Εφιάλτες στον ύπνο άγχους

Χθες το βράδυ εγώ ξύπνησα στις 2:45 πμ από έναν εφιάλτη που χύθηκε σε έναν κρύο ιδρώτα. Στο όνειρο, ήμουν παγιδευμένος στο σπίτι με τα παιδιά μου, ενώ κάτι παράξενο συνέβαινε έξω. Έπρεπε να κρυφτούμε, για να μην περάσουμε από τα παράθυρα. Το χειρότερο μέρος ήταν ότι δεν ήμασταν αρκετά σίγουροι τι συνέβαινε, οπότε δεν ήξεραμε τι να κάνουμε για να το σταματήσουμε.

Όλοι οι εφιάλτες μου είναι παρόμοιοι με αυτό. Είμαι στη μέση μιας ζώνης πολέμου, κρύβοντας - γνωρίζοντας ότι σε κάθε στιγμή, θα βρεθώ από τον εχθρό.

Ένας εφιάλτης είναι ένα δυσάρεστο όνειρο που προκαλεί έντονες πνευματικές, συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις. Εφιάλτες μπορεί να προέλθει από φυσικά προβλήματα, όπως ο ύπνος σε περίεργη θέση, η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι και η ανάγκη να πάει στο μπάνιο. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιστορικό τραύματος. *

Συχνά τα όνειρα συνδέονται με την πραγματικότητα της καθημερινής ζωής. Οι εφιάλτες δεν είναι διαφορετικοί. Είναι απλές εικόνες που το μυαλό μας συνδέει μαζί για να κάνει μια ιστορία. (Εικόνες από την ημέρα, η μνήμη μας ή η τηλεόραση δείχνει.) Το κυρίαρχο θέμα των ημερών μας συχνά βγαίνει στα όνειρά μας για το καλύτερο ή για το χειρότερο. Ο ψυχολόγος πίστευε ότι οι εφιάλτες ήταν ένας τρόπος για να εξηγήσουμε τους φόβους μας, αλλά πιο πρόσφατες έρευνες το δείχνουν

εφιάλτες αυξάνουν το άγχος. Αυτό έχει νόημα καθώς οι εφιάλτες συχνά διαταράσσουν ο υπνος, και η έλλειψη ύπνου είναι μία από τις μεγαλύτερες προκαλούν άγχος.

Η έννοια των εφιάλτων

Η σημασία μερικών από τα όνειρα και τους εφιάλτες μας είναι άμεσα ξεκάθαρη. Συχνά, το όνειρό μας είναι κρυμμένο. Όταν προσπαθούμε να ανακαλύψουμε ποιοι εφιάλτες σημαίνουν, είναι χρήσιμο να δούμε πού είναι το συναισθημα στο όνειρο είναι. Υπάρχει έντονη ντροπή, αμηχανία, ευαισθησία, προδοσία, απογοήτευση, αδυναμία, πόνος, έκπληξη; Ακόμα κι αν το περιεχόμενο του ονείρου δεν μοιάζει με τίποτα από τη ζωή σας, αυτά θέματα είναι συνήθως παρόντες.

Για τον εφιάλτη μου παραπάνω, τα έντονα συναισθήματα ήταν "ευάλωτα". Είμαι ευάλωτος σε κάτι μεγαλύτερο και ισχυρότερο και πιο έντονο από μένα που μπορεί και θα με βλάψει κάθε στιγμή. Αυτό σχετίζεται με το πώς αισθάνομαι για το φόβο εν γένει και συνήθως μου υποδεικνύει ότι υπάρχει κάτι στη ζωή μου που αισθάνομαι είναι από τον έλεγχό μου και / ή ότι αισθάνομαι θύμα κάτι. (Δεν έχει καμία σχέση με μια πολεμική κατάσταση ή κίνδυνο έξω από το σπίτι μου. Ευχαριστώ Θεέ! Αλλά συνήθως βλέπω κάτι στη ζωή μου που με έλεγε ότι πρέπει να απευθυνθώ.)

Θέλετε να ξεφορτωθείτε τους εφιάλτες;

Ξέρω έναν ασφαλή τρόπο να το κάνω. Αλλά πρέπει να πιστέψετε ότι είναι δυνατόν. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορούν να διδαχθούν αυτό. (Τα παιδιά έχουν έναν ευκολότερο χρόνο στην πραγματικότητα!) Αρχίζετε με την αλλαγή των εφιάλτων μόλις ξυπνήσετε με την συνειδητοποίηση ότι ονειρεύεστε κάτι φρικτό. Ακόμα σε όλο τον φόβο και τον ιδρώτα σας, κλείστε τα μάτια σας και αποτελούν ένα νέο σενάριο: να το διορθώσετε, να διευκολύνετε, να σώσετε τον εαυτό σας και όλους, να αποδυναμώσετε τους κακοποιούς, να δώσετε στον εαυτό σας υπερδυνάμεις, να πετάξετε, να συμβεί κάτι καλό.

Εάν έχετε επαναλάβει τους εφιάλτες, πείτε στον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο που μπορείτε να γνωρίζετε κατά τη διάρκεια του εφιάλτη και να το αλλάξετε (ενώ κοιμάστε ακόμα). Αποφασίζω πως θα το αλλάξετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Φέρνοντας αυτή τη συνείδηση ​​πριν από τον ύπνο και την ενθουσιασμό του, βοηθάει να φέρετε τη συνείδηση ​​μέσα ενώ κοιμάσαι. Συνήθως χρειάζεται να αλλάζει ένα όνειρο μία ή δύο φορές και συχνά οι εφιάλτες σταματάνε να επαναλαμβάνονται.

* Όταν οι εφιάλτες είναι τραυματικές αναγνώσεις

Για να χαλαρώσετε τις νυχτερινές αναγνώσεις, είναι συνετό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Καθώς μειώνονται οι επιπτώσεις του τραύματος, θα είναι και οι εφιάλτες.

Έχετε εφιάλτες; Πόσο και πόσο συχνά; Τι κάνεις?

Από τον Jodi Lobozzo Aman

Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη
και εδώ: Άγχος-Σμυγχία Blog,
μοιραστείτε εδώ: Twitter @ JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη,
Αποκτήστε το δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο μου: Τι είναι το UP στο ΚΑΤΩ; Είναι ευγνώμων σε 7 εύκολα βήματα.