Γράφοντας τον τρόπο μου σε ένα ευτυχέστερο εγώ

Τα καθημερινά μου τελετουργικά ξεκινούν και τελειώνουν καθιστώντας και γράφοντας στο αξιόπιστο περιοδικό μου, το οποίο με βοήθησε να ξεπεράσω τα σκαμπανεβάσματα της ζωής με τη ΔΕΠΥ.

Το περιοδικό μου έχει το σπίτι της στο νυχτερινό δωμάτιο, αγκυροβολημένο με ένα στυλό τζελ (ένα αγαπημένο που γλιστρά εύκολα στη σελίδα). Ορισμένες σελίδες είναι κοκκινισμένες, άλλες χρωματισμένες με ποτά, ενώ μερικές από αυτές δείχνουν γεράκια που ξεπήδησαν είτε από πλήξη είτε από φόβο.

Είμαι συγγραφέας από το επάγγελμα, και η γραφή έχει μια θέση στο ταξίδι μου ως ένα ενηλίκων με ADHD. Το γράψιμο, συμπεριλαμβανομένου του περιοδικού και του blogging, έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα για μένα. Όταν τα χάλια χτυπά τον ανεμιστήρα, αισθάνεται καλά να σκάψω σε μια φρέσκια λευκή σελίδα και να βάλω τα συναισθήματά μου σε χαρτί.

Το γράψιμο έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, όπως ένα ωραίο μασάζ. Είναι παρήγορο, όπως ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα ζεστό τζάκι σε μια ψυχρή νύχτα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σημειωματάριο, ένα στυλό ή ένα φορητό υπολογιστή, αν προτιμάτε, και το θάρρος να ανοίξετε την καρδιά σας.

Ένας φίλος με ADHD συμφώνησαν ότι η ζωή είναι σκληρή. έχοντας ADHD κάνει πιο σκληρή. Ο κόσμος με παρεξηγεί πολύ. Κατά την εβδομαδιαία συνάντησή μου, οι ιδέες μου θεωρούνται περισσότερο ενοχλητικές από μια συμβολή. Η ημερομηνία μου ενοχλείται από τις διακοπές μου, αλλά δεν είναι σκόπιμη. Είναι μόνο η δική μου ADHD μιλάμε. Μια δουλειά γίνεται ένα αλέο - πάλι - και σκέφτομαι να κάνω κάτι διαφορετικό με τη ζωή μου. Κατέγραψα κάποτε τρεις σελίδες γράφοντας "Εύχομαι ότι είχα μια φυσιολογική ζωή" μέχρι να εκπνέωσω, και ένιωσα το λευκό-καυτό θυμό μου χαμηλότερο για να σιγοβράσει.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: 11 μηχανισμοί αντιμετώπισης ADHD]

Ο Λόγος για την ADHD

Πώς μπορεί να γράψει το ADHD ένα πιο χαρούμενο ταξίδι; Μέσω της γραφής μπορείτε ...

• διευκρινίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτερα.
• να μειώσουν την πίεση. Γράφοντας για θυμό, θλίψη και άλλα επώδυνα συναισθήματα βοηθάει στη μείωση της έντασης των συναισθημάτων. Νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο ικανοί να μείνετε στο παρόν.
• λύσει τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Συνήθως, λύνουμε το πρόβλημα από μια αναλυτική προοπτική από αριστερά. Μερικές φορές η καλύτερη απάντηση βρίσκεται με την εμπλοκή στη διαίσθηση που προέρχεται από το δεξιό εγκέφαλο. Το γράψιμο ξεκλειδώνει αυτήν την πλευρά του εγκεφάλου και προσφέρει μια ευκαιρία για απρόβλεπτες λύσεις.
• επίλυση διαφωνιών με άλλους. Γράφοντας σχετικά με παρεξηγήσεις, αντί να τσιμπίζετε πάνω τους, σας βοηθά να δείτε την άποψη κάποιου άλλου. Οι πιθανότητες είναι ότι θα καταλήξετε σε μια λογική επίλυση της σύγκρουσης.

Γράφοντας ως Θεραπεία

Έχω googled "γράψιμο και υγιή αποτελέσματα" και βρήκε κάποια λέει πράγματα. Το 2002, Πανεπιστήμιο του Τέξας ψυχολόγος και ερευνητής James Pennebaker, Ph. D., επιβεβαίωσε ότι η περιοδική εγγραφή ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ακαδημαϊκή Louise DeSalvo, συγγραφέας του Γράφοντας ως τρόπος θεραπείας, λέει, "Η γραφή με βοήθησε να θεραπεύσω. Το γράψιμο άλλαξε τη ζωή μου. Το γράψιμο έχει σώσει τη ζωή μου. "Ο DeSalvo υποστηρίζει ότι η γραφή είναι ένας" τρόπος για να διορθώσουμε τα πράγματα, να τα καταστήσουμε καλύτερο... "

Η δημοσιογραφία μου βοηθά να κάνω αίσθηση ευτυχισμένων και θλιβερών στιγμών. Καθώς γράφετε, σε ημέρες και μήνες, βλέπετε να εμφανίζονται μοτίβα. Ως κορίτσι, κρατούσα ένα περιοδικό, σελίδες καταγγελιών για τα κακά κορίτσια, τους μαστούρες, την ανισότητα να λαμβάνω ένα Γ - για ένα χαρτί που δούλευα σκληρά - και το διαζύγιο των γονιών μου. Αλλά οι εγγραφές του περιοδικού σταμάτησαν όταν έγινα ενήλικας.

Δεν μπορώ να θυμηθώ πότε άρχισα να γράφω ξανά το περιοδικό, αλλά ήταν γύρω στο χρόνο που είχα μια κακή διάσπαση και διαγνώστηκε με ADHD, στην ηλικία των 31 ετών. Θυμάμαι να μιλάω με έναν φίλο για τον καφέ, καθώς χύνω το άγχος και το θυμό μου για τη διάγνωση. Με κοίταξε σαν ένα ελάφι πιασμένο στους προβολείς.

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: Γιατί οι ενήλικες με ADHD πρέπει να εξετάσουν τη θεραπεία γραφής]

"Ω, λυπάμαι, δεν ξέρω πολλά γι 'αυτό", είπε. "Ίσως πρέπει να πάρετε μια δεύτερη γνώμη." Δεν ήξερε τι να πει, αλλά η απάντησή της φάνηκε κρύα. Η οικογένειά μου ήταν πεπεισμένη ότι η ADHD ήταν μια διαταραχή που η ιατρική επιστήμη είχε δημιουργήσει για να κερδίσει χρήματα. Όταν ο πατέρας μου κατηγόρησε το ADHD μου για το "πάρα πολύ φως Coke", ήμουν εξοργισμένος και γύρισα στο περιοδικό μου. "Αυτό είναι γελοίο; οι άνθρωποι πρέπει να ανοίξουν το μυαλό τους ", έγραψα.

Το περιοδικό ως φίλος μου, εμπιστευτικό και συρρικνωμένο είναι απελευθερωτικό. Καθώς άλλαξα δουλειές, ξανά και ξανά, το περιοδικό ήταν πάντα κοντά. Όταν αποχώρησα από μια δουλειά πριν από μερικά χρόνια, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να κατευθυνθώ σε ένα καφενείο, όπου ετοίμαζα τον εαυτό μου σε ένα ακριβό cupcake και έβαλα τις θλίψεις μου στη σελίδα. Έγραψα την ερώτηση "Γιατί εγώ;". Δεν υπήρχαν απαντήσεις, αλλά αισθανόμουν καλύτερα.

Σε σοβαρές κρίσεις, το περιοδικό κράτησε τα συναισθήματά μου, ωμά και χωρίς λογοκρισία. Όταν διαγνώσθηκα με καρκίνο του μαστού, πριν από τρία χρόνια, έριξα τα συναισθήματα που ένιωθα. Σε ένα σημείο είπα στο περιοδικό, «Μισώ τον κόσμο και όλους», «Η ζωή δεν είναι δίκαιη», «Είναι δύσκολη η αγωνία».

Το γράψιμο με βοηθάει περισσότερο στις σκοτεινές στιγμές, μια έξοδο για τα πιο σκληρά συναισθήματα μου. Η απομάκρυνση της πένας είναι καλύτερη από τη θεραπεία κατάστημα ή τον έλεγχο του ψυγείου. Φίλοι, φίλοι και κάποια οικογένεια έχουν έρθει και φύγουν, αλλά το περιοδικό είναι μια αξιόπιστη παρουσία στη ζωή μου.

Ο DeSalvo λέει ότι μερικές φορές αναμένουμε να βρούμε νόημα ή μετασχηματισμό μέσω γραφής, αλλά το έχω βρει η θεραπεία συμβαίνει όταν δεν έχω καμία προσδοκία, όταν ανοίγω το περιοδικό σε μια νέα σελίδα και γράφω ό, τι έρχεται μυαλό. Πάντα αισθάνομαι καλύτερα.

[Σχετικός πόρος: Breaking Barriers - Η μάχη μου με την ADHD]

Ενημερώθηκε στις 5 Δεκεμβρίου 2019