Άγχος και σύνδρομο Imposter: Θα με καταλάβουν

Αν και δεν κατηγοριοποιείται ως υπάλληλος αγχώδης διαταραχή στο DSM-5, το σύνδρομο απατεώνων είναι μια πολύ πραγματική, συχνά παραλυτική, μορφή άγχους. Δεν είναι κάτι που συζητείται συχνά, τουλάχιστον όχι ανοιχτά. Δεν μπορεί να είναι. Οι άνθρωποι που βιώνουν το σύνδρομο απατεώνας είναι τόσο ανήσυχοι, τόσο φοβισμένοι, ότι είναι εκτίθενται ως ανίκανοι φωνές που δεν έχουν κανένα δικαίωμα να βρίσκονται εκεί που είναι απρόθυμοι να αποκαλύψουν ότι έχουν αυτό το είδος άγχους. Αν αυτό περιγράφει εσείς ή κάποιον που γνωρίζετε, διαβάστε προσεκτικά. Αναγνωρίζοντας και αναγνωρίζοντας το σύνδρομο απατεώνας είναι ένας τρόπος που μπορείτε να τον κρατήσετε να σας ωθήσει προς τα πίσω.

Το σύνδρομο Imposter είναι δύσκολο για τους άλλους να κατανοήσουν

Όταν ήμουν στο σχολείο βαθμού για παροχή συμβουλών, μέρος μιας ομαδικής τάξης συμβουλευτικής συμπεριλάμβανε τους σπουδαστές που όντως κρατούσαν μια σειρά ομαδικών συνεδριών για να βιώσουν σωστά αυτό το μοναδικό είδος παροχής συμβουλών. Μία συζήτηση ξεχωρίζει σαφώς στο μυαλό μου:

Φοιτητής Α: Δεν έχει σημασία τι προσπαθώ, δεν μπορώ να απαλλαγώ από αυτό το άγχος. Νιώθω σαν να μην εκτιμώ για ποιον είμαι. Είμαι μόνο πολύτιμος για αυτό που κάνω. Και αυτό που κάνω δεν είναι αρκετά καλό. Είμαι απάτη και θα με υπολογίσουν. Δεν ανήκω εδώ.

Φοιτητής Β: Τι εννοείς ότι εκτιμάτε για αυτό που κάνετε αλλά όχι ποιος είστε; Αυτό δεν έχει νόημα.

Το σύνδρομο Imposter είναι δύσκολο να κατανοηθεί για εκείνους που δεν έχουν αυτό το είδος άγχους. Έκανε τελείως νόημα για το Student Α, όμως, ποιος το βίωσε. (Παρεμπιπτόντως, αυτή η παρατήρηση από το Student B δεν είναι κάτι που θα έλεγε ένας ικανός σύμβουλος, οπότε ίσως θα έπρεπε να ανησυχεί λίγο περισσότερο που δεν ανήκε).

Σημεία και συμπτώματα του συνδρόμου Imposter

Ο φόβος να θεωρηθεί ως απάτη και η ανησυχία για την πεποίθηση ότι κάποιος δεν ανήκει εκεί που είναι αυτός είναι σφραγίδες του συνδρόμου απατεώνας. Το σύνδρομο απατεώνας περιλαμβάνει και άλλες ανήσυχες σκέψεις, πεποιθήσεις και συναισθήματα. Εάν συναντήσετε το σύνδρομο απατεώνας, απλά θα μπορούσατε

• είναι μαστίζεται από τέτοια αυτοπεποίθηση ότι παρεμβαίνει στην ψυχική υγεία και την ευημερία σας νύχτα και μέρα
• χτυπάει προς τα μέσα με κάθε νέα ολοκλήρωση ή έργο που ολοκληρώνεται, γνωρίζοντας ότι αυτό είναι αυτό που θα κάνει τον καθένα να απορρίψει όχι μόνο αυτό αλλά εσύ, τον εαυτό σου
• βρείτε τον εαυτό σας παγιδευμένος στην πίεση για να εκτελέσει που είναι τόσο μεγάλη που γίνεται ένας ακραίος βαθμός τελειοποίησης
• έχεις μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που εμπλέκεται με το επίτευγμα: ποιος είσαι είναι αυτό που κάνεις, οπότε αν η απόδοσή σου δεν είναι "αρκετά καλή" είσαι άχρηστη
• η πίστη και ο φόβος ότι τίποτα που κάνετε δεν είναι "αρκετά καλό" και ένα σύνθημα που μπορεί να έχετε είναι "αρκετά καλό ποτέ δεν είναι"
• ταυτόχρονα εμπειρία άγχος απόδοσης και κοινωνικό άγχος

Τι άγχος και το σύνδρομο Imposter αισθάνονται σαν

Το σύστημα απαγόρευσης επηρεάζει τις σκέψεις μας και επηρεάζει και τα συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Η τρέχουσα ροή του σκέψεις αποτυχίας, να είναι ένα ψεύτικο, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ένταση, κλειδωμένο, ανησυχητικό, νευρικό και εξαντλημένο.

Φανταστείτε να βρίσκεστε έξω σε μια θυελλώδη μέρα, την πιο ζωντανή ημέρα που έχετε βιώσει ποτέ. Πρέπει να πάτε κάπου πολύ σημαντικό και αργείς. Αρχίζετε να τρέχετε στον άνεμο. Ο άνεμος είναι τόσο ισχυρός που είναι μια δύναμη που μπορείτε να νιώσετε. Σας χτυπάει. Δεν μπορείτε να κινηθείτε. Σπρώχνετε και στέλεχος, χωρίς αποτέλεσμα. Αισθάνεστε κολλημένοι και αρχίζετε να πανικοβάλλεστε. Με κάθε άκαρπη παραβίαση των χεριών και των ποδιών σας, ξέρετε ότι αποτυγχάνετε επειδή σε απουσία σας, όλοι θα ανακαλύψουν ότι είστε απάτη.

Αυτός ο φόβος, ο πανικός και το άγχος φαίνονται πάντα παρόντες στο άτομο με σύνδρομο απατεώνας. Ως εκ τούτου, το άγχος που έρχεται με αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Δεν χρειάζεται όμως να είναι πλήρης ή παράλυτος. Είναι δυνατόν να προχωρήσετε με εμπιστοσύνη και να ξέρετε ότι δεν είστε απάτη. Επιστρέψτε στο επόμενο άρθρο και μάθετε μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και του συνδρόμου απατεώνων.

Πόροι:

Richards, C. (2015). Μάθηση για το σύνδρομο απατεώνας. Οι Νιου Γιορκ Ταιμς. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _r = 0

Weir, Κ. (2013). Νιώστε σαν μια απάτη; Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία gradPSYCH Magazine. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.