Πώς αντιμετωπίζω κρίσεις πανικού από χρόνιο άγχος
Διαπίστωσα ότι μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της αντιμετώπισης του χρόνιου άγχους είναι η αντιμετώπιση κρίσεων πανικού. Παρόλο που έχω μάθει πώς να μειώσω τις επιπτώσεις του κρίσεις πανικού με την πάροδο του χρόνου, μπορώ ακόμα να τυφλωθώ απροσδόκητα από έναν.
Για να κάνω τα πράγματα χειρότερα, μερικές φορές αναμένω να κάνω επίθεση πανικού, η οποία προκαλεί - το μαντέψατε - περισσότερο ανησυχία. Μπορεί μερικές φορές να γίνει ένας φαύλος κύκλος που προκαλεί άγχος. Γι 'αυτό έχει γίνει τόσο σημαντικό για μένα να το γνωρίζω πώς μοιάζουν οι κρίσεις πανικού και τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό.
Τι αίσθηση πανικού μου αρέσει
Όταν βιώνω μια κρίση πανικού, νιώθω ότι το σώμα μου «χτυπιέται» από μια επίθεση συμπτώματα άγχους σε πλήρη ισχύ, ταυτόχρονα. Βιώνω αμέσως έναν γρήγορο καρδιακό παλμό. Ξαφνικά δυσκολεύομαι να αναπνέω. Νιώθω ελαφρύς, ναυτία και αρχίζω να τρέμω. Αισθάνομαι επίσης ένα τεράστιο φόβο, και συχνά δεν υπάρχει λογικός λόγος για αυτό. Μερικές φορές, ο στιγμιαίος πανικός είναι τόσο έντονος που βιώνω όραμα σήραγγας και δεν μπορώ να εστιάσω. Είναι πραγματικά ένα φοβερό συναίσθημα που δυσκολεύομαι όχι μόνο ψυχικά, αλλά και σωματικά δύσκολο να το αντιμετωπίσω.
Πώς έμαθα να αντιμετωπίζω επιθέσεις πανικού
Παρόλο που είναι ένα φοβερό συναίσθημα, έχω μάθει πώς να αντιμετωπίζω κρίσεις πανικού και να αντιμετωπίζω τους με τρόπο που η αναμονή να ξανασυμβεί δεν είναι κάτι που με ανησυχεί συνεχώς σχετικά με. Έτσι έμαθα να αντιμετωπίζω:
- Αναπνέω αργά για να επιβραδύνω τον καρδιακό μου ρυθμό. Έχω μάθει ότι αν μπορώ να διαχειριστώ το σωματικά συμπτώματα άγχους, μειώνει το μήκος και την ένταση της επίθεσης πανικού. Κατά κύριο λόγο, επιβραδύνω τον καρδιακό μου ρυθμό. Παίρνω βαθιές ανάσες αργά, τις κρατάω για ένα ρυθμό και μετά τις αφήνω αργά. Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό μου ρυθμό.
- Εάν βρίσκομαι κοντά σε κάποιον που εμπιστεύομαι, θα εκφράσω αμέσως αυτό που νιώθω. Θεωρώ ότι αν το κάνω αυτό, επιτρέπει την απελευθέρωση συναισθημάτων που με βοηθά να ηρεμήσω. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που πιστεύω ότι είναι τόσο σημαντικό να έχουμε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Έχοντας κάποιον να στραφεί σε αυτό που μπορείτε να εμπιστευτείτε και ότι μπορείτε να μοιραστείτε τους φόβους σας μπορεί να είναι καθοριστικό για να είστε σε θέση να ηρεμήσετε και να γειώσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε το άγχος σας να μην κλιμακωθεί.
- χρησιμοποιώ τεχνικές γείωσης. Επικεντρώνομαι σε διαφορετικά πράγματα που μπορώ να δω, να ακούσω, να αισθανθώ και να μυρίσω. Εάν δεν κρατηθώ γειωμένος, το άγχος μου μπορεί να επιδεινωθεί και μπορώ να αρχίσω να νιώθω χειρότερα. Είναι σχεδόν σαν ένα αερόστατο που αρχίζει να απογειώνεται. Χρειάζομαι κάτι για να με κρατήσει αγκυροβολημένο στο έδαφος. Η εστίαση σε πράγματα που παίρνω μέσα από τις αισθήσεις μου με βοηθά να παραμείνω αγκυροβολημένος.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δύσκολο να αντέξουν και το να αισθανθείτε άγχος σχετικά με τις κρίσεις πανικού μπορεί να τα κάνει χειρότερα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να μειώσετε τον πανικό σας όταν αισθάνεστε ότι έρχεται. Μοιραστείτε στα σχόλια παρακάτω τυχόν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού.
