Αντιμετώπιση της κατάθλιψης των διακοπών

Τα Χριστούγεννα είναι μια δύσκολη εποχή του χρόνου για μένα. Αφού ο παππούς μου πέθανε την Παραμονή των Χριστουγέννων όταν ήμουν παιδί, η μητέρα μου έγινε συναισθηματικά καταχρηστική. Επιπλέον, ο συχνά συννεφιασμένος καιρός με εμποδίζει να πάρω αρκετό ηλιακό φως. Προσθέστε αυτό στο γεγονός ότι όλοι αναμένουν να είμαι χαρούμενος και έχετε μια τέλεια καταιγίδα για συμπτώματα ψυχικής ασθένειας.

Πώς λοιπόν, όπως οι άνθρωποι μέσα αποκατάσταση από ψυχικές ασθένειες, ασχολούνται με την κατάθλιψη των διακοπών;

Αναγνωρίστε τον πόνο της κατάθλιψης των διακοπών

Όπως ή όχι, ο πόνος της κατάθλιψης των διακοπών είναι πολύ πραγματικός.

Ο Δρ Rakesh Jain, σε μια συνέντευξη με το WebMD λέει,

Οι διακοπές μπλε είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα παρά το γεγονός ότι ως κοινωνία, βλέπουμε τις διακοπές ως μια χαρούμενη στιγμή. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη, που μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη πίεση που έρχεται με την ανάγκη να ψωνίσει και ο μειωμένος χρόνος άσκησης που παίρνει τοποθετημένος στον οπίσθιο καυστήρα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Ένας σίγουρος τρόπος για να αναγνωρίσετε τον πόνο είναι να γράψετε γι 'αυτό.

Ο Δρ Darlene Mininni, συγγραφέας του The Emotional Toolkit, δήλωσε στο WebMD,

Γράφοντας σχετικά με τις διακοπές μπλουζ σας μπορεί πραγματικά να τα αλλάξετε. Οι άνθρωποι που γράφουν για τα βαθύτερα συναισθήματά τους όταν είναι αναστατωμένοι είναι λιγότερο καταθλιπτικοί, λιγότερο ανήσυχοι και πιο θετικοί στη ζωή από τους ανθρώπους που γράφουν για κοσμικά πράγματα.

Προτείνει να γράφετε για 15 λεπτά την ημέρα για τρεις ή τέσσερις συνεχόμενες ημέρες και να απαντάτε σε ερωτήσεις όπως: "Γιατί αυτό με ενοχλεί τόσο πολύ;" ή "Τι θα ήθελα να δω να συμβεί;"

Ο Jain πρότεινε να εξετάσουμε τι προκαλεί τον πόνο:

Δείτε τι ήταν στο παρελθόν που οδήγησε σε πρόβλημα, εάν πίνετε υπερβολικό αλκοόλ ή δεν ασκείτε αρκετό ή το μειωμένη κοινωνική επαφή που προέρχεται από τη μετάβαση σε μέρη με σχετικά ξένους, αλλά ξεχνώντας τη σύνδεση με φίλους και την οικογένεια. Κάθε φορά που επισκέπτεται η κατάθλιψη, αφήνει ένα αποτύπωμα. Αναζητήστε αυτό που στο παρελθόν υπήρξε μια επανειλημμένη πηγή προβλημάτων και βρείτε τρόπους για να το αποφύγετε. Εάν σχεδιάζετε, είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα τραγουδήσετε τα μπλουζ αυτή την εορταστική περίοδο.

Γνωρίστε την πηγή των διακοπών σας

Σύμφωνα με την Healthline, μια καναδική μελέτη του 1999 για τους ασθενείς που έλαβαν θεραπεία από ψυχιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων η εποχή διαπίστωσε ότι οι πιο συνηθισμένες πηγές άγχους ήταν τα συναισθήματα της μοναξιάς και «χωρίς να υπάρχει οικογένεια."

Ο Μίνιλι είπε,

Αν πέθανε ο πατέρας σου και πάντα ξόδεψες την παραμονή των Χριστουγέννων με τον μπαμπά, αντί να καθίσεις σπίτι, κάνε κάτι διαφορετικό ". "Ξεκινήστε ένα δείπνο για νέους φίλους ή πηγαίνετε σε ένα σπίτι λατρείας... Ποιος λέει ότι είναι η μόνη παράδοση που υπάρχει; Δημιουργήστε αντί αυτού μια νέα παράδοση.

Η καρδιά του θέματος είναι ότι οι προσδοκίες μας είναι συχνότερα από ό, τι η πηγή του προβλήματος.

Ο Μίνιλι είπε,

Δεν είναι απαραιτήτως η γιορτή που είναι το πρόβλημα, είναι οι άκαμπτες προσδοκίες μας γι 'αυτό. Οι οικογενειακές σας εντάσεις πιθανότατα υπήρχαν το υπόλοιπο έτος, αλλά δεν σας διαταράχθηκαν όσο κάνουν τώρα, επειδή δεν τις συγκρίνετε με τις προσδοκίες σας για διακοπές.

Πράξη Σύμφωνα με το πρόβλημα

Γνωρίστε την πηγή των διακοπών σας και κάνετε μια προληπτική απεργία. Για παράδειγμα, αν είστε ένας αλκοολικός ο οποίος αναμένεται να εμφανιστεί στο γραφείο Χριστουγεννιάτικο πάρτι, πηγαίνετε, μείνετε για λίγα λεπτά, στη συνέχεια αφήστε νωρίς, εξηγώντας ότι έχετε άλλη δέσμευση. Και αν δεν μπορείς να σταθεί η Μεγάλη Θεία Bethel, ρωτήστε όποιον είναι υπεύθυνος για το κάθισμα να μην σε καθίσει μαζί.

Πράξη σύμφωνα με το πρόβλημα.

Μπορεί όλοι να έχετε μια ευτυχισμένη σεζόν διακοπών.

Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.