Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας βοηθά το άγχος

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Είναι κάτι με το οποίο έχω εξοικειωθεί περισσότερο και το χρησιμοποιώ όλο και περισσότερο με τα χρόνια καθώς το εφαρμόζω ως στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους μου.

Όταν είμαι ανήσυχος, η άμεση απόκρισή μου στο στρες περιλαμβάνει μια άμεση αύξηση του καρδιακού μου παλμού. Επίσης συνήθως αρχίζω να τρέμω και να τρέμω. Έχω την τάση να νιώθω ένταση σε όλο μου το σώμα, αρχίζω να ιδρώνω και μπορεί ακόμη και να ζαλίζομαι. Επίσης ταράζομαι και μερικές φορές νιώθω την ανάγκη να ξεφύγω από το περιβάλλον μου.

Πώς η ενσυνειδητότητα βοηθά το άγχος

Πώς με βοηθά λοιπόν η ενσυνειδητότητα; Πρώτα απ 'όλα, θα πω ότι η εξάσκηση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, συγκεκριμένα, τείνει να είναι πολύ ευεργετική, σύμφωνα με την εμπειρία μου. Ωστόσο, ξέρω επίσης ότι δεν έχω πάντα την ευκαιρία να αποσυρθώ σε μια ήσυχη περιοχή όπου μπορώ να βιώσω αρκετά λεπτά γαλήνης και ηρεμίας.

Και επομένως, το να είμαι προσεκτικός σε καθημερινή βάση και να χρησιμοποιώ σκόπιμα την ενσυνειδητότητα όταν είμαι ανήσυχος, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους μου. Επιπλέον, κάτι που έχω διαπιστώσει είναι ότι εξασκώντας την ενσυνειδητότητα κάθε μέρα, μπόρεσα να γυρίσω σε αυτή τη στρατηγική όταν βιώνω απροσδόκητα άγχος και αισθάνομαι συγκλονισμένος από τα σωματικά σημάδια του ανησυχία.

Με άλλα λόγια, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας βοήθησε στη μείωση της συναισθηματικής μου αντιδραστικότητας. Διαπίστωσα ότι, εφόσον χρησιμοποιώ σκόπιμα στρατηγικές ενσυνειδητότητας, είμαι λιγότερο αντιδραστικός και καλύτερα εξοπλισμένος για να προσεγγίσω λογικά μια αγχωτική κατάσταση.

Τέλος, η ενσυνειδητότητα αφορά την εστίαση στη στιγμή. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το άγχος, το οποίο, από τη φύση του, σχετίζεται με την ανησυχία για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον ή με την εστίαση σε δύσκολες αναμνήσεις του παρελθόντος. Όταν εξασκώ την επίγνωση, εστιάζω στο παρόν, όχι σε αυτό που συνέβη πριν ή σε αυτό που μπορεί να συμβεί αύριο.

Πώς εξασκώ την ενσυνειδητότητα για να μειώσω το άγχος μου

Αν και μπορεί να είναι ιδανικό σε πολλές καταστάσεις να αφιερώνετε χρόνο για διαλογισμό, το να είστε προσεκτικοί όλη την ημέρα και σε στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Αυτοί είναι οι τρόποι με τους οποίους εξασκώ την ενσυνειδητότητα κάθε μέρα:

1. Το πρώτο πράγμα που έμαθα να κάνω ήταν να επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου. Όπως έχω μάθει, είναι πάντα εκεί, είναι πάντα παρόν και είναι πάντα κάτι στο οποίο έχω πρόσβαση. Κάτι λοιπόν που εξασκώ καθημερινά είναι να εστιάζω στην αναπνοή μου.
2. Εστιάζοντας στην αναπνοή μου, μπορώ να επιβραδύνω και να επικεντρωθώ σε αυτά που εισπράττουν οι αισθήσεις μου από τον κόσμο γύρω μου. Φυσικά, αυτό μου επιτρέπει να μείνω στην παρούσα στιγμή.
3. Τέλος, όταν το μυαλό μου περιπλανάται, το επαναφέρω αμέσως στην τρέχουσα στιγμή και επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου. Οποιεσδήποτε σκέψεις έχω, θετικές, αρνητικές, παρεμβατικές ή ανησυχητικές, τις αφήνω να περάσουν χωρίς κρίση και χωρίς να ασχολούμαι με αυτές, και επαναφέρω την εστίασή μου στην αναπνοή.

Έχω διαπιστώσει ότι η ενσυνειδητότητα είναι επιδραστική στη διαχείριση του άγχους μου. Παρακάτω, μοιράστηκα ένα βίντεο στο οποίο συζητώ τα θετικά οφέλη της ενσυνειδητότητας. Είναι κάτι που εξασκείτε; Αν ναι, μοιραστείτε τις στρατηγικές ενσυνειδητότητας στα παρακάτω σχόλια.