Σκίουρος Bingo: Το παιχνίδι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, θετικά, και σίγουροι

Λίγο καιρό πίσω, ήμουν πελάτης σε πρόγραμμα προγύμνασης ομάδας για διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD). Ξοδέψαμε πολύ χρόνο συζητώντας τις αρνητικές πτυχές της ADHD και πώς να τις μετριάσουμε. Ήταν ένα καλό πρόγραμμα, και οι άλλοι συμμετέχοντες και εγώ κολλήσαμε. Αλλά βρήκα τον εαυτό μου να ψάχνει για μια πιο θετική νοοτροπία. Ήθελα να επικεντρωθώ σε αυτό που δούλευε και τι βελτιωνόταν και πώς θα μπορούσα να το συνεχίσω με μεγαλύτερη συνέπεια.

Εκείνη την εποχή μελετούσα και την προπόνηση ADHD. Όταν τελείωσε η ομάδα, αποφάσισα να προσφέρω σε όλους τους συναδέλφους μου συνεχή ευκαιρία να έρθουν σε επαφή μεταξύ τους. Η ιδέα μου ήταν ότι μπορούσαμε να συναντιόμαστε περιοδικά για να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλο και να μοιραζόμαστε συμβουλές και ιδέες για τη βελτίωση της ζωής μας και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Για να οδηγήσω τη θετική εστίαση στο σπίτι, ονόμασα την ομάδα Good Vibe Squirrel Tribe.

Η πρώτη διαταγή της επιχείρησης Squirrel Tribe ήταν να βρεθούν τρόποι για να προωθηθεί μια υγιής, διασκεδαστική, αίσθηση-καλή νοοτροπία. Το παιχνίδι Squirrel Bingo γεννήθηκε και ήταν ένα χτύπημα. Το παιχνίδι έχει απολαύσει από τους πελάτες όλων των ηλικιών που αγαπούν να προσαρμόζουν και να παίζουν τις κάρτες τους καθώς περνούν από την καθημερινή τους ζωή.

Υπάρχει μόνο ένας κανόνας με αυτό το παιχνίδι: Δεν ντροπή!

Το Squirrel Bingo βοηθάει στην δημιουργία επιθυμητών συνηθειών μέσω του παιχνιδιού και της θετικής ανατροφοδότησης. Είναι ένας τρόπος να εστιάσετε στην καλλιέργεια θετικές συμπεριφορές. Είναι διασκεδαστικό για όλες τις ηλικίες, καλό για αυτούς σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης, και μπορεί να παιχτεί μόνος ή ως ομάδα ή οικογένεια. Κανείς δεν ξεφεύγει, και υπάρχει μόνο ένας κανόνας: καμία ντροπή!

Δημιουργήστε μια κάρτα bingo, σχεδιάζοντας 25 τετράγωνα. Σε κάθε τετράγωνο, γράψτε μια συμπεριφορά ή ένα στόχο - τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε να κάνετε πιο συχνά ή καλές συνήθειες που θέλετε να ενθαρρύνετε. Απολαύστε τη διαδικασία brainstorming, αλλά μην ασχοληθείτε με αυτήν. Είναι τελικά ένα παιχνίδι.

[Ο ελεύθερος οδηγός σας 13 βημάτων για την αύξηση ενός παιδιού με ADHD]

Ορίστε πολύ χαμηλή την μπάρα για την επιτυχία

Το Squirrel Bingo σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στο να κάνετε τα σωστά πράγματα συμπληρώνοντας τα τετράγωνα της κάρτας bingo με συμπεριφορές που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Ο έλεγχος των πραγμάτων θα σας κάνει να αισθανθείτε καλά για το τι έχετε επιτύχει. Έτσι, όπως το έθεσε ένας πελάτης, θα πρέπει να "τοποθετήσετε το μπαρ για επιτυχία τόσο χαμηλά ώστε να μπορείτε να το μεταφέρετε". Θα πρέπει να μπορείτε να ελέγχετε τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα. το σημείο είναι να νιώθω καλά! Όταν ελέγχετε πέντε τετράγωνα οριζόντια, κάθετα ή διαγώνια, φωνάζετε "Bingo" και ανταμείβετε τον εαυτό σας.

Οι πελάτες μου έχουν καταλήξει σε όλους τους τύπους συμπεριφορών για να καταγράψουν τις κάρτες τους. Έχουν χρησιμοποιήσει τετράγωνα για να επικεντρωθούν σε θετικές συνήθειες που σχετίζονται με την υγεία ("έφαγε ένα υγιεινό γεύμα" ή "εξασκούσε"), διαχείριση χρόνου ("Αριστερά για εργασία / σχολείο εγκαίρως" ή "περιορισμένα βιντεοπαιχνίδια σε 10 λεπτά"), μνήμη εργασίας ("κλειστά ερμάρια κουζίνας" ή "θυμόμαστε το όνομα του ατόμου "), τα καθήκοντα (" τελειωμένα δώρα περιτυλίγματος "ή" οδοντωτό δρόμο "), αυτοεξυπηρέτηση (" meditated "ή" used positive self-talk " πολλά περισσότερα.

Μερικοί παίκτες αναφέρουν ότι η κύρια πρόκληση τους είναι να θυμούνται να επιστρέψουν στην κάρτα για να σηματοδοτήσουν τα πράγματα, έτσι το παιχνίδι λειτουργεί καλύτερα όταν βάζετε την κάρτα σας κάπου που θα την δείτε συχνά - στο ψυγείο, στον καθρέφτη, στο μπροστινό μέρος των φορητών υπολογιστών ή σε ένα γραφείο τείχος.

Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε καλά

Το να βλέπετε την κάρτα σας και να το επισημαίνετε χρησιμεύει ως υπενθύμιση για να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε καλά. Αυτή η αλλαγή στο επίκεντρο είναι σημαντική για όσους από εμάς ADHD γιατί εστιάζουμε κυρίως στο τι δεν λειτουργεί, παρά σε αυτό που είναι. Το σκίουρος Bingo μας βοηθά να δούμε τις προσπάθειές μας με καλύτερο φως και μας ενθαρρύνει να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε. Τώρα βάλτε την κάρτα, αρχίστε να αναζητάτε θετικές συμπεριφορές και αρχίστε να παίζετε!

---

Ένα παιχνίδι στο τραπέζι που δεν θα βαρεθείτε με

Τα άτομα οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να κάνουν και να παίξουν τις δικές τους κάρτες bingo. Οι οικογένειες ή οι ομάδες που παίζουν μαζί προτιμούν να μοιράζονται μια κάρτα. Αυτοί που μοιράζονται θα θέλουν να εκχωρήσουν σε κάθε άτομο τις δικές τους πλατείες συμπεριφοράς, τοποθετημένες τυχαία στην κάρτα. Οι συμπεριφορές μπορεί να είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Εάν έχετε τρία παιδιά και θέλετε να τα ενθαρρύνετε να κάνουν τα κρεβάτια τους, μπορείτε να έχετε τρία τετράγωνα, ένα για κάθε παιδί, που λένε ότι «το όνομα του παιδιού έγινε κρεβάτι».

Όταν συμμετέχουν περισσότεροι παίκτες, ο καθένας υπενθυμίζει στους άλλους ότι το παιχνίδι βρίσκεται σε εξέλιξη και τους ενθαρρύνει να ολοκληρώσουν τις συμπεριφορές. Ετοιμάστε τον εαυτό σας: Μπορεί να ακούσετε τα παιδιά σας να θυμούνται ο ένας τον άλλον να κάνουν πραγματικά τα κρεβάτια τους!

[Διαβάστε παρακάτω: Πώς να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα]

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019