Αντίθετη δράση: Ένα χρήσιμο εργαλείο για την αλλαγή

Η αντίθετη δράση είναι μια δεξιότητα που έμαθα ως ασθενής Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) τρία χρόνια πριν. Είχα ξεκινήσει το DBT—μια μορφή θεραπείας που προσπαθεί να διδάξει δεξιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς—για συναισθηματική αστάθεια, και μια από τις πρώτες δεξιότητες που έμαθα ήταν η αντίθετη δράση.

Αυτή η ικανότητα είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. όταν η συμπεριφορά στόχος προσπαθεί να εκδηλωθεί (στην περίπτωσή μου, όταν τα συναισθήματά μου έφτασαν σε υψηλό πυρετό και ένιωσα την ανάγκη να ουρλιάξω ή να σπάσω μια καρέκλα), ο ασθενής προσπαθεί να κάνει ακριβώς το αντίθετο. Είναι αυτονόητο ότι αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, και το ποσοστό επιτυχίας μου ήταν θλιβερό για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Με εξάσκηση, όμως, και σε συνδυασμό με άλλα Δεξιότητες DBT, μπόρεσα να χρησιμοποιήσω την Αντίθετη Δράση με σχετική ευκολία και να διαλύσω την αστάθειά μου.

Η αντίθετη δράση είναι για κάτι περισσότερο από οξεία κρίση

Είμαι ένας τεράστιος υποστηρικτής του DBT ως μορφή θεραπείας, αλλά πολλές από τις δεξιότητές του έχουν εφαρμογή πέρα ​​από οξείες ψυχολογικές καταστάσεις. Το να κάνετε το αντίθετο από αυτό που σας λέει ένα συνηθισμένο νευρικό κύκλωμα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα προληπτικό εργαλείο για την αλλαγή του ξεπερασμένου τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όσο κι αν είναι εργαλείο για παρέμβαση στην κρίση.

Όλοι έχουμε πράγματα που θα θέλαμε να αλλάξουμε στον εαυτό μας, και παρόλο που δεν αξίζει να ακούσουμε όλες αυτές τις τάσεις, μερικές από αυτές είναι. Αυτοαποδοχή και Άγάπη για τον εαυτό μην αποκλείετε τη μεταμόρφωση. Αυτή η μεταμόρφωση μπορεί να είναι αυθόρμητη ή σκόπιμη. Εάν είναι σκόπιμη, η αντίθετη δράση μπορεί να χρησιμεύσει ως αποτελεσματικό εργαλείο.

Αντίθετη δράση σε δράση

Έχω χρησιμοποιήσει αυτή την ικανότητα εκτός της θεραπευτικής μου εμπειρίας με μεγάλη επιτυχία. Για τη συντριπτική πλειοψηφία της ζωής μου, είχα μια τρομερή εικόνα για τον εαυτό μου. Νόμιζα ότι ήμουν αποκρουστική και δεν υπήρχε κάποιο φυσικό χαρακτηριστικό για το οποίο δεν ένιωθα αυτοσυνείδητος. Πριν από ενάμιση χρόνο περίπου, αποφάσισα ότι αυτό έπρεπε να αλλάξει. Αντί να αποφασίσω ξανά να χάσω σώμα και λίπος, να εξοικονομήσω χρήματα για μια επέμβαση στη μύτη και να μάθω να κάνω τα μαλλιά και το μακιγιάζ μου για να κρύψω τα υπόλοιπα φαινομενικά ατελείωτα ελαττώματα μου, αποφάσισα να επιτεθώ στον έλλειψη αυτοπεποίθησης εαυτό. Αυτό το έκανα μέσω της αντίθετης δράσης.

Όταν πήγα στο γυμναστήριο, ανάγκασα τον εαυτό μου να κρατάω τους ώμους μου προς τα πίσω, τα μάτια μου ψηλά και να κινούμαι αργά και σταθερά. Έκανα τον εαυτό μου να χαλαρώσει παρουσία όμορφων γυναικών, λέγοντας ξανά και ξανά στον πανικόβλητο εγκέφαλό μου ότι δεν είχαν τίποτα πάνω μου. Εν ολίγοις, εξασκήθηκα στην υποκριτική σαν να είχα τον κόσμο. Ένιωσα γελοίο και άβολο, και δεν ήταν εύκολο, αλλά με τον καιρό, η προσπάθειά μου απέδωσε. Στην πραγματικότητα άρχισα να πιστεύω τον εαυτό μου όταν πέρασα με γόνατο μια πόρτα.

Πέρα από τη ματαιοδοξία, δεν μπορώ να σας εκφράσω πόσο πολύ αυτή η πρακτική άλλαξε τη ζωή μου. Μετά βίας θυμάμαι πώς ήταν να μισώ κάθε εκατοστό του εαυτού μου και να θέλω να εξαφανιστώ στον τοίχο. Κάνοντας το αντίθετο από αυτό που μου έλεγε το μυαλό μου, άλλαξα ουσιαστικά γνώμη, και μπορείτε επίσης.

Εάν υπάρχει κάτι που θέλετε να αλλάξετε στον εαυτό σας—την έλλειψη αυτοπεποίθησης ή τη δική σας υπερβολικά απολογητικός φύση ή οτιδήποτε άλλο — λέω να το πάω. Αρχίστε να πειραματίζεστε με το Opposite Action και βάλτε λουράκι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν πρόκειται να νιώσει καλά, αλλά μια μέρα θα είναι. Απλώς συνεχίστε να πιέζετε.