Είμαι Hyper Επειδή Υπερφόρτωση για τα λάθος πράγματα

Ερ: "Ξέρω για το οφέλη από την υπέρταση από την άποψη των πράξεων που γίνονται, αλλά μερικές φορές υπερφορτώνω σε λάθος πράγματα. Υποθέθηκα να καλέσω τον groomer σκύλου να διοργανώσει ένα ραντεβού, αλλά έλυσα την έρευνα ενός φαρμάκου για το σκυλί μου που ο κτηνίατρος είπε ότι χρειαζόταν. Πέρασα πάνω από μία ώρα σε αυτό και ποτέ δεν έλεγα τον groomer. Πώς μπορώ να αποτρέψω την υπερφόρτωση από το να με παρασύρει; "

---

ADHD υπερκοσμία μπορεί να είναι μια ευλογία και μια κατάρα. Από τη μία πλευρά, οι άνθρωποι μπορούν να είναι παραγωγικοί όταν υπερεκτιμούν και αισθάνεται ωραία να μπουν στο αυλάκι. Ωστόσο, η εστίασή σας μπορεί να μην είναι ενεργοποιημένη το πιο σημαντικό καθήκον.

Το Hyperfocus μοιάζει με laser που μοιάζει με την προσοχή σας, αλλά αντικατοπτρίζει πραγματικά μια προσωρινή απώλεια της μεγάλης εικόνας. Όταν οι άνθρωποι υπερκινηθούν, κλειδώνουν σε ένα έργο και ξεχνούν άλλες εργασίες και το διαθέσιμο χρόνο για να τις κάνουν. Ο χρόνος εξαφανίζεται - τουλάχιστον μέχρι να ξαναγίνει η εικόνα μεγαλύτερης εικόνας. Τότε συνειδητοποιείτε ότι έχετε αγνοήσει κάτι σημαντικό.

[Αυτοέλεγχος: Υπερδραστικά και παρορμητικά συμπτώματα ADHD σε ενήλικες]

Η υπερφόρτωση συνεπάγεται απώλεια της επίγνωσης, οπότε δεν είναι χρήσιμο να πείτε στον εαυτό σας: "Θα πιάσω τον εαυτό μου όταν υπερφορτωθώ και αλλάζω ταχύτητες". Αυτό είναι σαν να λέει, "Θα πιάσω τον εαυτό μου όταν κοιμηθώ και ξυπνήσω". Η παρέμβαση απαιτεί επίγνωση.

Κάντε σημαντικές εργασίες μεγάλες, φωτεινές και θορυβώδεις

Πρέπει να παρέμβετε προτού να κλειδώσετε το λάθος πράγμα. Αυτό σημαίνει να είσαι αδίστακτος για τις περισπασμούς που αφήνεις στον κόσμο σου. ο λιγότερες περισπασμούς, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αποστασιοποιηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα που υποτίθεται ότι πρέπει να προσέχετε είναι τόσο μεγάλα, φωτεινά και θορυβώδη όσο το δυνατόν. Αν χρειαστεί να πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση, ορίστε έναν συναγερμό και τοποθετήστε μια υπενθύμιση κολλητικής σημείωσης στο πλάι της οθόνης του υπολογιστή σας. Ή απλά κάντε το τηλεφώνημα αμέσως, έτσι δεν υπάρχει καμία υπενθύμιση για να γίνει. Δεν χρειάζεται να είστε απόλυτα οργανωμένοι, αλλά θα πρέπει να κάνετε ένα σημείο δημιουργίας ενός περιθωριοποιημένου περιβάλλοντος εργασίας.

ο τα συμπτώματα της ADHD είναι νευρολογικά, οπότε η προσπάθεια σκληρότερη δεν αρκεί. Αποφύγετε τα μικρά ψέματα που λέμε στον εαυτό μας, όπως "Αυτό θα διαρκέσει μόνο ένα λεπτό". Χρησιμοποιούμε αυτές τις ημι-λογικές δικαιολογίες για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να κάνει κάτι που γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει. Υπάρχουν φορές που η εργασία διαρκεί μόνο ένα λεπτό, αλλά αυτό είναι το setup για τις φορές που δεν το κάνει. Δεν θέλουμε να παραδεχτούμε ότι πρόκειται για ζαριά - ίσως χρειαστεί ένα λεπτό, ίσως να μας οδηγήσει σε μια τρύπα κουνελιού.

Να είστε έτοιμοι για τις εργασίες που ξεκινάτε

Λόγω της νευρολογίας που μας καθιστά δύσκολο παύση και εξέταση την καλύτερη πορεία δράσης, είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο εκ προθέσεως σχετικά με τα καθήκοντα που ξεκινάτε.

[Δωρεάν έντυπο: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Μην νομίζετε ότι η διασκέδαση και η υπερβολική εστίαση είναι αναπόφευκτες, οπότε δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να τα αποτρέψετε. Δεδομένης της εμπειρίας ζωής μου, κατά την οποία αυτό φαίνεται να είναι αληθινό, καταλαβαίνω πώς θα μπορούσε κανείς να συμπεράνει αυτό. Η πρόκληση είναι να είστε επιμελής όσον αφορά τη διαχείριση των διοχετεύσεων που έρχονται στον κόσμο σας και να είστε βάναυτοι με τον εαυτό σας για το τι είναι πιθανό να συμβεί στη συνέχεια αν το κάνετε αυτό το πρώτο βήμα. Λίγο φαρμακευτική αγωγή πιθανώς θα συμβεί αυτό με μεγαλύτερη συνέπεια. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Ακόμα κι αν κόψεις τα επεισόδια σου με υπερδιάστημα στο μισό, αυτό θα αλλάξει τη ζωή σου προς το καλύτερο.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, είναι ψυχολόγος στην ιδιωτική πρακτική στο West Chester της Πενσυλβανίας. Είναι συγγραφέας τριών βιβλίων και δημοφιλούς παρουσιαστή, καθώς και συμπροέδρος της επιτροπής συνεδρίων του CHADD.

Ενημερώθηκε στις 18 Οκτωβρίου 2019