Ανάκτηση της δύναμής σας μετά από τραύμα
Ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζω από τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι το αίσθημα της αδυναμίας. Ανακάλυψα ότι είναι δύσκολο να ενθαρρύνω την ενδυνάμωση μετά από ένα δύσκολο ή περίπλοκο τραύμα — ακόμα κι όταν αυτό αρχίζει χρόνια αργότερα.
Ενώ το PTSD μπορεί να είναι μια συνεχής μάχη για πολλούς, με τα αποτελέσματα του τραύματος να παραμένουν συχνά, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το βάρος του. Εδώ είναι έξι συνήθειες που έχω ασκήσει για να βοηθήσω να ανακτήσω τη δύναμή μου.
1. Σύνδεση με την κοινότητά σας
Από την εμπειρία μου, το να νιώθω ότι ανήκω σε μια κοινότητα με βοήθησε να αποφύγω την απομόνωση και να βρω έναν μεγαλύτερο σκοπό. Ειδικά ως γυναίκα, έχω βρει σημαντικό να έχω μια ομάδα άλλων γυναικών που μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες ή ενδιαφέροντα. Σε σκοτεινούς καιρούς, ξέρω ότι μπορώ να απευθυνθώ σε αυτά τα άτομα για υποστήριξη, επιβεβαίωση και υγιή επικύρωση αντί να αναζητώ αγάπη σε λάθος μέρη.
2. Φροντίζοντας την Υγεία σας
Όταν υποφέρει η ψυχική μου υγεία, συνήθως καταλήγει να υποφέρει και η σωματική μου υγεία. Δυσκολεύομαι να φροντίσω τον εαυτό μου, συχνά παραλείπω γεύματα ή τρώω πρόχειρο φαγητό και αρνούμαι να βγω έξω ή να κινήσω το σώμα μου. Αν και μπορεί να μην είναι εσκεμμένο (μερικές φορές μου λείπει η ενέργεια για να βγω έξω ή απλά να ξεχάσω να φάω), η αποτυχία να φροντίσω τον εαυτό μου έχει επιδεινώσει τη συναισθηματική μου κατάσταση.
Βρήκα ότι είναι ωφέλιμο να προετοιμάζω το φαγητό μου εκ των προτέρων (συνήθως τις Κυριακές, ενώ ακούω ένα συναρπαστικό podcast ή μουσική), ώστε να έχω έτοιμα υγιεινά γεύματα όλη την εβδομάδα. Επιπλέον, ορίζω χρόνο στο πρόγραμμά μου κάθε μέρα για να κάνω κάποιο είδος άσκησης, είτε είναι περπάτημα έξω, γιόγκα ή ακόμα και απλά χορός με τα αγαπημένα μου τραγούδια. Επίσης, διαλογίζομαι κάθε πρωί και βράδυ για να ηρεμήσω το μυαλό μου και να επανέλθω σε επαφή με το σώμα και την αναπνοή μου.
3. Δημιουργία ρουτίνας
Οι ρουτίνες ήταν η σωτήρια χάρη μου που με βοήθησαν να ανακτήσω τη δύναμή μου. Κάθε πρωί, φροντίζω να εφαρμόζω καλές συνήθειες όπως το ημερολόγιο, το διάβασμα και η προσεκτική προετοιμασία για την ημέρα. Αντί να βιάζομαι κατευθείαν στη δουλειά, ξυπνάω λίγο νωρίτερα, ώστε να έχω χρόνο να δώσω προτεραιότητα στην ηρεμία μου και να βάλω τον τόνο της ημέρας. Κάθε βράδυ, χαλαρώνω κάνοντας παρόμοιες πρακτικές, τελειώνοντας τη μέρα με θετική νότα αντί να κάνω άσκοπη κύλιση στο τηλέφωνό μου ή να παραμένω ξύπνιος για τηλεοπτικές εκπομπές.
Ανακάλυψα ότι το να ακολουθώ μια μη αυστηρή ρουτίνα με βοηθά να ασκώ την αυτοπειθαρχία, ενώ παράλληλα μου επιτρέπει να κάνω πράγματα που μου φέρνουν χαρά. Η ανάπτυξη αυτών των υγιεινών συνηθειών με βοήθησε να νιώσω πιο ολοκληρωμένος και να δημιουργήσω μια αίσθηση αυτοσεβασμού. Ξέρω ότι ορισμένες τελετουργίες με κάνουν να νιώθω καλύτερα και το να συνεχίσω να τις κάνω είναι μια μορφή αυτοαγάπης και φροντίδας για μένα.
4. Δημοσιεύοντας χωρίς κρίση
Το να γράψετε όλες τις σκέψεις σας —χωρίς να τις φιλτράρετε ή να τις κρίνετε— μπορεί να φέρει μια αίσθηση ανακούφισης. Αυτή η πρακτική με βοηθά να καταλάβω τι με βαραίνει και γιατί. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προτροπές ημερολογίου που μπορείτε να ακολουθήσετε στο διαδίκτυο ή μπορείτε απλά να γράψετε ελεύθερα για να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις, τις ανησυχίες ή τη θλίψη σας. Μόλις τελειώσω το ημερολόγιο, νιώθω πιο ανάλαφρος, λιγότερο μπερδεμένος και πιο προσγειωμένος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μια καθημερινή πρακτική ή απλά κάτι που κάνετε όποτε αισθάνεστε υποχρεωμένοι.
5. Καλλιεργώντας έναν αναπαυτικό χώρο
Είτε πρόκειται για την κρεβατοκάμαρα, το αυτοκίνητο, το διαμέρισμα ή το γραφείο σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα φιλόξενο περιβάλλον όπου μπορείτε να αποδράσετε όποτε χρειάζεστε χρόνο μόνοι σας. Για παράδειγμα, φροντίζω να διακοσμώ το διαμέρισμά μου χρησιμοποιώντας ζεστά χρώματα, κεριά με αξιαγάπητα αρώματα και ατμοσφαιρικό φωτισμό για να προκαλώ άνεση. Επιπλέον, αποκαθιστώ και καθαρίζω τον χώρο μου, ώστε να νιώθω ασφαλής, γαλήνια και σαν στο σπίτι μου.
6. Θέστε όρια και πείτε όχι
Το να πεις όχι δεν είναι τόσο εύκολο για μερικούς ανθρώπους όσο για άλλους — και εγώ είμαι «μερικοί άνθρωποι». Δεν είμαι ο καλύτερος να απορρίπτω ανθρώπους ή να βάζω τις ανάγκες μου πάνω από τα συναισθήματα κάποιου άλλου, αλλά αυτό δεν με κάνει ούτε σε κανέναν Καλός. Έμαθα ότι υπάρχει πολύ περισσότερη δύναμη στο να βάζεις όρια και να λες όχι σε πράγματα που δεν θέλεις να κάνεις από ό, τι απλά να προσπαθείς να διατηρήσεις την ειρήνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας και να διατηρήσετε γερά αυτό που είστε.
Η Sammi Caramela είναι ανεξάρτητη συγγραφέας, συγγραφέας μυθιστορημάτων, ποιήτρια και υπέρμαχος της ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί τη γραφή της για να βοηθήσει τους άλλους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι. Βρείτε την Τικ Τοκ, Ίνσταγκραμ, Facebook, και το blog της.
