Συμπτώματα κατάθλιψης: Πώς να αναγνωρίσετε μια διαταραχή της διάθεσης

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από αισθήματα θλίψης ή κενότητας για μεγάλο μέρος της ημέρας, σχεδόν καθημερινά. Αλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνω:

• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες
• Αλλαγή στην όρεξη - συνήθως μια πτώση, αλλά μερικές φορές μια αύξηση
• Δυσκολία στον ύπνο ή ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο
• Κόπωση ή έλλειψη ενέργειας
• Ανακίνηση
• Αίσθημα αναξιότητας, ενοχής ή ανεπάρκειας
• Δυσκολία συγκέντρωσης, αναποφασιστικότητα
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία
• Ανεξήγητοι πόνες και πόνοι

Εάν είχατε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν σκέφτεστε για αυτοκτονία ή εάν αισθάνεστε τόσο κακός που δεν μπορείτε να εργαστείτε ή αποφεύγετε ανθρώπους, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Μην αγωνίζεστε με τις σκοτεινές διαθέσεις μόνοι σας. Η ύπαρξη γύρω από τους θετικούς ανθρώπους είναι μια τεράστια βοήθεια. Αποκτήστε πρόσβαση σε φίλους - ειδικά σε εκείνους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη;]

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι πιο αποτελεσματική όταν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, αλλά υπάρχουν μερικά καλά βιβλία αυτοβοήθειας πάνω στο θέμα. Δρ Τσουκάρα συνιστά Mind Over Mood: Αλλάξτε πώς αισθάνεστε αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε, από τους Dennis Greenberger και Christine Padesky, και Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης, από τον David Burns.

Ενημερώθηκε στις 16 Απριλίου 2018