7 τρόποι διαλογισμού με έναν απασχολημένο εγκέφαλο

Η προσοχή και ο διαλογισμός σας διδάσκουν να δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας και στη συναισθηματική κατάσταση έτσι εσείς συνηθισμένος αντιδράσει παρορμητικά και θα ανταποκρίνεται διαφορετικά στις αγχωτικές εμπειρίες.

Αλλά, όταν έχετε περάσει μια ζωή με έναν εγκέφαλο γεμάτο από αγωνιστικές σκέψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε τον εαυτό σας ειρηνικά να κάθεστε στη στάση του λωτού. Το ελάχιστα γνωστό είναι ότι δεν χρειάζεται να καθίσετε - ή ακόμα και να σταματήσετε να διαλογίζεστε.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς να διαλογιστεί με ένα πολυάσχολο Ο εγκέφαλος της ADHD.

7 τρόποι διαλογισμού με έναν απασχολημένο εγκέφαλο

Δεν είναι δυνατόν να διαλογίζεστε με μια μηχανή φλίπερ ADHD στον εγκέφαλό σας... σωστά;

Λανθασμένος.

"Το μεγάλο μυστικό είναι: Δεν χρειάζεται να καθίσετε στη θέση του λωτού για να διαλογιστείτε... δεν χρειάζεται καν να καθίσετε - ή να σταματήσετε να κινείστε" - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Ακόμη και τα παιδιά και οι ενήλικες με ADHD μπορούν να επιτύχουν μια ειρηνική κατάσταση του νου με αυτά τα βήματα.

1. Χρησιμοποιήστε τη μουσική ως εστίαση.

Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να συμβεί σιωπηλά.

Πρακτική αναπνοή μέσα και έξω μυαλό με τη μελωδία ενός τραγουδιού οργάνου.

2. Αναγνώριση και απελευθέρωση αιχμηρών σκέψεων.

Όταν η προσοχή σας παρασύρει σε κάτι άλλο, αποσυνδέστε απαλά και επιστρέψετε την εστία σας στις αναπνοές σας. Αρχικά, θα επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πολύ, και αυτό είναι εντάξει.

3. Μην "πρέπει" τον εαυτό σας.

Αν ο διαλογισμός είναι δύσκολος στην αρχή, επαναλάβετε αυτά τα μάντρα:

• "Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική."
• "Δεν υπάρχουν λανθασμένοι τρόποι διαλογισμού."
• «Θα αποφύγω να κρίνω τον εαυτό μου».

4. Δοκιμάστε να κινηθείτε διαλογισμό.

Χαλαρώστε το σώμα σας με μια απλή, επαναλαμβανόμενη κίνηση - όπως το περπάτημα - ενώ διαλογίζεστε.

5. Ξεκινήστε μικρό.

Αρχίστε με το διαλογισμό για πέντε λεπτά, μερικές φορές την ημέρα.

Όταν αυτό γίνει άνετο, αυξήστε τη διάρκεια της συνεδρίας σας.

6. Κάνε τη συνήθεια.

Συλλέξτε έναν προπονητή, έναν φίλο ή μια εφαρμογή για να σας ενθαρρύνουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο έως ότου η πρακτική είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

7. Χρησιμοποιήστε την προσοχή στην καθημερινή σας ζωή.

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε έντονα συναισθήματα στην εργασία ή στο σπίτι. Σας διδάσκει να βγείτε από το θόρυβο και να στρέψετε την προσοχή σας στην εστίασή σας.

"Θα συνεχίσετε να έχετε θετικές και αρνητικές εμπειρίες. Αλλά καθώς βρίσκεστε πιο εύκολο να εγκατασταθείτε και να διαχειριστείτε το άγχος σας, εσείς και η οικογένειά σας θα ζήσετε την ευημερία που σας αξίζει. "- Mark Bertin, M.D.

Οι συντάκτες μας συστήνουν επίσης

Ο Οδηγός Πρόσθεσης ADDD για Εναλλακτική Θεραπεία ADHD
9 ημέρες σε λιγότερο τόνισε εσάς

Ενημερώθηκε στις 5 Δεκεμβρίου 2018