις ακούγεται γνώριμη; Ζούμε σε μια κουλτούρα όπου τα έχουμε όλα, και το να τα κάνουμε όλα φαντάζει εφικτό, και όμως στην πραγματικότητα, είναι απίστευτα δύσκολο να πλησιάσουμε. Πηγαίνοντας ένα εκατομμύριο μίλια το λεπτό για να προσπαθήσω ολοκληρώστε τις λίστες υποχρεώσεών μας, ή να ταιριάξουμε τα πάντα στην ήδη γεμάτη μέρα μας είναι μια διάταξη για αποτυχία.

Να δώσω ένα διάλειμμα;! Πώς θα τα κάνω όλα;

Πρόσφατα μίλησα με μια πελάτισσα που είπε, αν τα πάει χαλαρά, θα χάσει τους στόχους της και θα γίνει «τεμπέλης». Αν έδινε στον εαυτό της ένα διάλειμμα και άφηνε στον εαυτό της μια μέρα άδεια από τη διατροφή της ή μερικές ώρες για να επιδοθεί στις αγαπημένες της εκπομπές, θα της αποσπούσε την προσοχή και θα έμενε χωρίς κίνητρα.

Μπορώ να δω πώς αυτό φαίνεται αληθινό, ωστόσο, αν χάνουμε τον ατμό με το να μην κάνουμε διαλείμματα για επαναφόρτιση ή να κάνουμε τα πράγματα είναι σώματα μας εκλιπαρούν για (ύπνο, χαλάρωση, φαγητό, σύνδεση κ.λπ.) καίμε μας και βρισκόμαστε αντιμέτωποι με περισσότερη απέχθεια για τον εαυτό μας και

λιγότερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές μας.

Κι εγώ συνήθιζα να ζω με τη νοοτροπία του «πρέπει να τα κάνω όλα», χτυπώντας τον εαυτό μου όταν κάτι δεν γινόταν, δεν ταίριαζε στο ήδη στριμωγμένο πρόγραμμά μου ή πήγαινε στραβά στη μέρα μου. Αυτή η νοοτροπία με εξάντλησε και με στενοχώρησε που δεν ακολουθούσα τα πάντα.

Στην πραγματικότητα ακυρώνουμε τον εαυτό μας όταν δεν ακούμε τις ανάγκες μας. Ίσως παραλείψετε το γυμναστήριο μετά από μια εργάσιμη ημέρα 12 ωρών, παίρνετε φαγητό σε πακέτο ή αργείτε (η κίνηση απλά δεν κινείται). Όταν προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα, βάζουμε τους εαυτούς μας να αποτύχουμε, ή τουλάχιστον να αποτύχουμε αυτοσυμπόνια και αυτοπεποίθηση. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το να κάνουμε ένα διάλειμμα και να αποδεχθούμε ότι δεν είμαστε τέλειοι είναι ενδεικτικό καλύτερης υγείας. Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερη αυτοσυμπόνια έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους και τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι συνολικά.

Το να κάνετε ένα διάλειμμα δεν μειώνει τα πρότυπά σας

Η Δρ. Kristin Neff, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν και ερευνήτρια για την αυτοσυμπόνια, λέει ότι η αυτοσυμπόνια δεν πρέπει να συγχέεται με την αυταρέσκεια ή τα χαμηλότερα πρότυπα. Για όσους δεν κάνουν ένα διάλειμμα, το αναφέρει

Πιστεύουν ότι η αυτοκριτική είναι αυτό που τους κρατά στη γραμμή. Οι περισσότεροι άνθρωποι το έχουν κάνει λάθος επειδή η κουλτούρα μας λέει ότι το να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου είναι ο σωστός τρόπος... Όταν στην πραγματικότητα, η αυτοσυμπόνια είναι πραγματικά ευνοϊκή για κίνητρα.

Έτσι, όταν νοιάζεστε για τον εαυτό σας, και επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο περιθώριο κουνήματος, αντί για χτυπώντας τον εαυτό σας, στην πραγματικότητα κάνετε επιλογές που είναι χρήσιμες και σας κρατούν ευθυγραμμισμένους με τους στόχους σας.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα! Είναι εντάξει.. .

Αργησε. Συμβαίνει σε όλους, και μερικές φορές πραγματικά δεν μπορούμε να το προγραμματίσουμε, αφήστε το να πάει.

Αγνοήστε τη λίστα υποχρεώσεων σας. Αφήστε τη λίστα υποχρεώσεων και κάντε κάτι για εσάς.

Φάε αυτό το cupcake. Το σώμα σας είναι πιθανό να σας λέει κάτι, να λαχταρά κάτι επειδή κάτι του λείπει. Η κατανάλωση «κακών» τροφών με μέτρο, σε αντίθεση με το να νικάς τον εαυτό σου για αυτά είναι πιο υγιεινό, η αποφυγή όλων μαζί θα οδηγήσει απλώς σε υπερφαγία αργότερα.

Αστο να πάει. Το παρελθόν τελείωσε, ό, τι έγινε έγινε. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα για τα οποία δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο και κάψτε την. Το να κρατάτε αυτές τις αντιληπτές αποτυχίες του παρελθόντος σας κρατά πίσω από τη συμπόνια για τον εαυτό σας και κρατάτε την ενέργειά σας για μελλοντικές εργασίες.

Πάρτε έναν υπνάκο ή κοιμηθείτε αργά. Το σώμα σας λέει ότι χρειάζεται ξεκούραση.

Πες όχι. Μερικές φορές δεν μπορούμε να αναλάβουμε περισσότερα ή ειλικρινά δεν θέλουμε. Δεν πειράζει, μάθε διεκδικήστε τον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις, δημιουργεί μια ισχυρότερη σχέση μαζί σας και συχνά όσοι σας ζητούν σας σέβονται περισσότερο.

Επιστρέψτε μια κλήση ή ένα email αύριο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είστε μόνο ένα άτομο, οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν περισσότερο τον εαυτό σας από ό, τι εσείς.

Παραλείψτε το γυμναστήριο. Εάν το σώμα σας είναι κουρασμένο, ακούστε το. Η προπόνηση ειδικά όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι μπορεί να εμποδίσει τη γενική σας υγεία. Βρείτε έναν εύλογο χρόνο την εβδομάδα και στοχεύστε σε αυτό.

Απενεργοποιήστε την τεχνολογία. Κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή. βάλτε το τηλέφωνό σας στο αθόρυβο για λίγο.

Αφεθείτε σε μια ένοχη απόλαυση. Διαβάστε ένα περιοδικό, πηγαίνετε για ψώνια, παρακολουθήστε αυτό το τηλεοπτικό ριάλιτι, φύγετε από το μυαλό σας προσωρινά.

Θυμάμαι τα περισσότερα πράγματα είναι εντάξει με μέτρο. Η ισορροπία είναι το κλειδί. Το να έχετε περισσότερη αυτοσυμπόνια θα δημιουργήσει εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και μέσα σας. Κανείς δεν είναι τέλειος; όλοι κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε.

Η Έμιλυ είναι η συγγραφέας του Εκφράσου: Ένας οδηγός για έφηβες για να μιλήσεις και να είσαι αυτός που είσαι.Μπορείτε να επισκεφτείτε το Emily’s Ιστοσελίδα Guidance Girl. Μπορείτε επίσης να τη βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.