Άγχος Συμπτώματα: Αναγνωρίζοντας Σημάδια Άγχους
Όλοι γνωρίζουν τι αισθάνεται να βιώσουν μια βιασύνη ανησυχία συμπτώματα. Οι στροφές του στομάχου σας και οι στροφές και ο ιδρώτας αρχίζουν να χάντρες στο μέτωπό σας προτού φτάσετε μπροστά από όλη την ομάδα διαχείρισης σας για να δώσετε μια παρουσίαση. Ή αρχίζετε να τρέμεις πριν προσεγγίσετε τον προϊστάμενό σας για να ζητήσετε προώθηση ή αύξηση. Σχεδόν όλοι έχουν αισθανθεί τα παγωμένα δάκτυλα του φόβου που σέρνουν τη σπονδυλική του στήλη όταν παγιδεύονται σε σκοτεινό πάρκινγκ ή δρόμο μετά το σκοτάδι.
Αναγνώριση σημείων άγχους
Αναγνωρίζοντας τα σημάδια του άγχους πριν η νευρικότητα και τα άλλα συμπτώματα άγχους ξεπεραστούν, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την έντασή τους. (σε βάθος info on επιθέσεις άγχους ξεκινά εδώ) Συνήθως, τα συμπτώματα άγχους μπορούν να χωρέσουν σε μία από τις δύο κατηγορίες: σωματικά συμπτώματα και συναισθηματικά συμπτώματα.
Τα φυσικά συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν φυσικές αντιδράσεις στο άγχος που οι άλλοι θα μπορούσαν να παρατηρήσουν. Τα συναισθηματικά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν αντιδράσεις στο στρες ή μια δύσκολη κατάσταση που οι άνθρωποι στο εξωτερικό συνήθως δεν μπορούν να ανιχνεύσουν.
Φυσικά συμπτώματα άγχους:
- Ναυτία ή ζάλη
- Συχνή ανάγκη ούρησης
- Η διάρροια δεν προκαλείται από ασθένεια
- Τρόμος
- Πονοκέφαλοι
- Κούραση
- Αυπνία
- Ιδρώνοντας
- Ταχεία καρδιακή λειτουργία και αναπνοή
- Μυϊκή ένταση
(Υπάρχει σύνδεση μεταξύ άγχος και υψηλή αρτηριακή πίεση? Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχος και καρδιακές προσβολές? Μάθε περισσότερα.)
Συμπτώματα συναισθηματικού άγχους:
- Αίσθημα φόβου
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ευερέθιστο
- Αίσθημα έντασης και αμηχανίας
- Προβλέποντας το χειρότερο αποτέλεσμα
- Υπερβολική εγρήγορση για σημάδια κινδύνου
- Τα συναισθήματα της ανησυχίας
- Αισθάνεστε σαν το μυαλό σας να έχει χαθεί
Για μερικούς, το επίπεδο άγχους κλιμακώνεται στο σημείο όπου έχουν μια επίθεση άγχους. Εδώ είναι οι πληροφορίες σχετικά με θεραπεία επίθεσης άγχους.
Πώς μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους;
Ένας τρόπος να θεραπεία άγχους είναι να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας που σχετίζονται με επερχόμενες προκλήσεις εκ των προτέρων για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Ίσως ο προϊστάμενός σας να σας ζητήσει να δώσετε μια ομιλία σε μια μεγάλη ομάδα προοπτικών ή στελεχών σε δύο εβδομάδες - ή έχετε έναν γιατρό επισκεφθείτε προγραμματισμένες αρκετές μέρες από τώρα, κατά τις οποίες ο γιατρός σας θα παραγγείλει συγκεκριμένες εργαστηριακές εξετάσεις λόγω συμπτωμάτων που έχετε ήδη. Μπορεί να μην αισθάνεστε άγχος για το γεγονός ακόμα, γι 'αυτό είναι η τέλεια στιγμή για να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα και τους φόβους ότι ξέρετε ότι θα έρθει καθώς πλησιάζει η μεγάλη ημερομηνία.
Κρατήστε ένα περιοδικό ανησυχίας. Σκεφτείτε ένα επερχόμενο γεγονός που γνωρίζετε ότι θα προκαλέσει αγωνία συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις. Καταγράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις, ανησυχίες και φόβους που προκύπτουν από τη σκέψη του γεγονότος. Συμπεριλάβετε τους φόβους σας για το τι μπορεί να πάει στραβά, τα χειρότερα αποτελέσματα και τα σωματικά συμπτώματα που συμβαίνουν λίγο πριν από τις προκλήσεις που προκαλούν άγχος για εσάς. Γράφοντας τα συναισθήματα και τις ανησυχίες κάτω είναι πιο δύσκολη δουλειά από το να σκέφτεσαι απλά για αυτούς. Καθώς τα καταγράφετε, αυτά τα αρνητικά μοτίβα σκέψης χάνουν κάποια δύναμη για να σας ελέγξουν.
Αφήστε ένα χρόνο ανησυχίας. Ελέγξτε το ημερήσιο πρόγραμμα και επιλέξτε δύο περιόδους ανησυχίας 10 έως 15 λεπτών για κάθε ημέρα. Κάντε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφαιρέσετε 10 λεπτά κάθε πρωί στις 7:00 π.μ. και 10 λεπτά κάθε απογευματινό στις 3:00 μ.μ. - ό, τι σας δουλεύει καλύτερα, αλλά κρατήστε το ίδιο πρόγραμμα καθημερινής ανησυχίας και παρακολουθήστε αυστηρά το χρόνο που επιτρέπεται ανησυχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να εστιάσετε στους φόβους και τις ανησυχίες σας χωρίς να προσπαθήσετε να τους διορθώσετε.
Η υπόλοιπη μέρα, ωστόσο, πρέπει να ανησυχείτε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν εισβάλλουν αρνητικές σκέψεις, καταγράψτε τους σε ένα σημειωματάριο και αναβάλλετε να τους σκεφτείτε μέχρι την επόμενη περίοδο ανησυχίας σας.
Αποδεχτείτε τις αβεβαιότητες της ζωής. Η ανησυχία για όλα τα πράγματα που μπορεί να πάει στραβά (ή σωστά, για αυτό το θέμα) στη ζωή δεν κάνει τη ζωή πλέον προβλέψιμη. Μάθετε να απολαμβάνετε εδώ και τώρα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Η εκμάθηση της αποδοχής της αβεβαιότητας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε πολλά από τα συμπτώματα του άγχους σας.
Διαβάστε για άλλους άγχος αυτοβοήθεια μεθόδους και φυσικές θεραπείες άγχους.
Ο φόβος - Το ριζικό σύμπτωμα του άγχους
Ο φόβος, ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα του άγχους, εξαφανίζεται και χάνει τη δύναμή του όταν αντιμετωπίζει το κεφάλι. Τα άλλα σημάδια άγχους, που αναφέρονται παραπάνω, θα ακολουθήσουν το παράδειγμά τους όταν αντιμετωπίζονται πριν από τις επερχόμενες προκλήσεις σας ή το γεγονός που προκαλεί άγχος. Τα συμπτώματα του άγχους, αν και δεν είναι ευχάριστα, είναι φυσιολογικά υπό την προϋπόθεση ότι είναι βραχύβια και δεν σας κατακλύζουν σε σημείο που σας εμποδίζει να συμμετέχετε σε καθημερινές δραστηριότητες.
αναφορές άρθρων
