Ο Καλύτερος Σχεδιαστής ADHD; Που πραγματικά χρησιμοποιείται

Οι μαθητές και οι ενήλικες με ADHD αντιμετωπίζουν την ίδια πρόκληση: Σχεδιάζοντας ένα σύστημα σχεδιαστή και συνήθεια ότι αυτοί μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, βελτιώνοντας τη μνήμη, την ακρίβεια και το άγχος - απλώς να ονομάσετε ένα λίγοι. Πρόκειται για μια τρομακτική προοπτική, αλλά μπορεί να γίνει. Ξεκινήστε με αυτά τα 3 βήματα.

Η υπόσχεση του τέλειου σχεδιαστή είναι τόσο σαγηνευτική - και ύπουλη. Είστε σίγουροι ότι αν ψάξετε μόνο Amazon αρκετά σκληρά ή ακολουθήστε αρκετά # gtd γκουρού στο Twitter, θα βρείτε το σχεδιαστή που θα μετατρέψει το χάος σε τάξη, και να αλλάξετε τη ζωή σας.

Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: Η συναισθηματική σχέση μας με το χρόνο είναι μπερδεμένη. Ένας προγραμματιστής είναι απλά ένα δισκέτο κενό χαρτί στη διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) μυαλό. Δεν έχει κανέναν ενθουσιασμό όταν είναι κενό και μοιάζει πολύ με δουλειά - όχι σε αντίθεση με ...
Πλένοντας τα ρούχα.
Φορώντας το αυτοκίνητο.
Αγορά χαρτιού υγείας.

Έτσι είστε κολλημένοι σε μια δέσμευση: Αν εσείς

όχι χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή, είστε τοστ. Αλλά ακόμα και αν επενδύσετε στον καλύτερο σχεδιαστή που είναι γνωστός στον άνθρωπο, πιθανότατα θα πετάξετε και θα υποφέρετε να προσπαθήσετε να το κάνετε. Γιατί; Πολλοί από σας Συμπτώματα ADHD σχετίζονται με την κακή συνειδητοποίηση του χρόνου. Η ADHD είναι ο λόγος για τον οποίο δεν προγραμματίζετε μπροστά. Γι 'αυτό ξεχνάτε σημαντικές πληροφορίες. Η ADHD είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε έναν προγραμματιστή. είναι επίσης γιατί εγκαταλείπετε πάντα αυτό το λαμπερό, νέο προγραμματιστή μετά από μερικές εβδομάδες.

Το φάρμακο ADHD θα βοηθήσει με την προσοχή και την αναστολή, αλλά δεν θα αγγίξει προβλήματα που σχετίζονται με διαχείριση χρόνου. Για να κάνετε έναν νέο προγραμματιστή να τραγουδά πραγματικά, χρειάζεστε τρία πράγματα: χρόνο, ενέργεια και ένα σχέδιο. Εδώ, καλύπτουμε το τελευταίο.

[Ελεύθερος Πόρος: 19 τρόποι να πληρούν τις προθεσμίες και να γίνουν τα πράγματα]

Ο Προγραμματιστής ADHD σας: Κατάλογος αναλωσίμων

Τα μυαλά ADHD χρειάζονται έναν σχεδιασμό χαρτιού με μηνιαία προβολή και ημερήσια προβολή. Για να αρχίσετε, συγκεντρώνετε επίσης όλα τα προγράμματα, όπως τα προγράμματα σπουδών, τα ωράρια των σχολείων και τις ημερομηνίες λήξης.

Θα χρειαστείτε επίσης ένα μολύβι ή ένα στυλό. Γράψτε ευανάγνωστα. Κρατήστε τον προγραμματιστή σας οπτικά καθαρό. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα σημαίνει χρωματιστά στυλό και ανιχνευτές. Για άλλους, μόνο ένα μολύβι.

Βήμα πρώτο: Εισαγάγετε τις ευθύνες και τις συναντήσεις

Ο σχεδιαστής σας ένα ισχυρό σύστημα διαχείρισης χρόνου και εργασίας. Όπως όλα τα συστήματα, χρειάζεται υποδομή για να λειτουργεί καλά. Ξεκινήστε τη δημιουργία της υποδομής εισάγοντας τις ευθύνες σας. Εάν δεσμευθήκατε σε αυτό, βάλτε το στο πρόγραμμα σχεδιασμού σας.

Στη συνέχεια, πληκτρολογήστε όλα τα προγραμματισμένα συμβάντα και συναντήσεις. Συντριπτική ακόμα;

[Δωρεάν επανάληψη του Webinar: Σχετικά με το χρόνο: Κατανόηση της επιστήμης της διαχείρισης του χρόνου με την ADHD]

Παρακολουθήστε αυτούς τους χρυσούς κανόνες για τη διαχείριση του προγραμματιστή σας: Εισάγοντας ευθύνες και ραντεβού στο σχεδιαστή σας, δίνετε στον εαυτό σας την επιλογή να ενεργήσετε. Η ευκαιρία να ενεργήσετε δεν είναι η ίδια με το να αναγκάζεστε να ενεργείτε.

Μπορείτε να διατηρήσετε την ελεύθερη βούληση και την ελευθερία σας ανά πάσα στιγμή. Ο προγραμματιστής είναι ένα εργαλείο που σας δίνει τη δυνατότητα να ενεργήσετε. Χωρίς να έχετε την επιλογή να ενεργήσετε, δίνετε στον εαυτό σας λιγότερες επιλογές στη ζωή. Οι χαμένες ευκαιρίες θα συγκεντρωθούν γρήγορα.

Βήμα δεύτερο: Προσθέστε υπενθυμίσεις

Μια υπενθύμιση είναι ένας συμβολισμός στον εαυτό σας να κρατάτε κάτι στο ραντάρ σας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε ένα χρόνο για να εργαστείτε προς ένα στόχο ή να προγραμματίσετε μπροστά.

Φοιτητές: Συγκεντρώστε όλα τα προγράμματά σας και εισάγετε όλες τις αναγνωρισμένες ημερομηνίες στον προγραμματιστή σας. Συμπεριλαμβανομένων ημερών χωρίς τάξη, προθεσμιών αποστολής, ημερομηνιών δοκιμών κ.ο.κ.

Γονείς: Συλλέξτε το σχολικό ημερολόγιο του παιδιού σας και εισάγετε όλες τις σημαντικές ημερομηνίες στο σχεδιαστή σας.

Επαγγελματίες: Εισάγετε όλες τις κρίσιμες ημερομηνίες και συναντήσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ημερομηνίες λήξης, ανανέωση επαγγελματικής άδειας και ημερομηνίες λήξης φορολογίας.

Home & Auto Reminders: Εισάγετε ημερομηνίες για να ελέγξετε τις μπαταρίες σε ανιχνευτές καπνού, αλλάξτε τα φίλτρα αέρα, αλλάξτε το λάδι του αυτοκινήτου σας, καθαρίστε τα υδρορροές, χειμωνιάτικος εξοπλισμός γκαζόν, προετοιμασία του κήπου, έναρξη της φροντίδας των σκαφών και εκτέλεση καθημερινής φροντίδας σε αντικείμενα όπως ακριβά σκι / snowboard και ψυχαγωγικά παιχνίδια.

Σκεφτείτε το. Ο καθένας είναι διαφορετικός. Υπάρχει κάτι που το δικό σου χρειάζεται εποχική ή επανειλημμένη προσοχή;

Υπενθυμίσεις σχέσεων: Οι άνθρωποι στη ζωή σας πρέπει να αισθάνονται σαν να είναι αρκετά σημαντικοί για να θυμόμαστε. Αυτό μπορεί να χρειαστεί χρόνο, αλλά ας αρχίσουμε τη διαδικασία.

Τι "ημερομηνίες σχέσεων" υπάρχουν στο ραντάρ σας; Τώρα, δείτε τις σημαντικές ημερομηνίες ή ημερομηνίες επετείου που θα μπορούσαν να είναι σημαντικές για άλλους ανθρώπους (όπως η ημερομηνία λήξης του συντρόφου σας ή οι διακοπές του φίλου σας). Αν χρειαστεί, πάρτε 10 λεπτά και email / κείμενο άτομα και να ζητήσει τα εξής:

"Γεια σου, σκεφτόμουν μόνο για σένα. Ενημερώνω το ημερολόγιό μου. Πότε είναι τα γενέθλιά σου? Ελπίζω ότι θα μπορώ να βελτιώσω την ανάμνηση των γενεθλίων φέτος. "

Βήμα 3: Υιοθετήστε τη σωστή νοοτροπία

Η διαχείριση του χρόνου εξαρτάται από την επαναλαμβανόμενη αλληλεπίδραση και τη δέσμευση του σχεδιαστή σας. Κάντε μια συνήθεια να αλληλεπιδράτε με τον προγραμματιστή σας μία έως τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μη εμπλοκή με τον προγραμματιστή σας ως προσωπική ένδειξη ότι η ζωή σας είναι εκτός λειτουργίας. Πως?

1. Δημιουργήστε μια "βάση βάσης" για τον προγραμματιστή σας σε κάθε τοποθεσία που επισκέπτεστε συχνά. Παραδείγματα είναι το τραπέζι της κουζίνας, το γραφείο, το σακίδιο σας, από το τηλέφωνό σας. Διατηρήστε το ορατό και προσβάσιμο.
2. Συνδέστε τις συνήθειες μαζί. Δοκιμάστε να συνδέσετε τον πρωινό καφέ με την ενημέρωση και την αναθεώρηση του σχεδιαστή σας. Ή δημιουργήστε άλλο συνδυασμό. Η συσχέτιση των συνηθειών σημαίνει ότι μία ενέργεια συνήθως οδηγεί σε μια άλλη.

Αναγνωρίζω ολόψυχα ότι οι δεξιότητες που επισημαίνονται σε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Ξέρω ότι σας ζητώ να κάνετε μια σημαντική προσπάθεια χωρίς άμεση ανταμοιβή. Πιστεύω σε σένα. Έχω παρακολουθήσει ανθρώπους που ζουν με σοβαρά ADHD αγκαλιάζουν τα εργαλεία του χρόνου και αλλάζουν σημαντικά τη ζωή τους. Μπορεί να συμβεί. Αν χρειάζονται δύο προσπάθειες ή 200, προσπαθήστε συνεχώς. Με την πρακτική, θα φτάσετε στους στόχους και τους προορισμούς σας με επιτυχία, στρατηγικά, σκεπτικώς και με όσο το δυνατό λιγότερα χάος.

[Μερικές φορές, ένας παλιομοδίτης σχεδιασμός είναι καλύτερος]

Ενημερώθηκε στις 13 Δεκεμβρίου 2019