Πώς να έχετε λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών

Σχεδόν ο καθένας που γνωρίζω αισθάνεται άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών αλλά πιστεύω ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Έχω αγωνιστεί με ένα αγχώδης διαταραχή για χρόνια και το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου είναι κάτι το εύχρηστο. Ωστόσο, το άγχος μου κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι συχνά υψηλότερο. Αντί να το χάσω τελείως, έχω μάθει μερικά πράγματα που με βοηθούν να νιώθω περισσότερο τον έλεγχο (καλά, τις περισσότερες φορές). Ακολουθούν μερικές συμβουλές που με βοηθούν αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι με λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών - και αυτές οι συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.

Γιατί αισθάνεστε περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Τι γίνεται με το άγχος, το άγχος, τις προσδοκίες και το στρες στις διακοπές. Εντάξει, με κάθε σοβαρότητα, αυτή τη φορά του έτους είναι γνωστό ότι προκαλεί άγχος εξαιτίας μερικών λόγων:

• Είναι το τέλος του έτους, έτσι υπάρχουν πολλά χαλαρά άκρα που πρέπει να συνδεθούν πριν από τον Ιανουάριο.
instagram viewer
• Παίρνετε λιγότερο φως της ημέρας και βιταμίνη D. Έχουμε την τάση να περνούν περισσότερο χρόνο μέσα στο να σπουδάζουν, να εργάζονται, να ψωνίζουν, να τυλίγουν ή να αποφεύγουν πλήθη (το δικό μου αγαπημένο).
• Είναι πιθανό να έχετε προσδοκίες που σας κάνουν πιο ανήσυχους: την οικογένεια να δει, πάρτι διακοπών για να παρακολουθήσουν, δώρα να δώσουν, εργασία για να γίνει, τα παιδιά ή οι εταίροι για να παρακαλώ και OH ναι: οι εικόνες της οικογένειας χωρίς άγχος που ζουν με ευκολία παντού εσείς τη σειρά σας καθιστούν αδύνατο να μην αμφιβάλλετε τον εαυτό σας ή συγκρίνετε τον εαυτό σας κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί (Το Καλύτερο Δώρο Το Πνευματικά Ασθενής μπορεί να δώσει τις οικογένειές τους).

Όλα αυτά τα πράγματα κάνουν τους περισσότερους από εμάς να νιώθουν σαν πρέπει να είμαστε τέλειοι, επίσης, όχι απλά, αλλά υποσυνείδητα, και προσθέτει φορτία άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτά που έχουμε χάσει επανέρχονται στις αναμνήσεις μας, παρόλο που δεν είναι εδώ οι διακοπές. ο στόχους που θέλαμε να αποκτήσουμε πέρυσι που δεν έχουν ακόμη ολοκληρωθεί και μπορούμε να κρατήσουμε τον φόβο να απογοητεύσουμε τους άλλους. Δεν είναι τόσο "ευχάριστη" εποχή του χρόνου για όλους.

5 τρόποι για τη μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών και της αίσθησης στον έλεγχο

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Το άγχος, ο θυμός, η θλίψη και η ευτυχία είναι όλα τα συναισθήματα που προσπαθούν να μας πουν κάτι. Εάν ανησυχείτε επειδή υπάρχει μια γραμμή από την πόρτα του εμπορικού κέντρου, το σώμα σας προσπαθεί να σας πει να αποφύγετε ή να είστε λίγο προσεκτικοί επειδή υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί. Το πρόβλημα έρχεται όταν λέμε "δεν πρέπει να αισθάνομαι αυτόν τον τρόπο." Ναι, έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε έτσι. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ανεχτείτε το συναίσθημα, μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, αλλά μην το αγνοείτε. Κρατώντας αυτά τα συναισθήματα μέσα ή αγνοώντας τους θα σας κάνει μόνο πιο ανήσυχοι αργότερα (Ελέγξτε τα συναισθήματά σας και βεβαιωθείτε).
2. Αφήστε την τελειότητα. Κανείς δεν είναι τέλειος. Οι διακοπές των επισκεπτών δεν πηγαίνουν ακριβώς όπως έχει προγραμματιστεί. Τα πράγματα εμφανίζονται. τα γεύματα καίνε? οι άνθρωποι σας απογοητεύουν. αυτά τα πράγματα συμβαίνουν. Μην αφήνετε το άγχος γύρω από το τέλειο δώρο ή την ιδανική ημέρα να σας καταναλώνουν. Ξέρω ότι ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι έγινε, αλλά είναι δυνατό όταν εσύ μειώστε τις προσδοκίες σας.
3. Κάνετε μικρά πράγματα για να νιώσετε τον έλεγχο. Έχω περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών όταν κοιτάζω όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Αντ 'αυτού, προσπαθώ να κάνω ένα πράγμα κάθε φορά και να δώσω στον εαυτό μου λίγη πίστωση ή ένα διάλειμμα καθίστε με το αίσθημα της ολοκλήρωσης. Μην προσπαθήστε να βιάσετε την τρέλα. Να είστε προσεκτικοί για το πόσο μπορείτε να ανεχτείτε και να προσπαθήσετε να πάρετε μερικά μικρά πράγματα για να σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι. Τυλίξτε ένα δώρο, στείλτε ένα email ή καθαρίστε μια περιοχή του σπιτιού σας. μην το παρακάνετε.
4. Χαλαρώστε και στρατηγική. Σταματήστε σοβαρά αυτό που κάνετε και αναρωτηθείτε, "τι θέλω να κάνω;" Θέλω να μαγειρεύω δείπνο ή ψώνια; Θέλω να χαλαρώσω με τσάι ή να παρακολουθώ μια ταινία; Τα πράγματα που προκαλούν περισσότερο άγχος, για μένα, πηγαίνουν σε γεμάτα καταστήματα, με υπερβολική οικογένεια ή υπερβολική σκέψη για τις ημερήσιες και τις εορταστικές μου λίστες που θεωρούν ότι είναι υποχρεωτικές, αλλά δεν είναι. Δεν μπορώ να αποφύγω την οικογένεια, αλλά μπορώ σίγουρα να τους ενημερώσω ότι φέρνω ένα πιάτο και θα τα δω στα έξι. Δεν χρειάζεται να ασχοληθώ με όλη την οικογενειακή μέρα. Μπορώ να παραγγείλω από την Amazon Prime ή άλλη ηλεκτρονική υπηρεσία και να λάβω δώρα σε δύο ή δύο ώρες (ανάλογα με το πού ζείτε) καθώς και όλα τα πράγματα που χρειάζομαι για το σπίτι μου. Μπορώ να αποφύγω τις ασκήσεις για την ανησυχία μου και να αισθάνομαι βέβαιος για να φτιάξω τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρωθούν. Μπορείτε επίσης. Δεν είσαι υπεράνθρωπος. αφήστε τους άλλους να βοηθήσουν και να δημιουργήσουν υγιή όρια.
5. Περάστε μόνοι σας χρόνο. Όλοι οι άνθρωποι, όλη η μουσική και όλα τα φώτα είναι πάρα πολύ για μένα (Ευαισθησία θορύβου: Όταν ο κόσμος είναι πολύ δυνατός). Υπάρχουν ημέρες που μπορώ να το διαχειριστώ και ημέρες που θα προτιμούσα να είμαι οπουδήποτε αλλού. Πρέπει να επαναφορτίσω τις μπαταρίες μου έτσι ώστε να μπορώ να έχετε επίγνωση και να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι. Αυτό σημαίνει να περπατάτε μόνοι σας, να παρακολουθείτε μια επίδειξη στο δωμάτιο για λίγο μακριά από την οικογένεια, ή ακόμα και ένα διαλογισμό (Ηρεμιστικό άγχος: μια εναλλακτική λύση στο διαλογισμό). Πρέπει να απομακρύνεστε μερικές φορές από τις απόψεις και τις προοπτικές και την ενέργεια των άλλων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αισθάνεστε πιο σίγουροι ακόμη και όταν έχετε άγχος.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.