Προκλήθηκε το άγχος σας; Μάθετε μερικούς τρόπους για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που έχω μάθει να αναγνωρίζω για το δικό μου ανησυχία, και κάτι για το οποίο μιλάω συχνά όσον αφορά την αντιμετώπιση, είναι αυτό που κάνω όταν ενεργοποιείται το άγχος μου. Αυτό ήταν σημαντικό γιατί έχω μάθει τρόπους να το κάνω αποφύγετε τα ερεθίσματα ή να τους αντιμετωπίσει. Και έτσι, σε όλη αυτή τη διαδικασία, έχω μάθει επίσης πώς να αναγνωρίζω το συμπτώματα άγχους που βιώνω πιο συχνά.
Αυτό έχει επίσης γίνει σημαντικό στη ζωή μου, επειδή έπρεπε να μάθω πώς να συνεχίζω να παραμένω συγκεντρωμένος όταν έχω βιώσει ερεθίσματα άγχους. Για παράδειγμα, όταν εργάζομαι σε κάτι και κάτι μου προκαλεί άγχος, αυτό είναι αρκετό για να εκτροχιάσει τη συγκέντρωσή μου. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι αυτό διακόπτει την παραγωγικότητα και την ικανότητά μου να εργάζομαι σε αυτό στο οποίο προσπαθώ να εστιάσω. Και μετά, ο εγκέφαλός μου προσηλώνει αυτό που έχει προκαλέσει το άγχος μου αντί σε αυτό στο οποίο πρέπει να συγκεντρωθώ.
Παραμένω συγκεντρωμένος όταν προκαλείται το άγχος μου
Τελικά, αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό στην καθημερινότητά μου. Εάν υπάρχει μια εργασία που πρέπει να ολοκληρώσω και έχω μόνο ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να το κάνω, μου το άγχος μπορεί να είναι προβληματικό γιατί είναι δύσκολο να παραμείνω στη δουλειά αν με απασχολεί κάτι άλλο. Αυτό είναι επίσης προβληματικό γιατί, ανάλογα με το έναυσμα και τα συμπτώματα, το άγχος μπορεί να είναι αρκετό για να διαταράξει την εστίασή μου για το υπόλοιπο της ημέρας.
Έτσι, ενώ μπορώ να προσπαθήσω όσο μπορώ για να προσπαθήσω να αποφύγω τους πυροδοτητές άγχους, αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό, ειδικά επειδή μερικές φορές, μπορεί να αντιμετωπίσω απροσδόκητα πυροδοτήσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το καλύτερο πράγμα που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή είναι να εργάζομαι στο να παραμένω συγκεντρωμένος αντί να αποφεύγω ή αντιμετωπίζοντας τη σκανδάλη. Το να ξεπεράσω τα ερεθίσματα και να χτίσω την ανθεκτικότητά μου είναι άλλα πράγματα που μπορώ να κάνω για να με βοηθήσουν να είμαι προετοιμασμένος απέναντι στο άγχος.
Αυτά είναι πράγματα που έχω μάθει να κάνω μείνετε συγκεντρωμένοι στη στιγμή όταν ενεργοποιείται το άγχος μου:
- Αποσπώ την προσοχή μου. Με το άγχος, η τάση μπορεί μερικές φορές να είναι υπερ-εστίαση σε κάτι, αλλά στο λάθος. Για παράδειγμα, εάν μια ανησυχία καταναλώνει την εστίασή μου αντί για την εργασία στην οποία εργάζομαι, θα καταλήξω υπερ-εστιασμένος σε όποια ανησυχία είναι αυτή. Αντί γι' αυτό, θα έχω μια τηλεοπτική εκπομπή ή μουσική. Αυτό με βοηθά να τραβήξω την προσοχή μου μακριά από τη σκανδάλη, αλλά δεν με αποσπά πολύ την προσοχή που δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε αυτό που χρειάζεται.
- Μια άλλη στρατηγική που βρήκα χρήσιμη είναι βάζοντας μικρούς στόχους και ενδιάμεσα διαλείμματα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν γράφω μια εργασία, θα γράψω μέχρι ένα ορισμένο σημείο και μετά θα κάνω ένα διάλειμμα μόλις φτάσω αυτόν τον στόχο. Αυτό με βοηθά να παραμείνω στην εργασία και επίσης με βοηθά να επικεντρωθώ σε αυτήν την εξέλιξη και όχι σε αυτό που έχει πυροδοτήσει το άγχος μου.
- Τέλος, είναι χρήσιμο να επιβραδύνετε και να αναπνεύσετε. Μερικά από τα κύρια συμπτώματα άγχους που αντιμετωπίζω περιλαμβάνουν επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, ανησυχία και διανοητική σύγχυση. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού μου παλμού, και επίσης με βοηθά να επιβραδύνω συνολικά. Επιβραδύνοντας τον καρδιακό μου ρυθμό και επιβραδύνοντας τις σκέψεις μου, με βοηθά να συγκεντρώνομαι και να συμπεριφέρομαι πιο σκόπιμα. Μερικές φορές αυτό είναι που χρειάζομαι για να με βοηθήσει μείνετε στο κέντρο στο έργο που εργάζομαι.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν προκαλείται άγχος, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:
Υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να παραμένετε συγκεντρωμένοι όταν είστε ανήσυχοι; Αν ναι, μοιραστείτε τα στα σχόλια παρακάτω.
