Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Πώς η καθημερινή ρουτίνα μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα

Q: «Είμαι μια μαμά που δουλεύει από το σπίτι χωρίς καθημερινή δομή. Νιώθω τόσο ανεξέλεγκτος, πηδώντας από το ένα πράγμα στο άλλο. Προσπαθώ να δουλέψω, αλλά μετά συνειδητοποιώ ότι πρέπει να πλύνω ρούχα. Ή θα πάρω τηλέφωνο και δεν θα τελειώσω ποτέ τη δουλειά μου. Ο σύζυγός μου μου λέει ότι πρέπει να οργανώσω ρουτίνες ή τελετουργίες για να μην αισθάνομαι υπερβολικός. Ξέρω ότι έχει δίκιο, αλλά έχω χαθεί. Αυτό προκαλεί τριβές στο νοικοκυριό μου. Δεν καταλαβαίνω πώς θα με βοηθήσουν οι ρουτίνες ή οι τελετουργίες». — Πνιγμένη μαμά

---

Γεια DrowningMom:

Μου αρέσει αυτή η ερώτηση! Συχνά το λέω στους πελάτες μου που προπονούν φοιτητές ότι καθιερώνοντας ρουτίνες και τελετουργίες μπορεί να φέρει περισσότερη ευκολία και αυξημένη παραγωγικότητα στη ζωή τους.

Να πώς εξηγώ την καθιέρωση ρουτίνας στους πελάτες μου: Ο προγραμματισμός, η οργάνωση και η διαχείριση χρόνου απαιτούν συνεχή, συνειδητή, ενεργό εγκεφαλική δύναμη. Οι ρουτίνες, σχεδόν εξ ορισμού, δεν το κάνουν. Σκεφτείτε μια ρουτίνα ως «το σχεδιάζω μια φορά και τελείωσα». Με άλλα λόγια, α

καθημερινή ρουτίνα σας προσφέρει τη δυνατότητα να προχωρήσετε στις εργασίες σας χωρίς να σκέφτεστε τι θα ακολουθήσει.

Οι ρουτίνες είναι εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν στη μάχη αναβλητικότητα γιατί το να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας από τον συνειδητό σχεδιασμό και την προετοιμασία συγκεκριμένων εκκρεμοτήτων σημαίνει ότι λιγότερα πράγματα θα σας εμποδίσουν να ολοκληρώσετε το έργο που απαιτεί προσπάθεια.

Ένα αστείο πράγμα με τις ρουτίνες και τις τελετουργίες είναι ότι μερικές φορές σχηματίζονται φυσικά χωρίς πολλή σκόπιμη σκέψη. Το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν (ή μετά) το λούσιμο του προσώπου σας είναι μια ρουτίνα στην οποία πιθανότατα περάσατε μια μέρα. Το ίδιο ισχύει και για να φορέσετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας. Άλλες ρουτίνες απαιτούν σημαντική σκέψη και προσπάθεια. Όταν οι μαθητές λαμβάνουν το νέο τους πρόγραμμα μαθημάτων στην αρχή ενός σχολικού έτους ή εξαμήνου, πρέπει να επινοήσουν ολοκαίνουργιες ρουτίνες για να υποστηρίξουν τη δομή των ημερών τους. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες.

[Δωρεάν λήψη: Η καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ΔΕΠΥ]

Τελετουργικό vs. Ρουτίνα

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας ρουτίνας και μιας τελετουργίας; Περιγράφω μια ρουτίνα ως κάτι που εκτελείτε σε προγραμματισμένη ώρα και βάζετε στο πρόγραμμα ή το ημερολόγιό σας, όπως το να πλένετε ρούχα κάθε Τρίτη στις 7 μ.μ.

Ωστόσο, ένα τελετουργικό είναι μια σειρά ή διαδικασία που ακολουθείτε όταν εργάζεστε (ή προετοιμάζεστε να εργαστείτε) σε μια εργασία ή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, το τελετουργικό πριν την εργασία σας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• ρίξτε καφέ
• προγραμματιστής σάρωσης και λίστα εργασιών για την ημέρα
• ανάψτε το φωτιστικό γραφείου
• ενεργοποιήστε τη μουσική
• ανάβει κερί
• συγκεντρώσει τα απαραίτητα υλικά για να ξεκινήσει μια συγκεκριμένη εργασία

Αν και αυτά τα παραδείγματα μπορεί να τα κάνουν να ακούγονται πολύ διαφορετικά, οι ρουτίνες και οι τελετουργίες είναι και τα δύο αποτελεσματικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε συνήθειες. Και ο καλύτερος τρόπος για να αποδείξετε την αποτελεσματικότητά τους είναι να σας δείξουμε τι θα μπορούσε να συμβεί χωρίς αυτά.

Γιατί είναι σημαντικές οι ρουτίνες και οι τελετουργίες;

Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε καθορισμένο πρόγραμμα για το πλύσιμο ρούχων. Είναι 9 π.μ. το πρωί της Δευτέρας και πρόκειται να βουτήξετε στην έκθεση εργασίας σας που πρέπει να γίνει στις 11 π.μ. Αισθάνεστε ότι δύο ώρες σας δίνουν αρκετό χρόνο για να την ολοκληρώσετε. Καθώς κατευθύνεστε προς το γραφείο του σπιτιού σας, βλέπετε το καλάθι με τα ρούχα σας να ξεχειλίζει από βρώμικα ρούχα μιας εβδομάδας. Φυσικά, αποφασίζετε να βάλετε ένα φορτίο πριν σκεφτείτε εάν μπορείτε να διαχειριστείτε και τα δύο ταυτόχρονα. «Ποιο είναι το μεγάλο θέμα;» νομίζεις.

[Δωρεάν λήψη: Ο προγραμματισμός γευμάτων έγινε εύκολος!]

Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να είναι μεγάλη υπόθεση: Χρειάζονται 15 λεπτά για να ξεκινήσετε το πλύσιμο μετά την ταξινόμηση, το άδειασμα των τσέπες, το εκ των προτέρων μούσκεμα αντικειμένων κ.λπ., δίνοντάς σας μια καθυστερημένη έναρξη της εργασίας. Σαράντα πέντε λεπτά μετά τη δουλειά, διακόπτετε τον εαυτό σας για να μετακινήσετε το πλύσιμο στο στεγνωτήριο, κρεμάτε ρούχα για να στεγνώσουν, αναζητάτε περισσότερες κρεμάστρες και ξεκινάτε ένα άλλο φορτίο. Σύντομα, το πλυντήριο και το στεγνωτήριο ηχούν ξανά, υποδεικνύοντας περισσότερα ρούχα. Μόλις ολοκληρώσετε, κάθεστε αναπαυτικά στο γραφείο σας και συνειδητοποιείτε ότι τώρα είναι 11 π.μ. νιώθοντας συγκλονισμένοι επειδή έχετε τελειώσει μόνο στα μισά της αναφοράς σας. Το να πλένεις ρούχα φαινόταν αρκετά αθώο, σωστά; Αλλά τώρα έχετε χάσει χρόνο στον κύκλο ξεβγάλματος, προκαλώντας απροσδόκητες συνέπειες. Μια μικρή απόφαση έριξε το πρωί σας εκτός τροχιάς και το φαινόμενο κυματισμού συνεχίστηκε μέχρι το απόγευμα.

Ωστόσο, αν είχατε μια καθιερωμένη ρουτίνα πλυσίματος ρούχων τα βράδια της Δευτέρας, θα μπορούσατε να είχατε επικεντρωθεί αποκλειστικά στην αναφορά σας και να δουλέψετε κατευθείαν χωρίς διακοπή.

Τώρα δεν λέω ότι πρέπει να έχετε κάθε στιγμή της ζωής σας προγραμματισμένη στο λεπτό. Κανείς μας δεν μπορεί να ζήσει έτσι. Αλλά η καθιέρωση και η τήρηση ορισμένων ρουτινών μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη, να εξοικονομήσει πολύτιμο χρόνο, να αφαιρέσει τις εικασίες πως για να ολοκληρώσετε τα πράγματα και να παρέχετε μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.

Συμβουλή μπόνους: The Habit Hub είναι μια από τις αγαπημένες μου εφαρμογές για να βοηθήσω στη διαμόρφωση ρουτίνας. Το Habit Hub σάς ενθαρρύνει να δημιουργήσετε μια καθημερινή συνήθεια υπενθυμίζοντάς σας να εκτελέσετε μια εργασία και να την παρακολουθήσετε όταν ολοκληρωθεί. Η εφαρμογή δημιουργεί μια οπτική "αλυσίδα" που δείχνει κάθε μέρα την ολοκλήρωση της εργασίας. Καθώς η αλυσίδα μακραίνει, σας δίνει κίνητρα να συνεχίσετε την εργασία, ώστε να μην τη σπάσετε. Μπορείτε να οργανώσετε τις υποχρεώσεις σας σε κατηγορίες και να προσαρμόσετε την καθεμία ανάλογα με το πόσο συχνά πρέπει να τις κάνετε. Είναι απίστευτα ευέλικτο και κάνει παιχνιδάκι το στήσιμο και την παραμονή σε μια ρουτίνα.

Καλή τύχη!

Καθημερινή ρουτίνα: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Δωρεάν οδηγός για την υγεία και τη φυσική κατάσταση: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για ενήλικες με ΔΕΠΥ 
• Μαθαίνω: Πώς απελευθερώθηκα (και οργανώθηκα) σε προσαυξήσεις 15 λεπτών
• Ανάγνωση:5 λόγοι για τους οποίους οι ρουτίνες εξασθενούν — και πώς να αναζωπυρώσετε υγιεινές συνήθειες
• Παρακολουθώ: «Fix My Families Morning Routine! Εξειδικευμένες λύσεις στα χειρότερα προβλήματα του προγράμματος ΔΕΠΥ»

---

Οικογενειακή προπονήτρια ADHD Leslie Josel, του Order Out of Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού μέχρι υπνοδωμάτια στην περιοχή της καταστροφής και από τον έλεγχο των λιστών υποχρεώσεων έως την έγκαιρη άφιξη κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest