Ακόμη και η άσκηση του φωτός μπορεί να μειώσει το άγχος

Η άσκηση, ακόμα και η ελαφριά άσκηση, μπορεί να μειώσει το άγχος. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την αλλαγή στον εγκέφαλο που επηρεάζει ανησυχία αμέσως καθώς και με την πάροδο του χρόνου. Εάν αντιμετωπίζετε σωματικούς περιορισμούς που δυσκολεύουν την άσκηση, μπορείτε ακόμα να κινηθείτε με τρόπους που σας επιτρέπουν να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε ψυχική υγεία και ευεξία.

Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να μειώσουν το άγχος

Πώς μπορεί να ασκήσει χαμηλότερο άγχος; Λοιπόν, μπορείτε να αισθάνεστε την άσκηση βοηθώντας την καρδιά σας όπως κιλά στο στήθος σας. Μπορείτε να αισθανθείτε την άσκηση που εργάζεται τους μύες σας καθώς τεντώνουν και συστέλλονται. Μπορείτε επίσης να αισθάνεστε την άσκηση βοηθώντας τον εγκέφαλό σας, καθώς αισθάνεστε μια βιασύνη ενέργειας, ευτυχίας, ακόμα και μια μείωση του άγχους και του άγχους.

Δεν είναι περίεργο ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος. Όταν συμμετέχετε σε σκόπιμη σωματική κίνηση, πολλά καλά πράγματα συμβαίνουν μέσα στον εγκέφαλό σας. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της άσκησης στον εγκέφαλο και το άγχος είναι:

• Η αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών και της ντοπαμίνης, τμήματα του φυσικού οπιούχου κέντρου του εγκεφάλου για τη μείωση του πόνου και την αύξηση των θετικών συναισθημάτων
• Δημιουργία περισσότερης σεροτονίνης, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή στη ρύθμιση των διαθέσεων, συμπεριλαμβανομένων άγχος και κατάθλιψη
• Κανονισμός του κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες
• Αυξημένη παραγωγή εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), πρωτεΐνης που δρα σε πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου. ανεπαρκείς ποσότητες BDNF μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως το άγχος
• Σταθεροποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), και τα δύο συστήματα που συμβάλλουν στις αντιδράσεις άγχους
• Αυξημένη ποιότητα ύπνου

Η άσκηση μειώνει το άγχος, επίσης, αυξάνοντας την αυτο-αποτελεσματικότητα ή την πεποίθηση ότι είστε σε θέση να κάνετε πράγματα. Δραστηριότητα δημιουργεί αντοχή, βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης και διατηρεί το σώμα υγιές, διατηρώντας έτσι τα σωματικά συμπτώματα του άγχους στον κόλπο.

Ωστόσο, τι γίνεται αν αντιμετωπίζετε περιορισμούς που περιορίζουν την ικανότητά σας να ασκείστε; Οι σωματικές αναπηρίες, οι χρόνιες παθήσεις, η ασθένεια, οι τραυματισμοί και η απουσία σχήματος μπορούν να εμποδίσουν την άσκηση. Εάν ζείτε με φυσικούς περιορισμούς, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από τη δραστηριότητα. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος.

Η ελαφριά άσκηση βοηθάει στο άγχος

Η άσκηση είναι να είναι ενεργή κάθε μέρα (ή σχεδόν κάθε μέρα). Η δραστηριότητα στην οποία εμπλέκεστε μπορεί να είναι ήπια. Το κλειδί είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και ότι ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής σας εγκρίνει.

Ορισμένες ήπιας δραστηριότητας μείωσης του άγχους περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως:

• Δραστηριότητες νερού όπως κολύμβηση, περιπάτους σε μια πισίνα ή αερόμπικ στο νερό
• Εκπαίδευση αντοχής, εστιάζοντας στην περιοχή του σώματός σας που δεν τραυματίζεται ή προβληματίζεται με άλλο τρόπο και χρησιμοποιεί πολύ ελαφριά βάρη ή ζώνες αντοχής
• Οι ασκήσεις ευελιξίας όπως η τροποποιημένη γιόγκα ή η απαλή τέντωμα

Ακόμη και η ελαφριά άσκηση κρατά τον εγκέφαλό σας υγιή και λειτουργεί σωστά. Η ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο αυξάνεται, τα νευροχημικά εξισορροπούνται (και με την τακτική πρακτική παραμένουν ισορροπημένα) και το υποκειμενικό συναίσθημα της ψυχικής υγείας αυξάνεται. Δεν είναι η ένταση άσκησης που είναι σημαντική. μάλλον, είναι η συνέπεια που έχει σημασία. Με ήπια, τακτική άσκηση, η ελαφριά άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος.

Σας καλώ να συντονίσετε το βίντεο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την άσκηση με περιορισμούς.

Άρθρο Πηγές:

Άντερσον, Ελίζαμπεθ & Σιβακουμάρ, Γέεθα. Επιδράσεις της Άσκησης και της Φυσικής Δραστηριότητας στο Άγχος. Τα σύνορα στην Ψυχιατρική, Απρίλιος 2013.

Οδηγός βοήθειας. Πώς να ασκήσετε εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα. Προσήλθε τον Αύγουστο του 2018.

Οδηγός βοήθειας. Τα Οφέλη της Ψυχικής Υγείας της Άσκησης. Προσήλθε τον Αύγουστο του 2018.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.