Μπορεί το άγχος να παραμείνει στην άκρη;

Το περασμένο Σαββατοκύριακο, είχα μια συνομιλία με έναν καλό φίλο. Η συζήτηση περιείχε μια διαφωνία και πίστευα ειλικρινά ότι θα μπορούσα να πάρω καρδιακή προσβολή. Δεν διαφωνώ καλά. Κάτι τέτοιο αυξάνει το άγχος μου, μερικές φορές να πανικοβάλλω τις αναλογίες επίθεσης. Συνήθως, αλλάζω το θέμα ή, ακόμα καλύτερα, δικαιολογώ τον εαυτό μου και τρέχω. Αυτή τη φορά, όμως, έχω κολλήσει έξω. Μια, η γυναίκα είναι ένας καλός φίλος που συνηθίζει σε μένα, και δύο, το θέμα ήταν άγχος. Ήθελα να παραμείνω για αυτή τη συζήτηση. Η ουσία της συζήτησης ήταν το εξής: μπορεί το άγχος να γίνει αποδεκτό ως μέρος του ποιος είναι και ως εκ τούτου να σκοντάφτει στο υπόβαθρο της ύπαρξης και να αγνοείται πρακτικά, ή είναι μεγαλύτερο άγχος από αυτό, κάτι που δεν μπορεί, δεν θα γίνει αποδεκτό και θα αγνοηθεί;

Το άγχος δεν μπορεί εύκολα να παραμεριστεί και να αγνοηθεί

Έχω μια ξεχωριστή αίσθηση ότι δεν είμαι ο μόνος που έχει ειπωθεί ποτέ, όταν εμφανίζει υψηλό άγχος, είτε μέσω της γλώσσας του σώματος, των λέξεων, των συναισθημάτων ή οποιονδήποτε συνδυασμού τους, δεν είναι μεγάλη υπόθεση. "Χα. Δεν έχει σημασία τι είναι "αυτό", γιατί "αυτό", η κατάσταση που προκαλεί άγχος, είναι διαφορετική για όλους. "Αυτό", όμως, περιλαμβάνει παρόμοιες, οδυνηρές αντιδράσεις.

Καθώς καθόμουν εκείνο το Σαββατοκύριακο ανησυχώντας για το τι να πω και τι να μην πω και το πώς αντιλαμβάνομαι και κρίνω και πώς η συμπεριφορά μου καταστράφηκε όχι μόνο στον κόσμο μου, αλλά και στην οικογένειά μου, δεν ήταν χρήσιμο να ακούσω, "Χαλαρώστε. Αυτό το άγχος δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Είναι απλά μέρος του ποιος είσαι. Κανείς δεν είναι τέλειος. Αποδεχτείτε αυτό ως μέρος σας και προχωρήστε ». (Σημείωση: Δεν ήμουν εξίσου θυμωμένος, γιατί ο φίλος μου εννοούσε να είναι ενθαρρυντικός, και είχε λίγο ένα σημείο - περισσότερο σε αυτό κάτω.)

Με τη φύση του άγχους, δεν μπορεί να παραμείνει κατά μέρος τόσο απλά

Εδώ είναι το θέμα αγχώδεις διαταραχές (γενικευμένη διαταραχή άγχους, κοινωνική αγχώδης διαταραχή / κοινωνική φοβία, διαταραχή πανικού, συγκεκριμένες φοβίες, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή άγχους διαχωρισμού, και αγοραφοβία): είναι διάχυτα. Είναι ύπουλες. Βυθίζονται στην ίδια μας την ύπαρξη και εισέρχονται στο δρόμο μας μυαλά, τα όργανα μας, το αίμα, τον ιδρώτα και τα δάκρυα.

Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-V, το εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται για τον ορισμό της ψυχικής διαταραχής διαταραχές) πρέπει να ταξινομηθούν ως διαταραχή, το άγχος πρέπει να πληροί ορισμένα σημαντικά κριτήρια (οι ιδιαιτερότητες των οποίων ποικίλλουν ανά διαταραχή). Πρέπει να είναι παρόντες για μήνες. δεν είναι περιστασιακά και περιστασιακά. Πρέπει να υπάρχουν πολλά συμπτώματα που να ανταποκρίνονται στα κριτήρια μιας συγκεκριμένης διαταραχής. Τα συμπτώματα πρέπει να διαταράσσουν σημαντικά τη ζωή κάποιου, να παρεμποδίζουν την επαγγελματική ή σχολική λειτουργία, τις σχέσεις κ.λπ. Βασικά, οι διαταραχές άγχους πρέπει να περιλαμβάνουν πολλά: πολύ χρόνο, πολλά συμπτώματα, πολλές διαταραχές, πολλή δυστυχία.

Αυτό σημαίνει ότι, ναι, είναι ένα είδος (τουλάχιστον για λίγο) μέρος του ποιοι είμαστε. Είναι υπερβολικά περίπλοκες για να απομακρυνθούν. Δεν είναι εύκολο να αγνοήσετε, όταν βυθίζεστε από το άγχος σας, να το απορρίψετε ως ένα ιδιόμορφο κομμάτι. Το άγχος είναι πολύ ισχυρό για αυτό.

Ωστόσο, το άγχος δεν είναι εσείς και δεν πρέπει να το δεχτείτε

Καθώς σκέφτηκα τα λόγια του φίλου μου εκείνη τη νύχτα (τείνω να πάω πάνω από τα πράγματα στο κεφάλι μου και να nauseam), συνειδητοποίησα ότι αυτό που είπε έκανε κάποια λογική. Είναι αφελές να το σκεφτείς αυτό το άγχος μπορεί να αγνοηθεί ή απροσδόκητα απολύονται ως ένα μικρό μέρος από εμάς? Ωστόσο, είναι εξίσου αφελές να πιστεύουμε ότι μπορεί να μας ελέγξει για πάντα. Αυτό είναι είναι μας, ποιοι είμαστε καταδικασμένοι να είμαστε.

Ζω με άγχος. Αλλά έχω μια εργαλειοθήκη γεμάτη με κόλπα και τεχνικές για να την ελέγξω (έτσι δεν με ελέγχει). Υπάρχει και φάρμακο άγχους για να ηρεμήσει ο εγκέφαλος. Αυτό είναι ένα τέτοιο προσωπικό ζήτημα, ωστόσο, συζητείται καλύτερα με έναν γιατρό, ότι δεν θα πω περισσότερα. Το άγχος μου, ακόμη και η ανησυχητική μου κοινωνική ανησυχία, δεν με ελέγχει. Ω, φωτοβολίδες και προσπαθεί, αλλά δουλεύω σκληρά για να μην το αφήσω. Και μήπως αυτό σημαίνει ότι το βάζω στο πλάι;

Η Αποδοχή και η Δεσμευτική Θεραπεία μας βοηθούν να Αγχώστε το Άγχος

Υπάρχει μια προσέγγιση στη θεραπεία που ονομάζεται αποδοχή και δέσμευση (ACT). Αυτό χρησιμοποιεί μια προσεγγιστική προσέγγιση που διδάσκει τους ανθρώπους να είναι παρόντες όπου είναι, να δεχτούν τις σκέψεις τους και / ή τα συναισθήματα, επιλέξτε την κατεύθυνση που θέλουν να πάνε και στη συνέχεια να ενδυναμώσουν τον εαυτό τους λαμβάνοντας τα κατάλληλα δράση. Όσον αφορά το άγχος, κάποιος θα συνειδητοποιήσει πλήρως την ανησυχία του και, αντί να το καταπολεμήσει, θα το βάλει απαλά στην άκρη για να κάνει χώρο για την κατεύθυνση που θέλει να πάρει.

Το κλειδί εδώ είναι ότι το ACT δεν αρνείται ότι υπάρχει άγχος ή ότι είναι ένα πρόβλημα. Βοηθάει τους ανθρώπους να σταματούν να πολεμούν, ώστε να μπορούν να συγκεντρωθούν οι ενέργειές τους στη μετάβαση. Μου αρέσει αυτή η ιδέα.

Συμπτωματικά, συνάντησα ένα άρθρο μέσω της εφημερίδας Elephant με τίτλο Η απλή απάντηση στο να αγαπάς τον εαυτό σου. Έχω το σελιδοδείκτη, γιατί όχι μόνο είναι πολύ σχετικό, είναι κάτι που θέλω να αγκαλιάσω.

Αυτό το θέμα, αν το άγχος είναι ένα σταθερό μέρος του ποιοι είμαστε ή αν είναι κάτι που μπορεί να παραμεριστεί και να αγνοηθεί ή ακόμα και κάτι μεταξύ, είναι ένα θερμό θέμα. Πού ζυγίζεις;

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.