Ε: Πώς μπορώ να οργανώσω τα χαρτιά μου με ένα μυαλό ADHD;

Ερ: "Τα χαρτιά μου τονίζουν και θα ήθελα κάποιες συμβουλές για το πώς να καλύψω όλες τις εργασίες που σχετίζονται με το χαρτί. Είμαι αρκετά καλός για τη διατήρηση του υπόλοιπου σπιτιού, αλλά η περιοχή γραφείου μου είναι μια καταστροφή. "- ADHDHQ

---

Γεια ADHDHQ:

Α, τα φοβερά γραφειοκρατία. Μερικές φορές αισθάνεται σαν να μην σταματάει ποτέ να συσσωρεύεται και σαν να χρειάζεστε ένα σωσίβιο για να μην πνιγεί. Είμαι εδώ για να σας διασωθώ με μερικές προτάσεις για το πώς να οργανώσετε γραφειοκρατία για να σας ξεκλειδώσω και να ξεκινήσω:

• Πηγαίνετε χωρίς χαρτιά όσο μπορείτε. Πληρώστε τους λογαριασμούς σας online, σαρώνετε τις αποδείξεις και εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα εφαρμογών για κινητά που θα αποθηκεύσει όλα τα ιατρικά σας αρχεία. Δημιουργήστε φακέλους στον υπολογιστή σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε ένα γραφείο αρχείων. Οποιοσδήποτε τρόπος μπορεί να μειώσει το εισερχόμενο χαρτί θα μειώσει το άγχος και την αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένοι.

[Αποκτήστε αυτόν τον δωρεάν οδηγό: Οργανώστε τα πάντα σήμερα!]

• Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου στρατηγικές. Σας αρέσει να είστε έξω; Στον κήπο σας; Στον άνετο καναπέ ή στο κρεβάτι σας; Ένας τρόπος να σας παρακινήσετε να ολοκληρώσετε δύσκολα καθήκοντα είναι να τα εκτελέσετε σε μια τοποθεσία που σας αρέσει.
• Κάνε τη διασκέδαση! Γυρίστε την αγαπημένη σας μουσική και ρίξτε μέρος σε πάρτι. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και παίξτε "Χτυπάτε το ρολόι" βλέποντας πόσο μπορείτε να πετύχετε προτού να σβήσει. (Φυσικά αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη στρατηγική όταν σπουδάζετε ή κάνετε την εργασία σας!) Πιάστε την αγαπημένη σας καραμέλα ή σνακ και "να έχετε μια θεραπεία ενώ το κάνετε τακτοποιημένο." Η έγχυση ενέργειας και το παιχνίδι στη ρουτίνα σας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να πάρετε ADHD εγκεφαλική κίνηση.
• Προσπαθήστε να διπλασιάσετε το σώμα Έχετε έναν φίλο που χρειάζεται να κάνει πράγματα επίσης; Η παρουσία ενός άλλου ατόμου βοηθά συχνά να μας επικεντρωθεί και συχνά μας βοηθά να αγνοήσουμε τις περισπασμούς για να παραμείνουμε. Δοκιμάστε να προσκαλέσετε έναν φίλο για ένα χάρτινο πάρτι και να δείτε αν σας βοηθά Μείνε συγκεντρωμένος, αγκυροβολημένο και ικανό να ολοκληρώσει την εργασία σας.
• Προγραμματίστε τις "επισκέψεις γραφείου." Διαλέξτε μια εποχή που γνωρίζετε ότι θα έχετε μερικές αδιάκοπες ώρες για να εργάζεστε κάθε μήνα. Εάν δεν σχεδιάζετε το χρόνο σας, η πιθανότητα να κάνετε το έργο είναι λεπτή. Στη συνέχεια, προσθέστε αυτή τη χρονική περίοδο στον προγραμματιστή σας ή στο ημερολόγιο του τηλεφώνου σας - ακριβώς όπως θα κάνατε ραντεβού για έναν γιατρό ή για νυχτερινή διασκέδαση με φίλους. Αν δίνεις την εργασία την ίδια σημασία με τα άλλα σου καθήκοντα, είναι πιο πιθανό να την τιμήσεις με τον ίδιο τρόπο.

[Δωρεάν διαθέσιμη λήψη: Ο οδηγός σας για τον έλεγχο της ακαταστασίας]

Καλή τύχη!

---

Ο προπονητής της ADHD, Leslie Josel, του Παραγγελία από το χάος, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού μέχρι τα καταστροφικά υπνοδωμάτια και από την πλοήγηση στους καταλόγους για να φτάσουν στην ώρα σας κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

Ενημερώθηκε στις 10 Δεκεμβρίου 2019