10 πράγματα που έμαθα κατά τη διάρκεια ενός έτους ψυχοθεραπείας

Ο μεγαλύτερος γιος μου διαγνώστηκε με αυτισμό αμέσως μετά την άφιξη του νέου αδερφού του. Ήταν ένας εξαντλητικός, αγχωτικός, συγχέοντας και απογοητευτικός χρόνος. Δεν ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσα να πλοηγηθεί μόνος μου, γι 'αυτό αποφάσισα να ζητήσω βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εδώ είναι τα κορυφαία 10 πράγματα που έχω μάθει για τον εαυτό μου, γονείς και σχέσεις από τότε που άρχισα την ψυχοθεραπεία πριν από ένα χρόνο.

1. Μην το επαναφέρετε

Τα παιδιά είναι σκληρά συνδεδεμένα για να σας ενοχλήσουν. Η θεωρία του ψυχίατρου μου είναι ότι πίσω στους προϊστορικούς χρόνους, η ταραχή των γονιών τους ήταν ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους τα παιδιά θα μπορούσαν να προσελκύσουν προσοχή - προστασία από τα άσχημα θηρία. Όταν τα παιδιά σας ενοχλούν ή φωνάζουν εκ προθέσεως σε εσάς, μην τα αντανακλάτε - απλά να το αγνοήσετε για τη συμπεριφορά που αναζητά την προσοχή που είναι πιθανό. Φυσικά, αν ένα θηριώδες θηρίο εμπλέκεται πράγματι, μπορεί να θέλετε να το εξετάσετε.

Αν χάσετε την ψυχραιμία σας και τα χτυπήματα στα παιδιά σας - κάτι που είναι αναπόφευκτο - περιμένετε μέχρις ότου ο καθένας να ηρεμήσει πριν συζητήσετε τι συνέβη και γιατί χάσατε την ψυχραιμία σας. Ακόμα κι αν είναι πολύ μικρά για να κατανοήσουν την εξήγησή σας, η έρευνα δείχνει ότι ο τόνος της φωνής σας μπορεί να θεραπεύσει μόνο τα μικρά παιδιά και να επιβεβαιώσει ότι είστε εκεί γι 'αυτούς.

2. Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας στα παιδιά σας αρχίζει με αγάπη

Το ζήτημα της οικοδόμησης ανθεκτικότητας στα παιδιά είναι τεράστιο, είναι πολύ δύσκολο να απλοποιηθεί κάτω από ένα ενιαίο σημείο βλήματος... αλλά θα το δοκιμάσω. Αυτό που έχω μάθει από την αλληλεπίδραση με τα δικά μου παιδιά και την ομιλία με τον ψυχίατρό μου είναι ότι η ανθεκτικότητα και η εμπιστοσύνη ξεκινούν με αγάπη. Να θυμάστε πάντα στα παιδιά σας ότι τους αγαπάτε. μην τους αφήνετε να αναρωτιούνται, ακόμα και όταν είστε έντονοι.

3. Η κατανόηση των δικών σας συναισθημάτων σας κάνει έναν καλύτερο σύζυγο και πατέρα

Η συζήτηση για τα συναισθήματα δεν μου έρχεται φυσικά. Αντιμέτωποι με τη σύγκρουση ή την αντιληπτή έλλειψη σεβασμού, έκλεισα και πήγα στο «σπήλαιο». Μιλώντας σε κάποιον για τα πράγματα που με έκανε να απογοητεύσω με βοήθησε να αρχίσω να τα αναγνωρίζω και να τα περιγράφω, επιτρέποντάς μου έτσι να τα εκφράσω περισσότερο με βεβαιότητα. Αν και αυτό τελικά μπορεί να οδηγήσει σε έναν μεγαλύτερο αριθμό μινι-επιχειρημάτων, έχω καταλάβει ότι ...

[Ελεύθεροι πόροι: 11 μηχανισμοί αντιμετώπισης ADHD]

4. Η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη και ακόμη και επιθυμητή

Όταν εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να εκφράσετε πιο ελεύθερα τα συναισθήματά σας, οι μίνι-συγκρούσεις είναι πιθανό να εμφανίζονται πιο συχνά. Αυτές οι μικρές ρήξεις είναι πραγματικά υγιείς, καθώς μπορούν να σας δώσουν σημαντικές δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων. Η εναλλακτική λύση είναι ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα παίρνουν καταπιεσμένα, οδηγώντας σε πιο δύσκολες καταστροφές, που κανείς από εσάς δεν είναι έτοιμος να λύσει.

5. Ο χρόνος για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας είναι κρίσιμος

Όταν το παλαιότερο μου αγόρι διαγνώστηκε Διαταραχές στο φάσμα του αυτισμού, ο παιδίατρος μας είπε να σιγουρευτούμε ότι δώσαμε χρόνο στον εαυτό μας και στον άλλον. Δεν ακούσαμε πραγματικά τις συμβουλές της. Αισθανθήκαμε τόσο ένοχοι και φοβισμένοι ότι ξοδεύαμε κάθε ελεύθερο λεπτό για να ερευνήσουμε την κατάστασή του και τις πιθανές θεραπείες. Αυτό και είχαμε ένα νεογέννητο, που απαιτούσε επίσης μεγάλη προσοχή. Η σχέση μας υπέφερε ως αποτέλεσμα αυτού και ενώ ο "χρόνος μας" δεν επιστρέφει στα προ-παιδικά επίπεδα (και μάλλον δεν θα είναι μέχρι να απομακρυνθούν!), Τουλάχιστον είμαστε πιο συνειδητοί για αυτό τώρα. Εγώ, για ένα, γνωρίζω ότι αν μπορώ να πάρω γύρο γκολφ, κάτι τέτοιο δεν είναι καθαρά εγωιστικό γεγονός - έρχομαι πραγματικά ανανεωμένο, ανανεωμένο και, τελικά, καλύτερο σύζυγο και πατέρα.

Η συχνά χρησιμοποιούμενη αναλογία των μάσκες οξυγόνου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης αεροπορικής εταιρείας είναι κατάλληλη. Πριν αποκτήσετε τη μάσκα στο παιδί σας, πάρτε τον για τον εαυτό σας, ειδάλλως και οι δύο μπορεί να πνιγούν.

6. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να έρθει σε μια περίοδο θεραπείας

Δεν μπορώ να υπογραμμίσω αρκετά τη σημασία του να πάρετε τον σύντροφό σας μαζί με τις συνεδρίες θεραπείας. Όταν μιλάτε σε έναν ανεξάρτητο θεραπευτή, εσείς και ο σύντροφός σας θα πείτε συχνά πράγματα που θα σας δώσουν μεγάλη εικόνα για το άλλο που δεν μπορεί να κερδηθεί όταν είναι μόνο οι δύο εσείς μιλάτε (ή δεν μιλάτε, όπως είναι πιο συχνά το υπόθεση). Ο σύντροφός μου πήρε λίγο πειστικό, αλλά όταν τελικά συμφώνησε να παραστεί, είδε αμέσως αξία στην άσκηση.

7. Η σημασία της σύνδεσης

Όταν βιώνω σημαντικό άγχος ή άγχος, η φυσική μου τάση είναι να απομονώσω τον εαυτό μου για το φόβο να επιβαρύνω τους άλλους. Όπως και εγώ, μπορεί να μην έχετε την εμπιστοσύνη να ασχοληθείτε και / ή να αισθανθείτε ένοχοι που περνούν χρόνο μακριά από την οικογένειά σας. Αυτό είναι σίγουρα το πώς ένιωθα. Το να βλέπεις έναν ψυχίατρο παρείχε σαφήνεια σχετικά με τις σκέψεις μου και την εμπιστοσύνη που χρειαζόμουν για να διατυπώσω τι πέρασε η οικογένειά μου σε σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μου.

Πριν ζητήσω θεραπεία, ένιωσα απομονωμένος ακόμα και μέσα στην οικογένεια μου. Η απομόνωση μπορεί να προκαλέσει όλεθρο, διότι οι αδιάκοπες ή προκλητικές δυσάρεστες σκέψεις μπορούν να μεταμορφωθούν σε κάτι άσχημο και εκτός ελέγχου. Και κανείς δεν έχει χρόνο για αυτό.

[Αυτοέλεγχος: Είναι το παιδί μου αυτιστικό; Σημάδια διαταραχής του φάσματος του αυτισμού]

8. Ό, τι δεν σε σκοτώνει ...

Πολλές οικογένειες υφίστανται σημαντικές δυσκολίες, άγχος και θλίψη μετά από τη διάγνωση ενός παιδιού. Ο ψυχίατρός μου χρησιμοποιεί την αναλογία μιας βάρκας. Εσείς και ο σύντροφός σας ταξιδεύετε με βάρκα σε ήρεμες, ευχάριστες θάλασσες - όλα φαίνονται καλά στην επιφάνεια. Στο πίσω μέρος του μυαλού σας, όμως, αναρωτιέστε τι θα συνέβαινε εάν ήρθε μια καταιγίδα. Θα ήταν το σκάφος σας αρκετά ισχυρό ώστε να αντέχει την πίεση;

Λοιπόν, για εμάς ήρθε μια καταιγίδα. Μας έπληξε, μας έκανε ναυάγιο, και ήμασταν πολύ κοντά στην ανατροπή. Αλλά τελικά το ξεπεράσαμε και το πέρασα στην άλλη πλευρά. Τώρα, πίσω στις ήρεμες, ευχάριστες θάλασσες, γνωρίζουμε ότι το σκάφος μας είναι ισχυρό. Πολύ ισχυρό, στην πραγματικότητα και με κάποιους τρόπους είμαστε χαρούμενοι που αντιμετωπίσαμε την καταιγίδα, γιατί δεν έχουμε καμιά αμφιβολία για τη δύναμη του σκάφους μας.

9. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε

Από πολιτιστική άποψη, δεν αναζητούμε βοήθεια με την ψυχική μας υγεία, ίσως επειδή φοβόμαστε να δείξουμε αδυναμία. Αυτό είναι σούπερ σκουπίδια. Ο πρώτος λιμένας κλήσης πρέπει να είναι ο πρώτος γιατρός σας, ο οποίος θα σας παραπέμψει στις κατάλληλες υπηρεσίες. Μπορεί να χρειαστεί λίγη προσπάθεια να βρεθεί κάποιος που εμπιστεύεστε και σεβαστείτε, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι αξίζει τον κόπο.

Το πρώτο άτομο που είδα να περνάει τα πρώτα είκοσι λεπτά περίπου μιλώντας για πιθανές θεραπευτικές αγωγές για τον αυτισμό του γιου μου και όχι για τα θέματα ψυχικής υγείας μου. Ενώ αυτή η προσέγγιση μπορεί να ήταν κατάλληλη για κάποιον άλλο, σίγουρα δεν ήταν για μένα και δεν επέστρεψα να την δω. Ο επόμενος άνθρωπος που έβλεπα άκουγε τη θλίψη και τις κακουχίες που έζησε η οικογένειά μου και απλά είπε, "καρδιάς" - μια λέξη που δεν μου έρχεται στο μυαλό, όμως το συνοψίζει όλα τέλεια. Αυτή η λέξη μου έδειξε, σε μια στιγμή, ότι το πήρε και ήταν εδώ για να βοηθήσει.

10. Συνεχίστε να αναζητάτε βοήθεια, ακόμη και όταν είστε "σταθεροί"

Αν και η οικογένειά μου δεν είναι πλέον σε "κρίση", και τα αρχικά μου προβλήματα έχουν επιλυθεί σε μεγάλο βαθμό, συνεχίζω να πηγαίνω ψυχοθεραπεία σεμινάρια σε μηνιαία βάση. Για να τον παραφράσω, η παραδοσιακή προσέγγιση είναι να αντιμετωπίσουμε τα θέματα ψυχικής υγείας όπως ένα σπασμένο πόδι - να θεραπεύσουμε το διάλειμμα και να στείλουμε τον ασθενή στο δρόμο του. Μια καλύτερη προσέγγιση για τη βελτίωση και τη διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι, ωστόσο, να βλέπουμε ένα άτομο ακόμα και μετά την «επουλωθεί». περίοδο που μπορείτε να αξιοποιήσετε πραγματικά αυτό που έχετε μάθει μέσω της ψυχοθεραπείας και να αρχίσετε να επιτύχετε μακροχρόνια, σταθερή, θετική ψυχική υγεία αποτελέσματα.

[Διαβάστε: Καλύτερες θεραπείες για παιδιά με αυτισμό]

Ενημερώθηκε στις 29 Οκτωβρίου 2019