Πώς να σταματήσετε τους πόθους των τροφίμων
Είναι δύσκολο να αντισταθείς στη λαχτάρα των τροφίμων. Μάθετε πώς να περιορίζετε την επιθυμία για φαγητό, να σταματάτε την επιθυμία για φαγητό χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές.
Οι σωματικές επιθυμίες για φαγητό μπορεί να οφείλονται σε χαμηλή πρόσληψη λίπους ή σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για πολλούς από εμάς, οι απογευματινοί πόθοι που αισθανόμαστε είναι απλώς ο τρόπος του σώματός μας να μας λέει ότι ήταν πάρα πολύ καιρό από το γεύμα και πρέπει πραγματικά να φάμε. Ένα κομμάτι φρούτων, γιαούρτι ή μια χούφτα ξηρών καρπών μπορεί να πάρει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μας κρατήσει μακριά από το να φτάσει κανείς για τα όχι-όχι σνακ που πιστεύουμε ότι είμαστε λαχτάρα.
Τρόποι για να σταματήσετε την επιθυμία για φαγητό
Εάν οι επιθυμίες φαγητού δεν έχουν καμία σχέση με το χάσιμο ενός γεύματος, υπάρχουν άλλα βήματα για να σταματήσετε την επιθυμία για φαγητό.
- Χρησιμοποιώντας έλεγχο μερίδας, μεταβείτε από τα αγαπημένα σνακ σας, επιδόρπια, κόκκινο κρέας κλπ. για μια εβδομάδα έως δύο εβδομάδες. Αναπληρώστε σε πιο υγιεινά τρόφιμα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθήσετε την ώρα της ημέρας και τη διάρκεια των φαγητών σας. Δείτε αν υπάρχει ένα μοτίβο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε νερό ή / και υγιεινά σνακ για τον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό.
- Μην χρησιμοποιείτε χυμούς φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χυμούς φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να σβήσετε τη δίψα σας. Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για ενυδάτωση.
- Αντί να τρώνε 3 γεύματα την ημέρα, οι γιατροί προτείνουν να τρώτε 6 μικρότερα, αλλά υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό κρατά το σάκχαρο του αίματός σας να γίνεται πολύ χαμηλό, προκαλώντας την επιθυμία να τρώτε ζαχαρούχα, αλμυρά σνακ και τρόφιμα και καθιστώντας δύσκολο να αντισταθείτε στην επιθυμία για φαγητό.
- Η τελευταία συμβουλή μας για να σταματήσουμε τους πόθους των τροφίμων περιλαμβάνει την ανάπτυξη ενός δικτύου υποστήριξης. την οικογένεια, τους φίλους που θα σας βοηθήσουν στον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό. Μοιραστείτε τους στόχους σας μαζί τους και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν στις προσπάθειές σας να σταματήσετε τον πόθο για φαγητό.
Διαβάστε περισσότερες πλήρεις πληροφορίες σχετικά με Εθισμός σε τρόφιμα.
Πώς να περιορίσετε τους πόθους τροφίμων
Αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, εδώ υπάρχουν αρκετές συστάσεις για το πώς να περιορίσετε τους πόθους για φαγητό από την Rebecca Wilborn, διευθυντή του Midtown Diet Center στη Νέα Υόρκη.
- Βουρτσίστε τα δόντια και την γαργάρου σας με αντισηπτικό στόμα όπως Listerine. "Μέρος που θέλει να φάει είναι η γεύση. Τίποτα δεν έχει καλό γούστο αφού έχετε κρυφτεί με την Listerine ", λέει ο Wilborn.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας. "Πάρτε τον εαυτό σας έξω από την κατάσταση για 45 λεπτά σε μια ώρα», λέει ο Wilborn. "Στη συνέχεια, αν εξακολουθείτε να θέλετε ό, τι και αν είστε λαχτάρα, έχετε ένα μικρό ποσό."
- Ασκηση
- Χαλαρώστε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό
- Επιλέξτε ένα υγιές υποκατάστατο. Αν θέλετε παγωτό, κουτάρετε λίγο λίπος χωρίς παγωτό χωρίς ζάχαρη, κατεψυγμένο γιαούρτι ή σορμπέ. Η Wilborn συνιστά επίσης να καταψυχθεί ένα δοχείο ελαφρού γιαουρτιού Dannon Light. "Χρειάζεται μια υπέροχη συνέπεια", λέει. Εάν θέλετε τσιπς πατάτας, δοκιμάστε αντί για ψήσιμο μάρκες tortilla.
- Ακούστε τους πόθους σας. Εάν θέλετε κάτι αλμυρό, ίσως χρειαστεί πολύ αλάτι. Προσθέστε αλάτι στο φαγητό σας αντί να έχετε αλμυρά σνακ.
- Αν ξέρεις ποιες καταστάσεις προκαλούν τις επιθυμίες σας, αποφύγετε τους, ει δυνατόν.
- Πιείτε τουλάχιστον 64 ουγκιές νερού μια μέρα. "Συχνά η πείνα είναι ένα μήνυμα ότι είμαστε διψασμένοι", λέει ο Wilborn.
- Αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές στιγμές αδυναμίας επίσης. "Δώστε πότε και πότε," λέει ο Wilborn. "Δεν είναι πραγματικά υγιές να είμαι τόσο άκαμπτος."
Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με: Τι προκαλεί πόθους για φαγητό;
Η Jennifer Grana, καταχωρημένος διαιτολόγος με το πρόγραμμα Dr. Dean Ornish για την αναστροφή της καρδιακής νόσου στο Πίτσμπουργκ, συμφωνεί ότι εάν δεν υπάρχει κανένας ιατρικός λόγος για να αποφύγετε τα αγαπημένα σνακ σας, πρέπει να κόψετε μερικά χαλαρότητα. "Εάν φτάνετε για μια τσάντα από μάρκες μόνο τώρα και τότε, αυτό είναι εντάξει." Όσο το 80% της πρόσληψης τροφής είναι καλό για εσάς, μπορείτε να παίξετε με αυτό το άλλο 20%, λέει.
Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ως ανταμοιβή, λέει - μια μικρή απόλαυση αφού τελειώσετε την άσκηση σας για την ημέρα, ίσως. "Μην σκεφτείτε ότι η επιθυμία για φαγητό είναι αρνητική", λέει. "Για τους περισσότερους ανθρώπους, οτιδήποτε είναι εντάξει με μέτρο."
Πηγές:
- Rebecca Wilborn, Διευθυντής του Διατροφικού Κέντρου Midtown στη Νέα Υόρκη
- Jennifer Grana, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με το πρόγραμμα Dr. Dean Ornish για την αντιστροφή της καρδιακής νόσου
Επόμενο: Θεραπεία εθισμού σε τρόφιμα: Υπέρβαση της τοξικομανίας
~ όλα τα άρθρα για την εξάρτηση από τρόφιμα
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τους εθισμούς
