Ξεπεράστε τον φόβο σας από τη δημόσια ομιλία

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες. Ακόμη και εκείνοι που αντιμετωπίζουν ήπια μορφή δημόσιας ανησυχίας μιλώντας μπορούν να αισθανθούν εξαθλιωμένοι από το φόβο τους. Μου εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία και μια πρόσφατη ευκαιρία να είμαι κύριος ομιλητής για ένα μεγάλο γεγονός με ανάγκασε να αντιμετωπίσω τον φόβο μου για δημόσια ομιλία με δημιουργικό τρόπο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία.

Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η δημόσια ομιλία προκαλεί άγχος για τόσους πολλούς από εμάς. Όταν μου ζητήθηκε να παρουσιάσω το εργαστήριό μου σε ένα μεγάλο ακροατήριο, υπήρχαν πολλές πεποιθήσεις που είχα ότι αύξησαν τον φόβο μου. Καταρχάς, έκανα ότι ένας κύριος ομιλητής είναι πραγματικά σημαντικός. Πίστευα ότι η δουλειά τους ήταν να ψυχαγωγήσουν, να εκπαιδεύσουν και να εμπνεύσουν όλους τους συμμετέχοντες. Αυτό μου έβαλε μεγάλη πίεση.

Επίσης πίστευα ότι ήταν η δουλειά του ακροατηρίου να κρίνει τις επιδόσεις μου και επομένως την αξία μου ως επαγγελματία ψυχικής υγείας και ως παρουσιαστής. Αυτή η ψευδής πεποίθηση με έβαλε στη θέση ενός διαγωνιζόμενου ή ενός συνεντευξιαζόμενου και έκανε όλους τους 200 συμμετέχοντες σε αξιολογητές παρακολούθησης της δουλειάς μου. Αυτή η ελαττωματική σκέψη αύξησε σημαντικά την ανησυχία μου.

Ελέγξτε τα γεγονότα για να μειώσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας

Όταν άρχισα να αμφισβητώ την εγκυρότητα των πεποιθήσεών μου, ήμουν σε θέση να ηρεμήσω τους φόβους της δημόσιας ομιλίας μου. Αρχικά, αναρωτήθηκα αν οι προσδοκίες μου ήταν ρεαλιστικές. Δίνοντας μια διόροφη παρουσίαση σε ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων με διαφορετικό υπόβαθρο και είναι αδύνατον να αναμένετε ότι μπορείτε να διασκεδάσετε και να εκπαιδεύσετε όλους τους για το σύνολο παρουσίαση. Στη συνέχεια, αναρωτήθηκα αν οι άνθρωποι που έρχονται να με δουν μιλούν έρχονταν να με κρίνουν. Όταν πλαισίωσα το ερώτημα με αυτό τον τρόπο, έγινε φανερό ότι οι παρευρισκόμενοι δεν έρχονταν να με κρίνουν. Αυτός ήταν ένας ρόλος που ο φόβος μου επέβαλε, αλλά δεν βασίστηκε στα γεγονότα.

Αφού έλεγξα τα γεγονότα γύρω από τους φόβους μου, αναρωτήθηκα ποια ήταν τα πιθανά αποτελέσματα. Στην περίπτωσή μου, ήταν πολύ πιθανό η πλειοψηφία των ανθρώπων που ήρθαν στην παρουσίασή μου να μάθουν μερικά πράγματα και να έχουν λίγα γέλια. Επίσης, ήταν πιθανό να υπάρχουν κάποιες λιγότερο διασκεδαστικές και λιγότερο ενημερωτικές στιγμές για τους συμμετέχοντες με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις και τις προηγούμενες γνώσεις τους, αλλά αυτό είναι αναμενόμενο.

Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας για να μειώσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας

Το τελευταίο βήμα για τη μείωση του φόβου μου από τη δημόσια ομιλία ήταν να επαναφέρω τις προσδοκίες μου. Μόλις συνειδητοποίησα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονταν να μάθουν μερικά πράγματα και να έχουν κάποια διασκέδαση, μου πήρε μεγάλη πίεση από μένα. Οι άνθρωποι δεν έρχονται συνήθως σε ένα συνέδριο για να κρίνουν όλους τους παρουσιαστές. Μίλησα για την πεποίθησή μου ότι επειδή είμαι ειδικός στην ψυχική υγεία, αυτό σήμαινε πολλά για την ομιλία μου. Η αλήθεια ήταν ότι οι κίνδυνοι ήταν χαμηλοί. Η δουλειά μου δεν διακυβεύεται, η άδεια μου δεν διακυβεύεται και, αλήθεια, η φήμη μου δεν διακυβεύεται. Είχα κάνει αρκετή προετοιμασία για να ξέρει ότι η παρουσίασή μου ήταν σταθερή. Ίσως να μην είναι η μεγαλύτερη διάλεξη που ακούει ποτέ ο κόσμος, αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να είναι η προσδοκία μου. Όταν σταμάτησα να περιμένω τον εαυτό μου να είναι τέλειος και αποφάσισα να είμαι μόνος μου, προσπαθήστε να διασκεδάσετε και διδάσκω το υλικό που γνωρίζω καλά, ήμουν τελικά σε θέση να αφήσει να πάει του φόβου μου αρκετά για να έχει μια μεγάλη παρουσίαση.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.