Βοηθώντας στη διαχείριση της σχιζοφρένειας με μια ρουτίνα

Ως κάποιος με σχιζοφρένεια και GAD (γενικευμένη αγχώδης διαταραχή), το μυαλό μου μπορεί συχνά να αισθάνεται χαοτικό. Μπορεί να έχω ταυτόχρονα οσφρητικές παραισθήσεις (μυρωδιές), παράνοια και σκέψεις ποδηλασίας σχετικά με τα χειρότερα σενάρια ή άλλα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα αφήνουν λίγο χώρο στον εγκέφαλό μου για υγεία και ευεξία. Γι' αυτό όταν είμαι στο σπίτι, ακολουθώ μια ρουτίνα για να προσθέσω τάξη και αίσθημα ασφάλειας. Οι ρουτίνες μπορούν να μας δώσουν την αίσθηση ότι έχουμε κάτι στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε. Μπορούν επίσης να προσφέρουν δομή που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε εκτός ελέγχου.

Σχεδιάζω το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μου, αλλά δεν θέλουν όλοι να το κάνουν αυτό, αλλά ο σχεδιασμός μικρών βημάτων για τη δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει να βάλει τάξη στο χάος που μπορεί να δημιουργήσουν τα συμπτώματα. Στο παρακάτω βίντεο, συζητώ μερικά μικρά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν να φέρουμε μια αίσθηση ασφάλειας και τάξης σε μια συμπτωματική ημέρα.

Τι κάνω εκτός από αυτά που ανέφερα στο βίντεο; Στρώνω το κρεβάτι μου κάθε πρωί όταν σηκώνομαι. Βουρτσίζω και πλένω τα δόντια μου όταν ξυπνάω και πριν κοιμηθώ. Πολλές μέρες κάνω μια ρουτίνα διατάσεων και αναπνοής για να προσπαθήσω να απελευθερώσω την ένταση που δημιουργεί το άγχος στο σώμα μου. Προσπαθώ να κοιμάμαι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Προσπαθώ να τελειώσω τη μερική μου απασχόληση πριν επιστρέψει ο άντρας μου στο σπίτι, ώστε να μπορώ να περάσω το βράδυ μαζί του. Ως ζευγάρι, ο σύζυγός μου και εγώ ρωτάμε ο ένας τον άλλον στο δείπνο κάθε βράδυ τα καλύτερα πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα και παίζουμε ένα παιχνίδι λέξεων που μας αρέσει πριν εγκατασταθούμε για να παρακολουθήσουμε ένα ή δύο επεισόδια μιας τηλεοπτικής εκπομπής που μας αρέσει που δεν περιλαμβάνει βία και δεν είναι τρομακτικό ή σασπένς.

Η ρουτίνα μου περιλαμβάνει τα γεύματά μου 

Τρώω συχνά τα ίδια πράγματα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Τρώω γιαούρτι και μπανάνα για πρωινό, τοστ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ως μεσημεριανό σνακ, σαλάτα και ένα φρούτο για μεσημεριανό γεύμα, λαχανικά και συνήθως ένα πιάτο με φασόλια, ζυμαρικά ή ρύζι για βραδινό. Έχω επίσης δύο μπισκότα βρώμης ως επιδόρπιο και ένα σνακ ενώ παρακολουθώ τηλεόραση πριν τον ύπνο. Το να ακολουθώ αυτό το επίπεδο ρουτίνας κάνει τη ζωή λιγότερο περίπλοκη για μένα και είμαι πρόθυμος να κάνω ό, τι μπορώ για να δημιουργήσω περισσότερη ευκολία στη ζωή μου.

Οι ρουτίνες μου αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και της βραδιάς μου και καταλαβαίνω ότι πολλοί άνθρωποι θα το βαριόσουν επίπεδο επανάληψης, αλλά με βοηθά να δώσω πράγματα στα οποία μπορώ να βασιστώ όσο ζω με απρόβλεπτο διανοητικό ασθένεια.