Διατροφικές διαταραχές: Αναγκαστική Άσκηση σε Έφηβους

Η Ρέιτσελ και η ομάδα μαζορέτες της τραγουδούν τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η Rachel αισθάνεται μεγάλη πίεση για να κρατήσει το βάρος της κάτω - ως επικεφαλής μαζορέτα, θέλει να δώσει παράδειγμα στην ομάδα. Έτσι προσθέτει επιπλέον καθημερινές προπονήσεις στο σχήμα της. Αλλά πρόσφατα, η Ρέιτσελ αισθάνεται φθαρμένη και δυσκολεύεται να περάσει από μια κανονική πρακτική.

Μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ καλό πράγμα, αλλά στην περίπτωση της άσκησης, μια υγιή δραστηριότητα μπορεί μερικές φορές να μετατραπεί σε ένα ανθυγιεινό καταναγκασμό. Η Rachel είναι ένα καλό παράδειγμα για το πώς μια υπερβολική έμφαση στη φυσική κατάσταση ή τον έλεγχο βάρους μπορεί να γίνει ανθυγιεινή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την καταναγκαστική άσκηση και τα αποτελέσματά της.

Πάρα πολύ από ένα καλό πράγμα;

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της άσκησης και φαίνεται ότι παντού, όταν ακούμε, ακούμε ότι πρέπει να ασκούμε περισσότερο. Το σωστό είδος άσκησης κάνει πολλά πράγματα για το σώμα και την ψυχή σας: Μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους μυς σας, να μειώσει το σωματικό λίπος και να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.

Πολλοί έφηβοι που παίζουν σπορ έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση από τους λιγότερο δραστήριους φίλους τους και η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να κρατήσει τα μπλουζ στον κόλπο εξαιτίας της βύθισης της ενδορφίνης που μπορεί να προκαλέσει. Οι ενδορφίνες είναι φυσικά παραγόμενες χημικές ουσίες που επηρεάζουν την αισθητηριακή σας αντίληψη. Αυτές οι χημικές ουσίες απελευθερώνονται στο σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση και πηγαίνουν πολύ μακριά βοηθώντας στον έλεγχο του στρες.

Πώς μπορεί λοιπόν κάτι με τόσα πολλά οφέλη να προκαλέσει βλάβη;

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εργάζονται έξω επειδή είναι διασκεδαστικό ή τους κάνει να αισθάνονται καλά, αλλά η άσκηση μπορεί να γίνει καταναγκαστική συνήθεια όταν γίνεται για λάθος λόγους.

Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούν με απώλεια βάρους ως κύριο στόχο τους. Αν και η άσκηση αποτελεί μέρος ενός ασφαλούς και υγιεινού τρόπου ελέγχου του βάρους, πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Είμαστε βομβαρδισμένοι με εικόνες από τους διαφημιστές του ιδανικού σώματος: νέοι και λεπτότεροι για τις γυναίκες. ισχυρή και μυϊκή για τους άνδρες. Για να προσπαθήσουμε να φθάσουμε σε αυτά τα παράλογα ιδανικά, οι άνθρωποι μπορούν να στραφούν σε δίαιτες, και για μερικούς, αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε διατροφικές διαταραχές όπως νευρική ανορεξία και νευρική βουλιμία. Και μερικοί άνθρωποι που απογοητεύονται από τα αποτελέσματα από τη δίαιτα και μόνο μπορεί να υπερεκτιμούν για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

Ορισμένοι αθλητές μπορεί επίσης να πιστεύουν ότι η επαναλαμβανόμενη άσκηση θα τους βοηθήσει να κερδίσουν ένα σημαντικό παιχνίδι. Όπως και η Rachel, προσθέτουν επιπλέον προπονήσεις σε εκείνους που προγραμματίζονται τακτικά με τις ομάδες τους χωρίς να συμβουλεύονται τους προπονητές ή τους εκπαιδευτές τους. Η πίεση για επιτυχία μπορεί επίσης να οδηγήσει αυτούς τους ανθρώπους να ασκούν περισσότερο από ότι είναι υγιείς. Το σώμα χρειάζεται δραστηριότητα αλλά χρειάζεται και ανάπαυση. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως καταγμάτων και μυϊκών στελεχών.

Είστε Υγιής Εκπαιδευτής;

Οι ειδικοί φυσικής κατάστασης συνιστούν ότι οι έφηβοι κάνουν κάποια σωματική άσκηση καθημερινά. Επιπλέον, θα πρέπει να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης (αυτό είναι η άντληση της καρδιάς, αναπνοή σκληρό, ιδρωμένο είδος προπόνησης) 3 ημέρες την εβδομάδα. Οι περισσότεροι νέοι ασκούν πολύ λιγότερο από αυτό το συνιστώμενο ποσό (το οποίο μπορεί να είναι πρόβλημα για διάφορους λόγους), αλλά μερικοί - όπως οι αθλητές - κάνουν πολύ περισσότερα. Η επεξεργασία περισσότερων από μία φορές την ημέρα είναι συχνά ένα προειδοποιητικό σημάδι της ψυχαναγκαστικής άσκησης.

Πώς ξέρετε αν η ρουτίνα γυμναστικής σας είναι εκτός ελέγχου; Η κύρια διαφορά μεταξύ μιας υγιούς συνήθειας άσκησης και των ανθρώπων που εξαρτώνται από την άσκηση είναι ο τρόπος με τον οποίο η δραστηριότητα ταιριάζει στη ζωή σας. Αν βάζετε προπονήσεις μπροστά από τους φίλους, την εργασία και άλλες ευθύνες, μπορεί να αναπτύξετε μια εξάρτηση από την άσκηση.

Εάν ανησυχείτε για τις δικές σας συνήθειες άσκησης ή για φίλους, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις. Εσυ:

• αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκήσει, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά;
• προτιμάτε να ασκείτε παρά να είστε με φίλους;
• γίνετε πολύ αναστατωμένοι εάν χάσετε μια προπόνηση;
• να βάλετε το ποσό που ασκείτε στο ποσό που τρώτε;
• έχετε πρόβλημα να κάθεστε ακόμα επειδή νομίζετε ότι δεν καίτε θερμίδες;
• ανησυχείτε ότι θα κερδίσετε το βάρος εάν παραλείψετε να ασκήσετε για μια μέρα;

Εάν η απάντηση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι, εσείς ή ο φίλος σας μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα. Τι πρέπει να κάνεις?

Πώς να λάβετε βοήθεια

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν υποψιάζεστε ότι είστε καταναγκαστικός ασκούμενος είναι να σας βοηθήσουμε. Συζητήστε με τους γονείς, το γιατρό σας, με έναν δάσκαλο ή σύμβουλο, έναν προπονητή ή άλλο έμπιστο ενήλικα. Η καταναγκαστική άσκηση, ειδικά όταν συνδυάζεται με διαταραχή της διατροφής, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά και μόνιμα προβλήματα υγείας και, σε ακραίες περιπτώσεις, θάνατο.

Επειδή η ψυχαναγκαστική άσκηση σχετίζεται στενά με τις διατροφικές διαταραχές, η βοήθεια μπορεί να βρεθεί σε κοινοτικούς οργανισμούς ειδικά σχεδιασμένους για την αντιμετώπιση της ανορεξίας, της βουλιμίας και άλλων προβλημάτων φαγητού. Το τμήμα υγείας ή του τμήματος φυσικής αγωγής του σχολείου σας μπορεί επίσης να διαθέτει προγράμματα υποστήριξης και συμβουλές διατροφής. Ζητήστε από τον δάσκαλο, τον προπονητή ή τον σύμβουλό σας να συστήσουν τοπικούς οργανισμούς που μπορεί να βοηθήσουν.

Θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε μια εξέταση με έναν γιατρό. Επειδή τα σώματά μας περνούν τόσες πολλές σημαντικές εξελίξεις κατά τη διάρκεια των εφήβων χρόνων, παιδιά και κορίτσια που έχουν ψυχαναγκαστικά προβλήματα άσκησης πρέπει να δουν έναν γιατρό για να σιγουρευτούν ότι αναπτύσσονται κανονικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το άτομο έχει επίσης διαταραχή διατροφής. Η τριάδα των γυναικών αθλητών, μια κατάσταση που επηρεάζει τα κορίτσια που υπερεκμεταλλεύονται και περιορίζουν την κατανάλωσή τους λόγω του αθλητισμού τους, μπορεί να αναγκάσει ένα κορίτσι να σταματήσει να έχει την περίοδο της. Η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη για την επίλυση των σωματικών προβλημάτων που σχετίζονται με την υπερβολική άσκηση προτού προκαλέσουν μακροπρόθεσμη βλάβη στο σώμα.

Κάντε μια θετική αλλαγή

Αλλαγές στη δραστηριότητα οποιουδήποτε είδους - για φαγητό ή ύπνο, για παράδειγμα - μπορεί συχνά να είναι ένα σημάδι ότι κάτι άλλο είναι λάθος στη ζωή σας. Τα κορίτσια και τα παιδιά που ασκούν καταναγκαστικά μπορεί να έχουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα του σώματος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να θεωρούν τους εαυτούς τους ως υπερβολικό βάρος ή χωρίς σχήμα ακόμη και όταν είναι πραγματικά ένα υγιές βάρος.

Οι καταναγκαστικές ασκήσεις πρέπει να λάβουν επαγγελματική βοήθεια για τους λόγους που περιγράφονται παραπάνω. Αλλά υπάρχουν και κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αναλάβετε ξανά χρέωση:

• Εργαστείτε για την αλλαγή της καθημερινής σας ομιλίας. Όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, φροντίστε να βρείτε τουλάχιστον ένα καλό πράγμα για να πείτε για τον εαυτό σας. Γνωρίστε καλύτερα τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
• Όταν ασκείστε, επικεντρωθείτε στις θετικές ιδιότητες που ενισχύουν τη διάθεση.
• Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Ακούστε το σώμα σας και δώστε στον εαυτό σας μια ημέρα ανάπαυσης μετά από μια σκληρή προπόνηση.
• Ελέγξτε το βάρος σας ασκώντας και τρώγοντας μέτριες μερίδες υγιεινών τροφών. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε το σώμα σας σε ένα μη ρεαλιστικό άθλιο σχήμα. Συζητήστε με το γιατρό σας, διαιτολόγο, προπονητή, αθλητικό γυμναστή ή άλλο ενήλικα σχετικά με το τι είναι ένα υγιές σωματικό βάρος για εσάς και πώς να αναπτύξετε υγιεινή διατροφή και συνήθειες άσκησης.

Η άσκηση και ο αθλητισμός υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικά και σας κρατούν υγιή. Η εξάσκηση με μέτρο θα κάνει και τα δύο.

Επόμενο:Διατροφικές διαταραχές: 10 συμβουλές για τους μπαμπάδες των κόρες
~ βιβλιοθήκη διαταραχών διατροφής
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές