Συμβουλές για να διαχειριστείτε σωματικά μια ανήσυχη σπείρα

Το να βρεις τον εαυτό σου να πέφτει σε μια ανήσυχη σπείρα είναι τρομακτικό και είναι εύκολο να νιώθεις εκτός ελέγχου. Ευτυχώς υπάρχουν κάποιες σωματικές δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα. Μερικές φορές σε μια σπείρα, είναι δύσκολο να σκεφτώ καθαρά, οπότε όταν αντιμετωπίζω αυτά τα ζητήματα, τείνω να κλίνω σωματικές πρακτικές, που σημαίνει ότι κάνω μια ενέργεια χρησιμοποιώντας το σώμα μου και όχι απαραίτητα το μυαλό μου για να βρει άνεση. Η χρήση σωματικών πρακτικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος επικεντρωθείτε και να ανακτήσει συναισθηματική ισορροπία.

Άσκηση για την καταπολέμηση μιας ανήσυχης σπείρας

Όταν λέμε «φυσικές πρακτικές», δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κίνηση του σώματός σας είναι μια εξαιρετική τεχνική επαναφοράς του άγχους. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας πλήρης μαραθώνιος είναι η μόνη λύση, αλλά μερικές φορές ένα μικρό διάλειμμα χορού είναι η τέλεια λύση για να απελευθερώνει νευρική ενέργεια. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο ανόητο, αλλά το να ρίξετε ένα τραγούδι που σας αρέσει θα σας βοηθήσει επίσης να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Λίγα λεπτά κίνησης δεν είναι μόνο διέξοδος, αλλά αποσπούν και την προσοχή.

Τεχνικές απόσπασης της προσοχής για ανήσυχους Σπείρες

Μιλώντας για απόσπαση της προσοχής, η απόσπαση της προσοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατοπίσετε την εστίαση από μια ανήσυχη σπείρα. Υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή. Θα ήθελα πολύ να μοιραστώ μερικά παραδείγματα τρόπων με τους οποίους χρησιμοποίησα την απόσπαση της προσοχής για να ηρεμήσω όταν νιώθω μια σπείρα να έρχεται.

Ψυχοθεραπεία για την ανακούφιση από το άγχος

Παλιά μισούσα το κρύο, αλλά τα τελευταία χρόνια βρήκα παρηγοριά στο κρύο. Όταν είμαι ανήσυχος, ο καρδιακός μου ρυθμός αυξάνεται. Οι κρύες θερμοκρασίες βοηθούν να μειώσω τον αυξημένο καρδιακό μου ρυθμό αρκετά γρήγορα. Αν κάνει κρύο έξω, θα αφιερώσω λίγα λεπτά με τον καιρό. Συνήθιζα επίσης να χρησιμοποιώ μπολ με παγωμένο νερό για να βουτήξω το πρόσωπό μου, αλλά πιο πρόσφατα, βρήκα τον πιο βολικό τρόπο για να κάνω το κρύο μου είναι να κάνω ένα κρύο ντους. Ξέρω ότι ακούγεται τρομερό, αλλά πιστέψτε με, μετά από μερικά κρύα ντους, η εκτίμηση αρχίζει να μεγαλώνει.

Αναπνοή μέσω σπείρας

Η αγαπημένη μου πρακτική είναι αυτή που χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά: ασκήσεις αναπνοής. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους ενσωμάτωσης του σώματος, επειδή μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή, είτε στη δουλειά είτε στο κρεβάτι είτε στην ουρά στο κατάστημα. Για μένα, είναι μια σχεδόν άμεση θεραπεία για ανακούφιση. Αναπνέω βαθιά, γεμίζοντας το στήθος μου όσο μπορώ και μετά κρατιέμαι για μερικές στιγμές πριν εκπνεύσω αργά. Επαναλαμβάνω αυτόν τον κύκλο μερικές φορές τα επόμενα δύο λεπτά. Είναι συγκλονιστικό το πόσο γρήγορο και αποτελεσματικό είναι αυτό για μένα. Μπορώ σχεδόν να νιώσω το κύμα άνεσης να κυλά από το κεφάλι μου μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μου μετά από μερικούς κύκλους.

Προσωπικά, η ενσωμάτωση του σώματός μου στην καταπολέμηση μιας ανήσυχης σπείρας ήταν επιτυχής. Πέρα από την άνεση που μου προσφέρει, έχει το πλεονέκτημα να με κάνει να νιώθω συνδεδεμένος και συντονισμένος με το σώμα μου, κάτι που είναι δύσκολο όταν το άγχος κυριεύει τις σκέψεις μου. Η χρήση αυτών των δεξιοτήτων ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσω την προσοχή, να ρυθμίσω και να ανακτήσω την αίσθηση της ισορροπίας, επιτρέποντάς μου να επιστρέψω στην απόλαυση της ημέρας μου.

Η Michaela Jarvis βρίσκεται συνεχώς στο δρόμο της προς τη βελτίωση του εαυτού της ενώ διαχειρίζεται τη διπολική διαταραχή, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και οι προκλήσεις της ζωής που έρχονται με το να είσαι μέσα σου δεκαετία του 20. Βρείτε τη Μιχαέλα Ίνσταγκραμ, LinkedIn, και την ιστοσελίδα της.