Βάλτε πρώτα την μάσκα οξυγόνου

Λίγο μετά ο γιος της Κέβιν, ηλικίας 7 ετών, διαγνώστηκε με ADHD, πριν από περίπου ένα χρόνο, η Kathy ανακάλυψε ότι το είχε και εγώ. Ένας ενεργητικός και ταλαντούχος διακοσμητής, Kathy εργάστηκε από το σπίτι, με μερική απασχόληση υπεργολαβία για μια επιχείρηση εσωτερικού σχεδιασμού.

Αν και η φαρμακευτική αγωγή αύξησε την εστίασή της, και η θεραπεία βοήθησε να ελέγξει τα συναισθήματά της - όπως και πολλοί μαμάδες με ADHD - ήταν συγκλονισμένη. Η φροντίδα ενός παιδιού με ADHD και η λειτουργία ενός νοικοκυριού καθιστούσε δύσκολο να βρεθεί χρόνος για το πάθος του: να διακοσμήσει. Επιπλέον, ήλπιζε να αυξήσει το έργο της σε μια επιχείρηση πλήρους απασχόλησης. Σαφώς, τα πράγματα έπρεπε να αλλάξουν.

Βάλτε πρώτα την μάσκα οξυγόνου

Αποφασίσαμε ότι, αν η Kathy δεν απευθυνθεί πρώτα στη δική της ADHD, οι προσπάθειές της να βοηθήσει τον γιο της θα ήταν άκαρπες. Για να είναι όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερη και πιο υποστηρικτική στον κόσμο της εργασίας και της γονικής μέριμνας, η Kathy χρειαζόταν να χειριστεί την κατάστασή της.

Δεν ήταν εύκολο. Το χάος κυβερνούσε ακόμη και σε αργές ημέρες. Ρίξτε μια οδοντιατρική ραντεβού ή - απαγορεύστε τον ουρανό - ένα πάρτι γενεθλίων στο μίγμα, και η Kathy είχε πραγματική "ενθουσιασμό" ζυθοποιία. Ωστόσο, είχε λόγους να εργάζεται στο σπίτι - να είναι εκεί όταν τα χρειάζονταν τα παιδιά της. Ο θεραπευτής της Kathy μου την παρέπεμψε για μια διαχειριστική προσαρμογή. Η Kathy έπρεπε να μάθει να εργάζεται πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά. Προσδιορίσαμε τις πηγές των μεγαλύτερων προκλήσεων της Kathy και τις επινοημένες λύσεις βημάτων για να τα ξεπεράσουμε:

Διαχείριση χρόνου

Η Kathy ομολόγησε ότι έχασε περιστασιακά επιχειρηματικά ραντεβού και ότι έτεινε να κάνει ό, τι αισθανόταν να κάνει και όχι τι έπρεπε να κάνει.

[Δωρεάν Λήψη: Οδηγός Γονείς για Moms & Dads με ADHD]

ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η Kathy εξαρτάται από τη δική της μνήμη, και όχι από τον καθημερινό της σχεδιαστή, για να δομήσει την ημέρα της.

Λύση: Έστειλε συναγερμό για τις 8 π.μ., το μεσημέρι και τις 3 μ.μ. - τα τρία κρίσιμα σημεία μετάβασης στην ημέρα της. Συμφώνησε να ελέγξει τον προγραμματιστή της κάθε φορά που ξέσπασε ο συναγερμός, ακόμα κι αν είχε απομνημονεύσει τους χρόνους ραντεβού της. Θέλαμε να σχηματίσουμε τη συνήθεια να χρησιμοποιήσουμε τον προγραμματιστή της για να γράψουμε και να ελέγξουμε τα στοιχεία και άλλες εργασίες σε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων.

Αποτέλεσμα: Επειδή ολοκλήρωσε τα καθήκοντά της από μια λίστα που διέταξε, πέτυχε αυτό που έπρεπε να γίνει. Επιπλέον, από εκείνη την εποχή πήρε όλα τα επιχειρηματικά της ραντεβού.

Ακόμη και με τον συναγερμό της τριών ωρών, εξακολουθούσε να αισθάνεται φοβερός αυτή τη φορά, γιατί σήμαινε ότι έπρεπε να σταματήσει να εργάζεται και να παραλάβει τα παιδιά από το σχολείο. Ήταν τότε που έχασε συχνά αντικείμενα, όπως τα κλειδιά και το κινητό της, καθώς και τις λεπτομέρειες του έργου στο οποίο εργαζόταν.

[Τα μυστικά για τον προγραμματισμό του δείπνου χωρίς άγχος]

ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η Kathy χρειαζόταν ένα σύστημα για να παραμείνει οργανωμένο μέσω μεταβάσεων.

Λύση: Κατά τη μετάβαση από μια δραστηριότητα σε άλλη, η Kathy επαναλάμβανε αυτά τα τρία βήματα: 1) 2) κοιτάξτε γύρω. 3) σκεφτείτε. "Πατήστε κάτω" για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι, το σημειωματάριό σας και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε. "Κοιτάξτε γύρω" για να βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τίποτα, όπως ένα παλτό ή ομπρέλα, πίσω. Το "σκεφτείτε" έχει δύο μέρη: "Τι ακριβώς έκανα;" και "Τι θα κάνω στη συνέχεια;"

Βοηθητικές υποδείξεις: Η Kathy έβαλε ένα καλάθι με καλώδιο στο γραφείο της για να κρατήσει τα κλειδιά της, το τηλέφωνο και άλλα σημαντικά στοιχεία. Έχει επίσης ρυθμίσει ένα χρονοδιακόπτη για να πάει μακριά 20 λεπτά πριν στις 3 μ.μ. τρομάζω. Ο χρονοδιακόπτης της είπε ότι ήρθε η ώρα να σταματήσει να εργάζεται και να κάνει σημειώσεις για το πού έφυγε, ώστε να ξέρει πού να ξεκινήσει μετά το γεύμα ή την επόμενη μέρα.

Αποτέλεσμα: Σπάνια καθυστέρησε να πάρει τα παιδιά της και μετακόμισε από την οικογένεια στην δουλειά και ξανά πίσω χωρίς κανένα πρόβλημα.

Διαχείριση Γευμάτων

«Μισώ ψώνια παντοπωλείων», λέει η Kathy. "Χρειάζεται όλη μέρα, ξοδεύω μια περιουσία που αγοράζει έναν τόνο ουσιών που δεν χρειάζομαι και, όταν φτάνω σπίτι, συνειδητοποιώ ότι ξέχασα το χαρτί γάλακτος ή τουαλέτας και πρέπει να επιστρέψω".

ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η Kathy χρειαζόταν ένα σχέδιο παιχνιδιού για να φτάσει στο κατάστημα, να αγοράζει μόνο ό, τι χρειαζόταν και να μην έρχεται σπίτι με περιττά αντικείμενα.

Λύση: Τοποθέτησε έναν κατάλογο παντοπωλείων στο ψυγείο. Όλα τα είδη για αγορά, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων περιποίησης και των φαρμάκων, έπρεπε να είναι στον κατάλογο μέχρι την Παρασκευή - ημέρα των καθημερινών εργασιών. Ο σύζυγός της πήρε όλα όσα χρειάζονταν πριν. Επιλέγει ένα σούπερ μάρκετ με φαρμακείο και ένα κατάστημα στεγνού καθαρισμού κοντά για να εξομαλύνει τις δουλειές της. Εάν ένα στοιχείο δεν ήταν στη λίστα, δεν το αγόρασε. "Προσέξτε στη λίστα... κολλήστε στη λίστα", επανέλαβε στον εαυτό της.

Τι λειτούργησε επίσης: Η Kathy σταμάτησε να κόβει κουπόνια. Αυτό το έργο, ανακαλύφθηκε, χρειάστηκε περισσότερο χρόνο από ό, τι η αποταμίευση δικαιολογούσε και της έδωσε πάρα πολλές επιλογές.

Αποτέλεσμα: Η Kathy πραγματοποίησε λιγότερες εκδρομές στο μαγαζί και σταμάτησε να κάνει περιττές αγορές.

Η εφοδιαστική του σχεδιασμού μιας ολόκληρης εβδομάδας των γευμάτων για την οικογένειά της είχε την Kathy τραβώντας τα μαλλιά της. Είχε είτε να σαρώσει τα υπερχείλισης ντουλάπια και τους καταψύκτες, να ξεκινήσει ένα πολύ φιλόδοξο πιάτο, και να καθυστερήσει το δείπνο μέχρι αργά το βράδυ, ή να αναβάλει το σχεδιασμό έως ότου ήταν πολύ αργά, και η οικογένεια θα φάει πίτσα πέντε νύχτες στη σειρά.

ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η Kathy χρειάστηκε να περιορίσει τη δημιουργικότητά της στο σχεδιαστικό έργο της και να κρατήσει απλά τα γεύματα.

Λύση: Επιλέγει πέντε οικογενειακά εγκεκριμένα γεύματα τα οποία είναι θρεπτικά και εύκολα μαγειρεμένα. Κατά τη δημιουργία της λίστας αγορών, φροντίζει να αποκαταστήσει τα συστατικά που χρειάζονται για τα γεύματα. Εδώ ήταν μια τυπική εβδομάδα:

• Δευτέρα: Η νύχτα του συζύγου για το ψήσιμο - τίποτα δεν πρέπει να ανησυχείς.
• Τρίτη: Κάντε ένα από τα γεύματα αναμονής. Προετοιμάστε τα συστατικά (απόψυξη, ξεφλούδισμα, ψιλοκομμένα, κλπ.) Για να κάνετε τη βραδινή προετοιμασία λιγότερο έντονη.
• Τετάρτη: Πάρε πίσω σε ένα εύκολο γεύμα, όπως τα υπολείμματα, τα ομελέτα, τα σάντουιτς με τυρί στη σχάρα ή τα κατεψυγμένα ενδύματα.
• Πέμπτη: Βλέπε Τρίτη.
• Παρασκευή: Αφαιρέστε ή βγείτε έξω - χωρίς μαγείρεμα.
• Σάββατο και Κυριακή: Ώρα να δοκιμάσετε νέες συνταγές, εξωτικά πιάτα ή αγαπημένα οικογενειακά αγαπημένα, όπως η λαζάνια. Αποφασίστε σχετικά με τα γεύματα και να κάνετε λίστα με τα συστατικά που πρέπει να αγοράσετε πριν από την αποστολή ψώνια της Παρασκευής στο σούπερ μάρκετ.

Αποτέλεσμα: Η Kathy περνούσε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και η οικογένειά της έτρωγε σπιτικά γεύματα πιο συχνά και σε λογική ώρα.

Διαχείριση μαμάς

Μόλις η Kathy χτύπησε για την ημέρα, άρχισε να δουλεύει στο σπίτι. Υπήρχε τόσα πολλά να κάνει ότι ποτέ δεν είχε χρόνο έξω, αλλά εξακολουθούσε να αισθάνεται σαν να ήταν να πάρει τα πράγματα μόνο half-done. Η συνεχής φθορά έβγαζε ένα φόρο συναισθηματικά.

ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η Kathy χρειάστηκε να μειώσει το φόρτο εργασίας της και να κάνει χρόνο για τον εαυτό της.

Λύση: Θα μπορούσε να αντέξει οικονομικά να αναθέσει τα καθήκοντα που του άρεσε τουλάχιστον να κάνει με την πρόσληψη ενός λογιστή και μια υπηρεσία καθαρισμού, και με την πρόσληψη του συζύγου της να κόψει το χλοοτάπητα.

Τι λειτούργησε επίσης: Στην προσωπική της νέα στιγμή, η Kathy είδε τακτικά τον θεράποντα. Εκείνο το πρώτο έτος, υπερέβη τον αριθμό των επισκέψεων που καλύπτονται από το σχέδιο υγειονομικής περίθαλψης της, αλλά αισθάνεται ότι ήταν χρήματα που δαπανήθηκαν καλά για να επανέλθει στην πορεία.

Αποτέλεσμα: Έγινε πιο παραγωγικός στη δουλειά της. Βρήκε επίσης χρόνο και υποστήριξη για τον εαυτό της, πράγματα που κάθε εργαζόμενος μαμά με την ADHD χρειάζεται απεγνωσμένα.

Το πιο σημαντικό για την επιβίωση και την αρμονία της Kathy ήταν η αίσθηση του χιούμορ. Διαπιστώσαμε ότι μία από τις προτάσεις μου - η στάθμευση του καροτσιού στο τέλος του διαδρόμου και η απόσυρση όσων χρειαζόταν με το χέρι - απέτυχε. Όταν αφαίρεσε τα είδη παντοπωλείου της, η Kathy αμήνευσε πάνω από τέσσερα ώριμα αβοκάντο και μια δέσμη σταφυλιών που δεν θυμούσε να επιλέγει. Όταν συνειδητοποίησε τι είχε συμβεί, με κάλεσε και είχαμε ένα καλό γέλιο. Ή είχε βάλει τα αντικείμενά της στο καλάθι κάποιου άλλου και έσπευσε στο επόμενο διάδρομο μαζί του ή "Ίσως η κυρία του αβοκάντο έχει και την ADHD και προσπαθούσε την ίδια τακτική", δήλωσε η Kathy. "Έβαλε τα πράγματα στο καλάθι μου, ενώ ήμουν κάτω από το διάδρομο. Στη συνέχεια, όταν έφτασε στο σπίτι και συνειδητοποίησε ότι έλειπε τα σταφύλια και τα αβοκάντο της, σκέφτηκε: «Bummer! Το έκανα και πάλι. Έβαλα τα πράγματα μου στο καλάθι κάποιου άλλου. "

[Πέντε τρόποι για μαμά να αρπάξει μερικούς Me-Time]

Σχετικό προϊόν

Ενημερώθηκε στις 30 Δεκεμβρίου 2018