Η δύναμη της διαχείρισης των ορίων με οριακή PD

Είμαι κάποιος που μένω μαζί του οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), και έχω την τάση να συναναστρέφομαι με τους αγαπημένους μου. Η εμπλοκή στις σχέσεις αναφέρεται σε ένα δυσλειτουργικό μοτίβο συσχέτισης με το πού Τα όρια μεταξύ των ατόμων είναι ασαφή, και οι προσωπικές ταυτότητες θολώνουν ή συγχωνεύονται. Στις μπερδεμένες σχέσεις, τα άτομα μπορεί να έχουν δυσκολία να διακρίνουν τις δικές τους σκέψεις, συναισθήματα και ανάγκες από εκείνες του συντρόφου ή του μέλους της οικογένειάς τους. Στην περίπτωσή μου, μου Το BPD με κάνει να φοβάμαι την απόρριψη όσο πιο κοντά έρχομαι σε κάποιον. Ο πειρασμός να συνδυάσετε και να ακολουθήσετε τη ροή μόνο και μόνο για να εξασφαλίσετε την αποδοχή είναι πραγματικός. Αλλά εδώ είναι που τα όρια μπαίνουν για να σώσουν την ημέρα.

Θέτοντας όρια με τον ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΑΝΘΡΩΠΟ 

Ο καθορισμός ορίων δεν είναι να υποδυθείς τον αρχηγό σκηνοθέτη στην ταινία κάποιου άλλου. Ο καθορισμός ορίων σημαίνει ότι επικοινωνείτε με το λεπτό περίγραμμα ή τον χάρτη των επιθυμιών σας και των διαπραγματεύσεων. Ένα εργαλείο με το οποίο έχω μάθει

Κάθε γράμμα στο DEAR MAN αντιπροσωπεύει ένα συγκεκριμένο στοιχείο αυτής της στρατηγικής επικοινωνίας:

Δ - Περιγράψτε: Ξεκινήστε περιγράφοντας την κατάσταση ή τα γεγονότα που σχετίζονται με αυτό που θέλετε να επικοινωνήσετε. Επιμείνετε στις παρατηρήσιμες και μη επικριτικές λεπτομέρειες για να δώσετε μια σαφή εικόνα του ζητήματος.

E - Express: Εκφράστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για την κατάσταση. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ειλικρινά και ανοιχτά, χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ» για να οικειοποιηθείτε τα συναισθήματά σας.

Α - Ισχυρισμός: Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας δηλώνοντας τι θέλετε ή χρειάζεστε. Να είστε σαφείς και συγκεκριμένοι σχετικά με το αίτημά σας, αποφεύγοντας ασαφή ή έμμεσα λόγια.

R - Ενίσχυση: Ενισχύστε τη θέση σας εξηγώντας τις θετικές συνέπειες ή τα οφέλη από την ικανοποίηση του αιτήματός σας. Επισημάνετε πώς μπορεί να είναι μια κατάσταση win-win και για τα δύο εμπλεκόμενα μέρη.

M - Mindful: Να προσέχετε τις προοπτικές και τα συναισθήματα του άλλου. Εξετάστε τα συναισθήματά τους και τις πιθανές αντιρρήσεις τους και προσπαθήστε να επικυρώσετε την άποψή τους, ακόμα κι αν διαφωνείτε.

Α - Εμφανίστε σίγουροι: Διατηρήστε μια σίγουρη και συγκροτημένη συμπεριφορά κατά την επικοινωνία. Χρήση διεκδικητική γλώσσα του σώματος και τον τόνο για να μεταφέρετε το μήνυμά σας αποτελεσματικά.

N - Διαπραγμάτευση: Να είστε ανοιχτοί σε διαπραγματεύσεις και συμβιβασμούς. Δείξτε προθυμία να εργαστείτε μαζί για να βρείτε μια λύση που να καλύπτει και τις δύο ανάγκες σας.

Έχουν περάσει χρόνια από τότε που ολοκλήρωσα το DBT και εξακολουθώ να χρησιμοποιώ το DEAR MAN μέχρι σήμερα. Έμαθα ότι είναι καλύτερο να αγκαλιάζουμε την ταλαιπωρία του να θέσουμε όρια παρά να ξεπεράσουμε τη συναισθηματική έκρηξη και τη συγκρατημένη δυσαρέσκεια που συνοδεύουν προσποιούμενος ότι είμαι καλά. Αυτό το εργαλείο είναι σαν φάρος, που οδηγεί το πλοίο μου με ασφάλεια στα βραχώδη νερά της εμπλοκής. Αυτές τις μέρες προτιμώ να αποφεύγω το δράμα και να κρατάω το πλοίο μου να πλέει ομαλά.

Η Karen Mae Vister, συγγραφέας του blog της, Πάνω από τα σύνορα, αφιερώνει το έργο της στην παροχή πολύτιμου περιεχομένου και υποστήριξης σε άτομα που βρίσκονται στην πορεία προς την ανάκαμψη από την οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Βρείτε την Karen Mae στο Ίνσταγκραμ και το blog της.