25 Η καθημερινή εγκεφάλου αυξάνεται από τους ειδικούς ADHD μας

Ned Hallowell, M.D.

Ο συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις και η κορυφαία αρχή σχετικά με τη διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD)

Δίνω χρόνο για ονειροπόληση (χωρίς οθόνες), σκέψης ή κοιτάζοντας μακριά στο διάστημα. Αυτό είναι "ξύπνημα ύπνου", και η επιστήμη έχει δείξει ότι είναι πραγματικά καλό για μας. Μόλις λίγα λεπτά από τον ύπνο του αφύπνισης θα σας δώσουν ένα τεράστιο εγκεφαλική ώθηση για να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας!

Παίρνω μαζικές ημερήσιες δόσεις αυτού που καλώ "Η άλλη βιταμίνη C," που είναι η σύνδεση με το βιταμίνιο (ανθρώπινη σύνδεση). Έχω πολλές "ανθρώπινες στιγμές" κάθε μέρα. Κάνω επαφή με τους ανθρώπους που περνούν. Προσφέρω χαμόγελα και προσπαθήστε να τα πάρετε σε αντάλλαγμα.

Μια εφαρμογή που ονομάζεται Calm (calm.com) με έχει κάνει να διαλογίζομαι τακτικά. Το λατρεύω, και ο εγκέφαλός μου.

Συμπληρώματα που βοηθούν τον εγκέφαλο και το σώμα μου είναι η βιταμίνη D, ιχθυέλαιο (Omega-Brite, συγκεκριμένα), SAM-e, NAC, ακετυλο-1-καρνιτίνη, ροδιόλη και σύμπλεγμα βιταμίνης Β.

Δίνω και δέχομαι θετική ενέργεια. Όσο περισσότερο το κάνω, τόσο καλύτερα αισθάνομαι ο εγκέφαλός μου. Ζούμε σε έναν κόσμο που λιμοκτονούν για θετική ενέργεια. Ας γίνουμε λοιπόν όλοι μέλη της Ταξιαρχίας Θετικής Ενέργειας!

[Ελεύθερος πόρος: Τα μυστικά του εγκεφάλου ADHD]

Eric Tivers

Προπονητής ADHD

Η κορυφαία ώθηση του εγκεφάλου μου περιλαμβάνει τη βελτίωση της νοοτροπίας μου, η οποία βελτιώνει τον εγκέφαλό μου. Ως θεραπευτής, προπονητής, podcaster, ομιλητής και επιχειρηματίας, παίρνω πολλά. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές, ρίχνω μια μπάλα και αποτυγχάνω. Επειδή τα συναισθήματα μερικές φορές κατακλύζουν τον εγκέφαλό μου ADHD, έχω αναπτύξει μια οικεία και εμπιστευτική σχέση με την αποτυχία. Αγκαλιάζω την αποτυχία, επειδή δίνει ανατροφοδότηση. Όταν κάτι δεν λειτουργεί, προσπαθώ να καταλάβω γιατί, και προσπαθώ να μάθω από τα λάθη μου.

Ακούω τα ακουστικά βιβλία και τα podcast. Ο εγκέφαλός μου χρειάζεται συνεχή ροή νέων πληροφοριών και ιδεών. Είμαι ολοκληρωτής, που σημαίνει ότι παίρνω πράγματα που μαθαίνω και τα εφαρμόζω στην προσωπική και επαγγελματική μου ζωή. Η μάθηση με μαζεύει. Με χρεώνει.

Κάνω διασκεδαστικά είδη άσκησης. Φέτος αγόρασα ένα τρελό κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που ονομάζεται an ElliptiGO (elliptigo.com), μια διασταύρωση μεταξύ ενός ποδηλάτου και ενός ελλειπτικού. Η άσκηση οξύνει το μυαλό μου, αλλά γνωρίζω επίσης πόσο σημαντικό είναι, ειδικά για τα άτομα με ADHD, η άσκηση να είναι διασκεδαστική. Αυτό το ποδήλατο-ελλειπτικό crossbreed γυρίζει τα κεφάλια, κάτι που είναι ενδιαφέρον και διασκεδαστικό.
[13 Δεξιότητες αντιμετώπισης που δεν έχετε μάθει - Ωστόσο]

Terry Matlen, ACSW

Προπονητής ADHD

Λατρεύω τη φύση και αγαπώ τα σκυλιά μου. Μου αρέσει τόσο όταν περπατάω τα σκυλιά σε ένα πάρκο κοντά. Μελέτες δείχνουν ότι ξοδεύοντας χρόνο σε χώρους πρασίνου είναι καλό για εσάς και το μυαλό σας. Ο εγκέφαλός μου αισθάνεται πολύ πιο ήρεμος αργότερα.

Είμαι ερασιτέχνης, αυτοδίδακτος μουσικός. Όταν χρειάζεται να επαναφορτίσω τον εγκέφαλό μου μετά από μια μέρα εντατικής γραφής ή άλλης σχετικής εργασίας, Κάνω το στούντιό μου στο σπίτι και τραγουδώ έξω την καρδιά μου ενώ χτυπά την κιθάρα μου.

Όταν πρέπει να ξεφύγω από όλα, αλλά χρειάζομαι και μια δημιουργική διέξοδο για να τονώσω τον εγκέφαλό μου, Ζωγραφίζω ή κάνω ψηφιδωτά κομμάτια. Με τη ΔΕΠΥ, είμαι σε συνεχή αναζήτηση για ψυχική διέγερση, και αυτές οι δραστηριότητες με βοηθούν να αποκλείσω τον κόσμο, αλλά ακόμα να είμαι παραγωγικός.

Η αγαπημένη μου δραστηριότητα εγκεφάλου είναι που βρισκόταν στην αιώρα μου και διαβάζοντας ένα βιβλίο που αφορούσε. Το σώμα μου στηρίζεται ενώ το μυαλό μου επιπλέει στον κόσμο του συγγραφέα.

Elizabeth Broadbent

ADDitude blogger

Όταν ο εγκέφαλός μου ADHD συνδέεται με κόμπους, Βγαίνω στη φύση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο πεζοπορία σε ένα αστικό μονοπάτι ή τόσο φιλόδοξο όσο μια μακρά πεζοπορία μέσα στο δάσος. Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη έξω βοηθάει στη μείωση των συμπτωμάτων ADHD. Πάντα αγάπησα να είμαι έξω, και τώρα ξέρω γιατί: Βοηθά τον εγκέφαλό μου.

Φροντίζω βάλω το τηλέφωνό μου. Οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι σαν τη ρωγμή για άτομα με ADHD, με τα στιγμιαία κλικ ικανοποίησης και τις γρήγορες μεταβάσεις. Ενώ αγαπώ το τηλέφωνό μου και το χρειάζομαι, έχω διαπιστώσει ότι η λήψη του χρόνου μακριά από αυτό δίνει στον εγκέφαλό μου κάποια ανακούφιση από την ανάγκη να πάει σε 12 κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Το μυαλό μου ανανεώνεται.

Περνάω πολύς χρόνος για να σπρώξω τον εγκέφαλό μου για να δώσω προσοχή και να παραμείνω σε δουλειά. Όλη αυτή η προπόνηση του εγκεφάλου μπορεί να είναι αγχωτική. Ο εγκέφαλός μου υποσκάπτει όταν επιτρέπεται να κάνει ό, τι θέλει να κάνει - περιπλανηθείτε. Ορισμένες δραστηριότητες είναι ασφαλέστερες να κάνετε όταν αφήνετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν. Περπατώ όπου υπάρχει μικρή κυκλοφορία, χαμένη στη σκέψη, για τρία μίλια στις περισσότερες ημέρες.

Συμμετέχω σε χόμπι στα οποία η απώλεια στη σκέψη είναι εντάξει, ακόμη και πλεονεκτική. Μου αρέσει το backpacking και το rail-to-trail με ποδήλατο, αλλά το αγαπημένο μου χόμπι είναι η αλιεία σερφ. Όταν σαρώνω τα ψάρια, στέκομαι σε μια παραλία, πόλο στο χέρι και επιτρέπω στις σκέψεις μου να περιφέρονται ελεύθερα. Μετά από μια ημέρα αλιείας σερφ, ο εγκέφαλός μου είναι έτοιμος για οτιδήποτε.

Douglas Cootey

ADDitude blogger

Όταν είμαι πιο ανήσυχος, είναι ωφέλιμο να βγαίνεις για μακρύ περίπατο. Δεν είναι μόνο η άσκηση καλή για μένα, αλλά ο ρυθμός είναι αρκετά αργός για να μπορώ να σκεφτώ. Η πιο έντονη άσκηση τείνει να γεμίζει το μυαλό μου και να σπρώχνει προς την πλευρά τα πράγματα που με ενοχλούν, ενώ το περπάτημα μου επιτρέπει να εστιάσω. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η πρόκληση, το περπάτημα ενώ η επίλυση προβλημάτων είναι μια μορφή διαλογισμού που με αφήνει ανανεωμένο, αναζωογονημένο και με μεγαλύτερη εστίαση.

Όσοι από εμάς με ADHD είναι τόσο συνηθισμένοι στην καταπολέμηση της απόσπασης της προσοχής που φαίνεται αντίθετο να το προσκαλέσουμε μέσα. Ωστόσο, η διατήρηση του εαυτού μου στο επίκεντρο και στο έργο αποβάλλεται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Θεωρώ χρήσιμο να αφήσω το μυαλό μου να περιστρέφεται και να περιπλανηθεί για σύντομες περιόδους. Θα μπορούσα να παίξω ένα βιντεοπαιχνίδι, να διαβάσω νέα στο Διαδίκτυο ή να κάνω πράγματα που θεωρώ διασκεδαστικά και χαλαρά. Ορίζω όμως ένα χρονοδιακόπτη, έτσι ώστε να μην χάσω την ώρα.

Υπάρχουν στιγμές που δεν μπορώ να βγω για μια βόλτα ή να βάλω τον καναπέ για ένα γρήγορο διάλειμμα, επειδή έχω μια προθεσμία για να συναντηθώ. Τότε είναι που Χρησιμοποιώ λευκό θόρυβο για να αποκλείσω τις περισπασμούς. Αντί να περιορίζω τον εαυτό μου σε ηχητικά κύματα που ακούγονται σαν στατικά ραδιοφωνικά κανάλια, μου αρέσει να αντλούν χορευτική μουσική στα αυτιά μου. Ο σταθερός ρυθμός και οι ευερέθιστες μελωδίες με εμπνέουν, ώστε να μπορώ να ασχοληθώ με υπερβολικούς ρυθμούς και να ολοκληρώσω τη δουλειά μου.

Sandy Maynard, M.S.

Προπονητής ADHD

Η αεροβική άσκηση δεν είναι καινοτόμος, αλλά λειτουργεί καλά για μένα. Το να λαμβάνω περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και τον εγκέφαλο με ενεργοποιεί και βελτιώνει την ικανότητά μου να εστιάζω μειώνοντας παράλληλα το άγχος. Όλοι γνωρίζουμε ότι το αυξημένο άγχος προκαλεί το ταχύτερο κλονισμό του εγκεφάλου ADHD μια καλή προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βραχυκυκλώσετε αυτό το άγχος.

Αυτό που πραγματικά βοηθά πολύ τον εγκέφαλο μου είναι πολύ "Διαλογισμός turbo." Όταν έρχονται αντιμέτωποι με ένα δύσκολο ή αγχωτικό καθήκον, κάθομαι ήσυχα και όσο πιο χαλαρά μπορώ να πίνω μια βαθιά ανάσα, να ρυθμίσω το χρονόμετρο μου και να κάνω ένα γρήγορο διαλογισμό δύο λεπτών. Μπορεί να μην αισθάνομαι σαν τον Δαλάι Λάμα όταν τελειώσω, αλλά το μυαλό μου είναι πολύ πιο ήρεμο και είμαι λιγότερο πιθανό να είμαι παρορμητικός.

Η Linda Roggli

Ιδρυτής του Δικτύου ADDiva

Τα σκυλιά μου με κάνουν να το κάνω - σηκωθείτε το πρωί και βγείτε έξω, αυτό είναι. Οι έρευνες δείχνουν ότι εάν τα μάτια μας εκτίθενται στο ηλιακό φως το πρωί, αισθανόμαστε καλύτερα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, αν και είμαι λιγότερο ενθουσιώδης μερικά πρωινά, αφού έχω μείνει πολύ αργά. Το φάσμα των πρωινών ακτίνων φωτός που χτυπά το πίσω μέρος του αμφιβληστροειδούς ξυπνάει τον εγκέφαλό μου.

Όταν η ΔΕΠΥ μου είναι εκτός ελέγχου, κατευθύνω προς το ιατρικό γραφείο για μερικά Καρτέλες Παράγοντας εστίασης. Το Focus Factor περιέχει ένα εκχύλισμα ενός λουλουδιού, συν ένα μείγμα βιταμινών. Αν και η έρευνα δεν είναι καθοριστική ως προς τις θετικές γνωστικές επιδράσεις της ουσίας λουλουδιών, λειτουργεί για μένα. Λαμβάνω επίσης κάψουλες ψευδαργύρου και ιχθυελαίου.

Ο εγκέφαλός μου και οι υποδοχείς ντοπαμίνης του απαιτούν διασκεδαστική διασκέδαση. Η διασκέδαση για μένα είναι να παλέψω με προβλήματα που απαιτούν έρευνα, συγκρίσεις και αξιολόγηση, όπως η αγορά εξωφρενικού εξοπλισμού πληροφορικής. Ψάχνω για ώρες για να βρω το σωστό μέγεθος σκληρού δίσκου και περιφερειακά. Ξέρω ότι είναι μια εμμονή, αλλά είναι θετική για τον εγκέφαλό μου.

Υπνος. Ο εγκέφαλός μου το θέλει και εγώ ξεχάσω τακτικά να το πάρω. Η τάση μου για ADHD είναι να μένω αργά - είτε εργάζομαι είτε γκρινιάζω - και στη συνέχεια να ξυπνήσω με ένα hangover έλλειψης ύπνου. Όταν έχω επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, είμαι πιο ευτυχισμένος, έχω κάνει περισσότερα και ο εγκέφαλος μου λειτουργεί πολύ καλύτερα. Ένας από τους καλύτερους φίλους μου είναι ο ύπνος απόγευμα.

[15 Καλές συνήθειες ο πόνος του εγκεφάλου σας]

Ενημερώθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2019