Ο μηρυκασμός στην κατάθλιψη είναι επικίνδυνος -- Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Ο μηρυκασμός μπορεί να είναι μέρος της κατάθλιψης και είναι κρίσιμο να κατανοήσουμε και να αναγνωρίσουμε τους καταθλιπτικούς μηρυκασμούς επειδή μπορεί απλώς να είναι η αρχή ενός φρικτού κύκλου. Έχω βιώσει μηρυκασμούς στην κατάθλιψη πολλές φορές, αλλά τώρα τις αναγνωρίζω και ξέρω τι να κάνω για να τις μετριάζω.

Τι είναι οι μηρυκασμοί στην κατάθλιψη;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA), ο μηρυκασμός περιλαμβάνει:

«Επαναλαμβανόμενη σκέψη ή παραμονή σε αρνητικά συναισθήματα και αγωνία και τις αιτίες και τις συνέπειές τους. Η επαναλαμβανόμενη, αρνητική πτυχή του μηρυκασμού μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη κατάθλιψης ή άγχους και μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες συνθήκες».¹

Το πιο σημαντικό μέρος αυτού του ορισμού είναι το τελευταίο μέρος: όχι μόνο μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει την υπάρχουσα κατάθλιψη (ή άλλες καταστάσεις όπως ανησυχία) χειρότερος.

Το APA συνεχίζει να σημειώνει ότι οι μηρυκασμοί στην κατάθλιψη καθιστούν πιο πιθανό να θυμάστε αρνητικά πράγματα από το παρελθόν και να δείτε αρνητικά την τρέχουσα και τη μελλοντική σας ζωή επίσης. Όταν μηρυκάζετε σε κατάθλιψη, μπορεί επίσης

κατηγόρησε τον εαυτό σου για πράγματα από το παρελθόν σου. Όσο περισσότερο μηρυκάζετε, τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε.

Έτσι, οι μηρυκασμοί στην κατάθλιψη είναι αρνητικές. σε κάνουν να σκέφτεσαι αρνητικά πράγματα και σε κάνουν να νιώθεις αρνητικά για το μέλλον. Όλη αυτή η αρνητικότητα σε κάνει νιώθουν απελπισία και αβοήθητος. Μαζί, αυτό σχηματίζει αυτό που ονομάζω σπείρα σκέψης. Είναι μια διαδικασία σκέψης που βασίζεται στον εαυτό της. Η αρνητικότητα γεννά αρνητικότητα, γεννά αρνητικότητα. Είναι ένας κύκλος που είναι πολύ δύσκολο να σπάσει και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ευημερία σας.

Όταν Κυκλοφορώ στην Κατάθλιψη

Έχω βρει τον εαυτό μου να μηρυκάζει ως μέρος της κατάθλιψης. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό και συνηθισμένο. Μπορώ να βεβαιώσω ότι σε κάνει να νιώθεις φρικτό και σε κάνει να πιστεύεις ότι όλα είναι φρικτά, ανεξάρτητα από τα φωτεινά σημεία που μπορεί να έχεις στη ζωή σου. Μόλις μπείτε σε αυτή τη σπείρα σκέψης, μπορώ επίσης να επιβεβαιώσω πόσο δύσκολο είναι να βγείτε έξω. Δεν είναι μικρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους.

Τι να κάνετε αντί να μηρυκάζετε σε κατάθλιψη

Όπως είπα, οι μηρυκασμοί στην κατάθλιψη είναι φυσιολογικοί, οπότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν βρείτε τον εγκέφαλό σας να πηγαίνει εκεί. απλά δούλεψε ό, τι μπορείς για να σπάσεις τον κύκλο. Το APA σας προτείνει να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα:¹

• Αποσπάστε την προσοχή σας -- Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Διαπιστώνω ότι ο εγκέφαλός μου είναι πολύ επίμονος στο να σκέφτεται πράγματα που δεν θέλω να σκέφτομαι. Ένας από τους μόνους τρόπους με τους οποίους μπορώ να το καταπολεμήσω είναι να αποσπάσω την προσοχή μου. Το κάνω αυτό εστιάζοντας σε κάτι συγκεκριμένο στο περιβάλλον μου (όπως, ας πούμε, να χαϊδεύω μια γάτα που γουργουρίζει) ή αναγκάζοντας τον εαυτό μου να σκεφτεί κάτι χωρίς συναίσθημα που να σχετίζεται με αυτό.
• Αναγκάστε τον εαυτό σας να ανακαλέσει θετικές αναμνήσεις --Θυμηθείτε, οι μηρυκασμοί σας στην κατάθλιψη θα προσπαθούν να σας κάνουν να σκεφτείτε αρνητικά πράγματα. Αντιμετωπίστε αυτό αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σκεφτεί θετικές αναμνήσεις.
• Αλλάξτε το περιβάλλον σας και δραστηριοποιηθείτε -- Η αλλαγή του περιβάλλοντος και του τι κάνει σωματικά το σώμα σας μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο στον εγκέφαλό σας. Αλλάξτε το ένα για να αλλάξετε το άλλο.
• «Κόψε» το πρόβλημά σου -- Αναλύστε τα προβλήματά σας σε μικρά, συγκεκριμένα, διαχειρίσιμα μέρη. Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των πραγμάτων ένα μικρό μέρος τη φορά.

Τείνω να είμαι πολύ συγκεκριμένος σχετικά με τη διακοπή σκέψης και την εναλλαγή σκέψης. Βασικά, ουρλιάζω τη λέξη «σταμάτα» στο κεφάλι μου (ή ακόμα και δυνατά) και μετά αρχίζω να σκέφτομαι ένα προκαθορισμένο, ασφαλές σύνολο σκέψεων. Το σκέφτομαι σαν να αναγκάζω τον εαυτό μου να βαδίσει σε ένα φθαρμένο μονοπάτι στον εγκέφαλό μου που ξέρω ότι είναι ασφαλές.

Τέλος, εάν οι καταθλιπτικοί μηρυκισμοί αποτελούν πρόβλημα για εσάς, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή σχετικά με αυτές. Δεν υπάρχει λόγος να τους αφήσετε να κερδίσουν όταν υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.

Πηγή

1. Μηρυκασμός: ένας κύκλος αρνητικής σκέψης. (ν.δ.-β). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking