Ο οδηγός σας για την αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα σημαντικό μέρος της συνεχιζόμενης διαδικασίας διαβίωσης και ευημερούν παρά το άγχος. Το άγχος έχει μια ενοχλητική συνήθεια να εμφανίζεται σε φαινομενικά τυχαίες στιγμές. Ακριβώς όταν σκέφτεστε ότι το άγχος σας βελτιώνεται, αναβοσβήνει το απίστευτα άσχημο κεφάλι του και πηδά μπροστά σας, εμποδίζοντας το δρόμο σας προς τα εμπρός. Το χειρότερο είναι το γεγονός ότι το άγχος είναι συχνά ασαφές και δύσκολο να εντοπιστεί. Ο ακόλουθος οδηγός για την αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε συγκεκριμένα προβλήματα και να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να τα αντιμετωπίσετε.

Αντιμετώπιση του άγχους σε τρία βήματα

Πρώτο βήμα αντιμετώπισης του άγχους: Το τεστ πραγματικότητας

Το άγχος είναι ομιλητικό. Τρέχει στο παρασκήνιο, και συχνά το προσκήνιο, των μυαλών μας, που μας κάνει ξανασκεφτείτε τα πάντα. Το άγχος μας κάνει να πιστεύουμε ότι κάθε άγχος που έχουμε, κάθε ανησυχία και κάθε φόβος είναι πραγματικοί. Έχοντας όμως σκέψεις, δεν τους κάνει αλήθεια. Για να προσδιορίσετε αν

1. Υπάρχει ένα απτό πρόβλημα που μπορείτε να εντοπίσετε αντικειμενικά;
2. Έχετε απόδειξη για το τι σκέφτονται οι άλλοι ή θα μπορούσατε να διαβάσετε το μυαλό σας;
3. Είναι οι ανησυχίες σας να σας εμποδίζουν να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε;

Αυτά είναι μόνο τρία παραδείγματα ερωτήσεων που μπορείτε να αναρωτηθείτε όταν αξιολογείτε τις σκέψεις σας. Εάν η απάντησή σας σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις είναι "ναι", τώρα ξέρετε πού μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας για να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις. Εάν απαντάτε ποτέ σε κανένα από αυτά, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν είναι το πρόβλημα οι ανήσυχες σκέψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε ένα διαφορετικό μέρος του οδηγού αντιμετώπισης προβλημάτων.

Δεύτερο βήμα αντιμετώπισης προβλημάτων άγχους: Εξέταση συναισθημάτων

Το άγχος ταιριάζει με τα συναισθήματά μας. Το άγχος μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε φόβο, που μπορεί να μας σταματήσει στα ίχνη μας. Οι ανησυχίες είναι και συναισθήματα, και το άγχος συχνά τους κάνει να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την αυτοπεποίθησή μας, κάνοντας κάπου να μας αρέσει. Αν αυτό σας αντηχεί, δοκιμάστε το μέρος του οδηγού αντιμετώπισης προβλημάτων για τα συναισθήματα αγωνίας.

1. Σταματήστε και αναπνεύστε βαθιά. Επισημάνετε τα τρέχοντα συναισθήματά σας. (Αν δεν έχετε λέξεις, σύρετε τους.)
2. Ρωτήστε αν αυτά τα συναισθήματα είναι ανάλογα με αυτά που πραγματικά συμβαίνουν γύρω σας;
3. Ρωτήστε αν κάποια από αυτά τα συναισθήματα παίρνουν στο δρόμο σας; Εάν ναι, πώς;

Αυτά τα ερωτήματα με δείγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα ανήσυχα συναισθήματά σας. Οι ανησυχίες και οι φόβοι μας μπορούν να κλιμακωθούν σε πανικό και μπορεί να είναι εξουθενωτικές επειδή αισθάνονται πολύ πραγματικές. Η ικανότητά τους να τα αναγνωρίσουν συγκεκριμένα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν το επίπεδο άγχους σας ταιριάζει με το επίπεδο των συναισθημάτων σας. Εάν η απάντησή σας είναι "όχι", μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα και να προχωρήσετε μπροστά ούτως ή άλλως. Αν η απάντηση είναι "ναι", μπορείτε τώρα να προσδιορίσετε τον τρόπο προσέγγισης του προβλήματος, πράγμα που θα μειώσει πραγματικά το άγχος.

Τρίτο στάδιο αντιμετώπισης προβλημάτων άγχους: Επανεξέταση δράσης

Το άγχος εκδηλώνεται στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Δύο σημαντικές ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την παρεμβολή του άγχους στις ενέργειές σας.

1. Πού θέλω να πάω / τι θέλω να κάνω;
2. Είμαι συνεχώς προς αυτή την κατεύθυνση;

Η απάντηση στην πρώτη ερώτηση είναι κρίσιμη. Το άγχος είναι απαίσιο, έτσι ξέρουμε ότι δεν θέλουμε άγχος. Αυτό αφήνει μια μεγάλη τρύπα για το άγχος να βιαστούμε. Όταν απαντάτε σε αυτή την ερώτηση, αρχίζετε να αντικαθιστάτε το άγχος με αυτό που θέλετε.

Αν απαντήσετε ναι στο δεύτερο ερώτημα, αυτό σημαίνει ότι το άγχος δεν σας προκαλεί προβλήματα στις ενέργειές σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα για να προσδιορίσετε την αιτία ή την επίδραση του άγχους σας. Εάν απαντήσατε "όχι", μπορείτε τώρα να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που περιλαμβάνει λίγα βήματα για να πάρετε κάθε μέρα για να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε.

Αυτός ο οδηγός αντιμετώπισης προβλημάτων άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την κύρια πηγή άγχους. Όταν το άγχος σας δεν είναι πλέον ασαφές, μπορείτε να πάτε δεξιά στην καρδιά του για να το ξεπεράσετε. Δυστυχώς, μερικές φορές το άγχος είναι τόσο έντονο που απαντάτε «ναι» σε όλα όσα περιλαμβάνονται στον οδηγό αντιμετώπισης προβλημάτων. Αν συμβαίνει αυτό, είναι εντάξει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον οδηγό για να καταλάβετε ποιες περιοχές σας προκαλούν τον περισσότερο πόνο και αρχίστε να αντιμετωπίζετε το άγχος εκεί. Η αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.