Προσδιορίστε τα μοντέλα ανθυγιεινής συμπεριφοράς για την ψυχική σας υγεία

Τα ανθυγιεινά μοντέλα συμπεριφοράς γλιστρούν σε όλους μας, ειδικά αν έχετε μια ψυχική ασθένεια. Χρησιμοποιώντας την ευαισθητοποίηση και τον προβληματισμό για να αποκαλύψετε τα ανθυγιεινά σας πρότυπα συμπεριφοράς και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας τα πρότυπά σας για να ανακάμψετε από ψυχικές ασθένειες, θα ενισχύσετε τη διαδικασία αποκατάστασης. Αν δεν γνωρίζετε τα ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς και τις τάσεις σας, αν δεν γνωρίζετε τι σας προκαλεί να αισθάνεστε κατάθλιψη, ανήσυχοι ή ψυχικά άρρωστοι με οποιονδήποτε τρόπο, τότε δεν υπάρχει τρόπος να ανακάμψει από αυτό.

Η συνείδηση ​​των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι το κλειδί. Τότε μπορείτε να τα εντοπίσετε πίσω στις ρίζες τους και να μάθετε τι τους προκαλεί. Ίσως είναι μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ίσως είναι ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, ίσως είναι μια ενέργεια που παίρνετε ή κάτι που κάνετε καθημερινά αυτό δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλά, υπάρχει πιθανότατα κάτι που προκαλεί την ανησυχία, τη δυστυχία, την ψυχική ασθένεια.

Παραδείγματα χρήσης μοντέλων ανθυγιεινής συμπεριφοράς κατά την ανάκτηση

Όλη αυτή η συζήτηση για τη χρήση των μοτίβων σας για να ανακάμψει από ψυχικές ασθένειες είναι μεγάλη μόνο αν το χρησιμοποιήσετε και να αναλάβετε δράση. Πολύ πρόσφατα, το χρησιμοποίησα στη ζωή μου και στη δική μου ψυχολογική αναζωογόνηση και έχει βοηθήσει τρομερά.

Παρατήρησα ότι τα βράδια είναι εξαιρετικά σκανδαλιστικά και μοναδικά για μένα. Έρχομαι σπίτι από την εργασία, είμαι κουρασμένος και πεινασμένος και καταλήγω άφθονο φαγητό. Αυτό στρέφεται στο ότι δεν θέλει να σηκωθεί την επόμενη μέρα για δουλειά, νιώθοντας κατάθλιψη, ντροπή και ανάξια και η ψυχική μου ασθένεια αναδύεται με το άσχημο κεφάλι της.

Έτσι τώρα που καταλαβαίνω ότι αυτό είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς ανθυγιεινής και προκαλεί χρόνο για μένα, έθεσα πρακτικές σε ισχύ για να προστατευθώ από αυτά τα συναισθήματα. Κάνω σχέδια μετά από δουλειά και έχω δημιουργήσει ένα σχέδιο παιχνιδιού για το τι θα κάνω όταν φτάνω στο σπίτι από την δουλειά κι έτσι αισθάνομαι πραγματικά υποστηριγμένος και ενθουσιασμένος που περνάει μόνος του.

Βρείτε τα μοτίβα της ανθυγιεινής συμπεριφοράς σας

Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τα ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς της ψυχικής σας ασθένειας είναι να γνωρίζετε πολύ καλά τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις σας και όταν συμβαίνουν. Πότε φαίνεται η ψυχική σας ασθένεια να είναι η χειρότερη; Είναι γύρω από ορισμένους ανθρώπους; Είναι περίπου μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας;

Αν πραγματικά δεν μπορείτε να βρείτε ένα μοντέλο ανθυγιεινής συμπεριφοράς, φέρτε ένα περιοδικό ή χρησιμοποιήστε το σημειωματάριο στο τηλέφωνό σας για να γράψετε κάτω όταν αισθάνεστε ορισμένοι τρόποι και στη συνέχεια κοιτάξτε πίσω σε αυτό για να παρατηρήσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες νήματα από ομοιότητα. Το κλειδί είναι να μην επικεντρωθείτε στην ψυχική σας ασθένεια και να τα προσδιορίσετε, αλλά να είστε ενήμεροι και ενημερωμένοι σχετικά με τις λεπτομέρειες της.