Πώς η πλήξη, η κόπωση και η ADHD βλάπτουν τα παιδιά μας

Αξιολογήθηκε από το ADDitude's ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου

Ήταν ένα "μωρό ονείρου", λέει η μητέρα του με υπερηφάνεια. Ο μικρός Τζεφ ήταν χαρούμενος, στοργικός, συμπεριφέρθηκε καλά και ευτυχισμένος. Αρέσει να παίζει παιχνίδια και να μαθαίνει νέα πράγματα. Όσο μεγάλωσε, ωστόσο, οι γονείς του παρατήρησαν ότι είχε μεγαλύτερη δυσκολία να δώσει προσοχή από άλλα παιδιά της ηλικίας του.

"Ο γιος μου δεν δίνει προσοχή."

Ο Jeff δεν ήταν καλό να ακούει όταν μιλήσαμε, πράγμα που καθιστούσε απαραίτητο να επαναλαμβάνουμε οδηγίες ή αιτήσεις πολλές φορές. Είχε δυσκολία να συνεχίσει μια συζήτηση για περισσότερο από ένα λεπτό ή δύο. Όταν οι γονείς του μιλούσαν ή του διαβάζουν, το μυαλό του θα παρασύριζε. Έχει βαρεθεί γρήγορα με παιχνίδια και δραστηριότητες. Ήδη από την πρώτη τάξη, ήταν προφανές ότι οι δυσκολίες επικέντρωσης του Jeff προκαλούσαν επίσης προβλήματα στο σχολείο. είχε πάντα πρόβλημα μην δίνετε προσοχή στην τάξη. Μια ψυχολογική αξιολόγηση απέκλειε τις μαθησιακές δυσκολίες και τα συναισθηματικά προβλήματα και οδήγησε στη διάγνωση της ΔΕΠ-Υ.

Οι γονείς του Jeff εκπαίδευσαν τον εαυτό τους για την ADHD και την επίδρασή της στον γιο τους. Ζήτησαν θεραπεία από παιδοψυχίατρο και ψυχολόγο με ειδίκευση στη ΔΕΠΥ και εργάστηκαν επιμελώς με τους δασκάλους του Τζέφ στο σχολείο. Οπλισμένοι με νέες γνώσεις και επαγγελματική καθοδήγηση, οι γονείς του Jeff ανέπτυξαν ένα πρόγραμμα θεραπείας που συνέβαλε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ADHD καθώς και στη βελτίωση της προσοχής του στο σπίτι και στο σχολείο. Αυτές οι 10 στρατηγικές βοήθησαν τον Jeff να φτάσει στο δρόμο και μπορούν να βοηθήσουν και το παιδί σας.

1. Πάρτε το φάρμακο σωστά.

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της προσοχής, της συγκέντρωσης και της ικανότητας εστίασης στα παιδιά με ADHD είναι το σωστό φάρμακο στη σωστή δοσολογία. Η υπερβολική δυσκολία έχει βιολογική αιτία. Δεν είναι έλλειψη προσπάθειας ή ευθύνης, δεν είναι ελαττώματα προσωπικότητας ή χαρακτήρα και, για πολλούς ανθρώπους, δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά μόνο με μεθόδους συμπεριφοράς.

Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ συχνά έχουν ανεπάρκεια ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που μεταδίδει σήματα μεταξύ κυττάρων εγκεφάλου. Οι ανεπάρκειες της ντοπαμίνης δυσκολεύουν να ξεκινήσουν τα καθήκοντά τους, να οργανώσουν τις προτεραιότητες, να ακολουθήσουν τα σχέδια και να θυμούνται τα πράγματα μακροπρόθεσμα. Τα περισσότερα φάρμακα ADHD λειτουργούν για να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης.

[Δωρεάν Λήψη: Οδηγός Γονέων για τα φάρμακα ADHD]

2. Δημιουργήστε επαφή με τα μάτια.

Για να βοηθήσει το παιδί σας να δώσει προσοχή, κρατήστε την προσοχή του. Οι γονείς του Τζέφ έμαθαν να στέκονται μπροστά του, να κάνουν επαφή με τα μάτια και να το διατηρούν σε συνομιλίες μαζί του. Όπως και πολλά παιδιά με ADHD, ο Jeff αποφεύχθηκε πρώτα από την επαφή με τα μάτια, αλλά με την πρακτική έγινε πιο άνετη. Για να αποκτήσετε την αμέριστη προσοχή του παιδιού σας, βοηθήστε την εστία του, κάνοντας τον να σταματήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα εμπλέκεται και να απομακρύνει οτιδήποτε μεταφέρει, έτσι ώστε τα χέρια του να είναι κενά.

3. Πρακτική εξάσκηση βήμα προς βήμα.

Αρχικά, ο Jeff εξασκούσε την ακρόαση και την προσοχή ακολουθώντας οδηγίες για μια δραστηριότητα ενός βήματος ("Απενεργοποίηση της τηλεόρασης"). Όταν έγινε ικανός σε αυτό, οι γονείς του έδωσαν δραστηριότητες δύο βημάτων ("Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και πηγαίνετε βουρτσίστε τα δόντια σας "), στη συνέχεια, τρία βήματα (" Βάλτε τα παιχνίδια μακριά, βουρτσίστε τα δόντια σας και μπείτε μέσα σας πιζάμες"). Ανταμείψτε το παιδί σας για να κρατήσει την προσοχή στο έργο του για πέντε λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε το στόχο σε δέκα λεπτά, στη συνέχεια δεκαπέντε λεπτά.

4. Παίξτε παιχνίδια που ενισχύουν την προσοχή.

Όλα τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα όταν μια δραστηριότητα είναι ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Ο Jeff και οι γονείς του παίζουν τακτικά παιχνίδια όπου η νίκη απαιτεί προσοχή και καλές δεξιότητες ακρόασης. Δοκιμάστε μερικά από τα αγαπημένα τους:

• Ο Σίμον λέει: Αυτό το κλασικό είναι το αρχικό παιχνίδι ακρόασης και πληρωμής. (Οι μουσικές καρέκλες επιτυγχάνουν τον ίδιο στόχο.)

• Champion Distractor: Σε αυτό το διασκεδαστικό οικογενειακό παιχνίδι, ένα άτομο επικεντρώνεται στην ολοκλήρωση μιας εργασίας, ενώ το άτομο που παίζει Distractor κάνει ό, τι μπορεί να σκεφτεί να τον αποσπάσει και να διαταράξει την εργασία. Για να κερδίσετε, ένας παίκτης πρέπει να είναι ένας καλός αποστασιοποιητής και επίσης να δουλέψει σκληρά για να μην αποσπάται από τους υπόλοιπους διαχειριστές!

• Ραντάρ Εστίαση: Το πρόσωπο στο ρόλο του χειριστή ραντάρ πρέπει να μεγεθύνει το άτομο που μιλάει και να διατηρεί την εστίαση του ραντάρ μέχρι να τελειώσει ο συνομιλητής. Μια καλή δουλειά από τον χειριστή ραντάρ ανταμείβεται με έπαινο και βραβείο.

• Zap!: Όταν κάτι τον αποσπά από τον Τζεφ, όπως ένας ανεμιστήρας ή η κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών σε ολόκληρη την αίθουσα, δείχνει το δάχτυλό του σαν όπλο και λέει: "Zap!" Η φαντασία του χτυπάει τη διάσπαση.

[Το μυστικό όπλο ενός γονέα για καλύτερη ακρόαση με λιγότερα νεύρα]

5. Τοποθετήστε την εργασία στο παιδί.

Οι σύντομες εργασίες και εργασίες είναι πιο κατάλληλες για την προσοχή του Jeff. Οι μεγάλες εργασίες θα πρέπει να αναλύονται σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Οι εργασίες δεν χρειάζεται να ολοκληρωθούν σε μία συνεδρίαση, εάν είναι δυνατόν να αφήσετε κάποια εργασία για άλλη φορά. Αυτό αμαυρώνει την απογοήτευση όλων και τα φθαρμένα νεύρα.

Μια παγκόσμια αλήθεια για τα άτομα όλων των ηλικιών με ADHD είναι ότι η προσοχή είναι καλύτερα να συντηρείται όταν τα καθήκοντα είναι ενδιαφέροντα και ουσιαστικά. Ίσως παρατηρήσετε ότι το παιδί σας αγωνίζεται περισσότερο όταν σκέφτεται ότι το έργο στο χέρι είναι βαρετό. Προσπαθήστε να παρουσιάσετε το υλικό ή τη δουλειά με τρόπο που σχετίζεται με κάτι που ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, εάν του αρέσει να τρώει, παρουσιάστε μια πρόκληση με μαθηματικά χρησιμοποιώντας κομμάτια φαγητού ως μονάδες.

6. Κάντε έναν κατάλληλο χώρο εργασίας.

Τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ λειτουργούν καλύτερα σε ένα περιβάλλον που είναι δομημένο και χωρίς περισπασμούς. Οι γονείς του Jeff οργανώνουν έναν καθαρό χώρο για την εργασία του, σε μια ήσυχη περιοχή χωρίς παιχνίδια και άλλα διασκεδαστικά πράγματα. Αυτή η τεχνική λειτουργεί και για καθημερινές εργασίες. Για παράδειγμα, βοηθήστε το παιδί σας να εστιάσει στο πρωινό απενεργοποιώντας την τηλεόραση και βγάζοντας την εργασία του μακριά.

Στο σχολείο ο Jeff κάνει καλύτερα σε μικρές τάξεις, όπου οι συμμαθητές του παρέχουν λιγότερες περισπασμούς και λαμβάνει περισσότερη ατομική προσοχή. Ο δάσκαλός του τον βοηθά να παραμείνει συγκεντρωμένος όταν τον έχει να καθίσει στο μπροστινό μέρος της τάξης και δίνοντάς του ένα σιωπηλό σύνθημα (μπορεί να αγγίξει το μέτωπό του, για παράδειγμα) όταν είναι εκτός εργασίας.

7. Κάντε τη μάθηση ενεργή.

Ο Jeff ανακάλυψε ότι όσο πιο ενεργή είναι κατά την ακρόαση ή τη μελέτη, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να μείνει προσεκτικός και επικεντρωμένος. Κατά την ανάγνωση, υπογραμμίζει ή υπογραμμίζει σημαντικά γεγονότα. Ρωτάει για οτιδήποτε είναι ασαφές ή συγκεχυμένο, στο σπίτι και στο σχολείο. Συμμετέχει σε ταξικές συζητήσεις. Όταν μελετάει για μια δοκιμή, εξετάζει τις πληροφορίες μιλώντας στους γονείς του.

8. Πάρτε συχνά διαλείμματα.

Οι θανάσιμοι εχθροί της προσοχής και της συγκέντρωσης είναι η πλήξη και η ψυχική κόπωση. Τα παιδιά με ΔΕΠΥ βαριούνται εύκολα και πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για καθήκοντα που απαιτούν διαρκή ψυχική προσπάθεια. Για να μειώσετε την πίεση, θέστε σύντομα διαλείμματα περίπου πέντε λεπτών στη μισή ώρα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Το παιδί σας μπορεί να σηκωθεί και να περπατήσει, να πιει νερό, ακόμη και να πάει έξω στο κατώφλι για λίγο φρέσκο ​​αέρα. Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να χαθούν, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή ο έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

9. Χρησιμοποιήστε την αυτο-παρακολούθηση και τη θετική συζήτηση.

Με το χρόνο και την πολλή πρακτική, ο Jeff έχει συνειδητοποιήσει τα πράγματα που μπορεί να τον αποσπάσουν. Αναγνωρίζει τι είναι το απογοητευτικό βλέμμα και αισθάνεται όπως και ξέρει πότε είναι εκτός εργασίας. Όταν ο Jeff ξεκινά μια εργασία, λέει στον εαυτό του: "Θα δώσω προσοχή στο έργο μου" και "θα μείνω συγκεντρωμένος μέχρι Έχω τελειώσει. "Αυτή η θετική αυτοδιάθεση επαναλαμβάνεται όπως απαιτείται, ιδιαίτερα όταν βρεθεί εκτός πορείας. Αυτές οι δηλώσεις του υπενθυμίζουν τους στόχους του και τον ενθαρρύνουν να συνεχίσει.

10. Να είστε σαφείς με αυτό που περιμένετε και να προσφέρετε ανταμοιβές.

Να είστε σαφείς με αυτό που περιμένετε - και να προσφέρετε ανταμοιβές. Οι γονείς και ο δάσκαλος του Τζέφ κατάλαβαν μια λίστα με τους κανόνες εστίασης. Οι κανόνες γράφτηκαν ως συμβόλαιο και υπογράφηκαν από τον Jeff και τους τρεις ενήλικες. Οι κανόνες περιλαμβάνουν βασικούς στόχους όπως: Περιμένετε έως ότου ολοκληρωθούν οι οδηγίες πριν ξεκινήσετε μια εργασία, μείνετε σε εργασία, εργάζεστε ήσυχα και παραμένετε στη θέση σας.

Όταν εργάζεται σε ακαδημαϊκές εργασίες είτε στο σπίτι είτε στο σχολείο, η μαμά του Jeff, ο μπαμπάς και ο δάσκαλος του δίνουν ένα εκτιμώμενο χρονικό διάστημα για να ολοκληρώσουν κάθε εργασία. Ο Jeff συναγωνίζεται τους καθορισμένους χρόνους και κερδίζει ανταμοιβές για καλές επιδόσεις. Στην πραγματικότητα, τα κίνητρα ή τα οφέλη για την ολοκλήρωση των καθηκόντων μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικά κίνητρα για τα περισσότερα παιδιά με ADHD.

[Τα Παιχνίδια Προσοχής: Πιάνοντας την Εστίαση]

Ο Peter Jaksa, Ph. D., είναι μέλος του ADDitude's ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 2 Αυγούστου 2019