Σωστές αρνητικές σκέψεις και αυτο-συζήτηση με θετικές αλήθειες

Αρνητικές σκέψεις και αυτο-ομιλία είναι τα πιο συχνά συμπτώματα της κατάθλιψης που έχω βιώσει. Μερικές φορές θα χρειαζόταν ένα φαινομενικά μικρό σχόλιο ή γεγονός που θα με ώθησε πίσω στην απελπισία ενός ατελείωτος κύκλος αρνητικών σκέψεων και αυτο-ομιλίας από τον οποίο μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μερικές φορές ακόμη και μήνες για να γίνουν πλήρως αναρρώνω. Έχω τόσο κουρασμένοι από άλλους ανθρώπους, καταστάσεις και κατάθλιψη που έχουν αυτή τη δύναμη πάνω μου. Ρώτησα τον θεραπευτή μου για μερικούς τις δεξιότητες και εργαλεία αντιμετώπισης της κατάθλιψης αυτό θα μου επέτρεπε να είμαι καλύτερα εξοπλισμένος για να πολεμήσω αυτή τη μάχη. Και δουλεύουν.

Η αλήθεια σβήνει τις αρνητικές σκέψεις και την αυτο-συζήτηση

Αγωνίζομαι με αρνητική αυτοδιάθεση. Τείνω να κατηγορώ τον εαυτό μου εάν τα παιδιά μου κάνουν μια κακή απόφαση, αν το σπίτι δεν είναι καθαρό, ή εάν το δείπνο είναι κονσερβοποιημένο ή παγωμένο. νιώθω σαν δεν είμαι αρκετά καλός, και τότε αισθάνομαι ότι η οικογένειά μου χρειάζεται κάποιον καλύτερο από μένα. Αυτό συμβαίνει όταν η κατάθλιψη μου ξεκινάει με μεγάλη ταχύτητα και οι σκέψεις μου γίνονται πιο σκούρες και πιο παράλογες.

Ο θεραπευτής μου μίλησε για να θυμηθώ όλα τα καλά πράγματα που κάνω για την οικογένειά μου. Μου θυμήθηκε ότι αυτά τα πράγματα που κατηγορώ τον εαυτό μου είτε δεν έχουν τον έλεγχό μου (αποφάσεις των παιδιών μου) ούτε τίποτα δεν πρέπει να αισθάνεσαι ένοχος για οποιονδήποτε λόγο, όπως στην περίπτωση που δεν έχεις ένα απόλυτα πεντακάθαρο σπίτι ή δεν φτιάχνεις κάθε γεύμα απόλυτα γρατσουνιά.

Ο θεραπευτής μου μου είπε επίσης αντισταθμίστε το αρνητικό με το θετικό. Για να γίνει αυτό, γράφω θετικά πράγματα για τον εαυτό μου όταν έχω καλές μέρες. Με αυτόν τον τρόπο, όταν έρχονται οι δύσκολες ημέρες, έχω υπενθυμίσεις για να με βοηθήσω να εξουδετερώσω τις αρνητικές σκέψεις και την αυτοδιάθεση η κατάθλιψη ρίχνει σε με δεδομένου ότι μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να σκεφτείς λογικά κατά τα χαμηλότερα σημεία μιας μεγάλης κατάθλιψης επεισόδιο.

Οι κρίσεις συμβαίνουν: οι αρνητικές σκέψεις δεν πρέπει να ακολουθήσουν

Στη θεραπεία, μαθαίνω επίσης να βλέπω κάποιες καταστάσεις σε ένα νέο φως. Αντί να τους αποκαλούμε "δύσκολες" ή "μείζονες κρίσεις", προσπαθώ να τις θεωρήσω ως "ευκαιρίες μάθησης" και "εκπαιδευτικές εμπειρίες." Για παράδειγμα, για την ημέρα των ευχαριστιών, αύριο, έπρεπε να μαγειρεύω μια κατσαρόλα λαχανικών και ένα επιδόρπιο. Στη συνέχεια, χτες τη νύχτα, η σόμπα μου έπεσε τελείως εκτός προμήθειας. Είχα όλα τα συστατικά και κανένας τρόπος να τα μαγειρέψω.

Αντί να επιτρέψω τις αρνητικές σκέψεις μου και την αυτο-ομιλία να αναλάβουν, είδα αυτό ως μια ευκαιρία για να τσιμπώ λίγο τις συνταγές και να χρησιμοποιήσω τις δύο αργές κουζίνες μου για να σώσω την ημέρα. Είμαι αρκετά σίγουρος ότι, πριν από αρκετούς μήνες, η αντίδρασή μου θα ήταν αρκετά διαφορετική. Πιθανότατα θα ένιωθα ότι όλα είχαν καταστραφεί, ότι θα έμοιαζα σαν αποτυχία ή εγώ θα κάθισα ακριβώς στον καναπέ μου και δεν έκανα τίποτα και στη συνέχεια δεν εμφανίστηκε στο οικογενειακό δείπνο των Ευχαριστιών καθόλου. Επομένως, βλέπω ότι η θεραπεία αποδεικνύεται αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψή μου και οι δεξιότητες που μαθαίνω με βοηθούν χρησιμοποιήστε θετικές σκέψεις να ξεπεράσω τις αρνητικές σκέψεις στον εγκέφαλό μου.

Αφήστε τα πράγματα να προκαλέσουν αρνητικές σκέψεις

Ένα άλλο πράγμα που μαθαίνω να κάνω είναι να αφήσω ορισμένους ανθρώπους. Έχω συνειδητοποιήσει ότι μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να χειριστούν την κατάθλιψη μου και ενώ αυτό ήταν καύσιμο για τις αρνητικές μου σκέψεις και την αυτο-ομιλία μου, αντιλαμβάνομαι τώρα ότι δεν είναι δικό μου λάθος. Ήταν σκληρός δρόμος, αλλά βρήκα το θάρρος να προχωρήσω μπροστά και να αναλάβω κινδύνους και να εμπιστευτώ πάλι, και έχω κάνει νέους φίλους. Δεν θα ήμουν σε θέση να το κάνω αν κρατούσα την πληγή και την αρνητικότητα του παρελθόντος.

Έπρεπε επίσης να αφήσω όνειρα και προσδοκίες. Το μικρότερο παιδί μου υιοθετείται από την Κίνα. Ήταν μαζί μας για σχεδόν οκτώ χρόνια, και είχαμε πολλά σχέδια και οράματα για το ποιος και τι θα γίνει. Η πραγματικότητα, όμως, είναι πολύ διαφορετική από αυτή που περιμέναμε. Έχει σημαντικές ειδικές ανάγκες και δεν είμαστε προετοιμασμένοι γι 'αυτό.

Έπρεπε να εγκαταλείψω τις προσδοκίες που είχα γι 'αυτήν και να αγκαλιάσω ποιος είναι. Αλλιώς, η κατάθλιψή μου θα αναπτυχθεί βαθύτερα και οι αρνητικές σκέψεις θα αναλάβουν. Πρέπει να ψάξω για τις θετικές πλευρές του ποιος είναι η κόρη μου και τι φέρνει στην οικογένειά μας. Το να μαθαίνω να το κάνω αυτό ήταν ένα μεγάλο μέρος της βοήθειας μου στη διαδικασία επούλωσης.

Η εστίαση στο θετικό, προκειμένου να εξουδετερωθούν οι αρνητικές σκέψεις και η αυτο-ομιλία της κατάθλιψης είναι μια συνεχής διαδικασία. Θα υπάρχουν μέρες που είναι πιο σκληρές από άλλες και θα παλεύουμε κάποιες φορές. Ωστόσο, αξίζει να προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε να αναζητούμε τα θετικά μέρη του εαυτού μας και των γύρω μας.